Halodoc, Jakarta - Setidaknya ada tiga cara sederhana untuk menjaga kesehatan bumil selama masa kehamilan. Pertama, rutin berolahraga agar tubuh tetap bugar dan fit. Kedua, istirahat yang cukup setiap harinya. Ketiga, mengonsumsi makanan bergizi seimbang untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ibu dan janin di dalam kandungan. 

Nah, dari banyaknya makanan, terdapat beberapa buah untuk ibu hamil yang baik dikonsumsi, salah satunya alpukat. Alpukat adalah buah untuk ibu hamil yang kaya berbagai nutrisi penting. Mau tahu apa saja manfaat alpukat bagi ibu dan janin? 

Baca juga: Cukupi Kebutuhan Nutrisi Ibu Hamil dengan 5 Makanan Ini

1. Mengandung Lemak Sehat dan Kalori

Di masa kehamilan ini, bumil dianjurkan untuk menaikan berat badan dengan cara yang sehat. Cara yang paling sederhana dengan mengonsumsi makanan yang berkalori dan juga bernutrisi.

Nah, alpukat menjadi salah satu buah untuk ibu hamil yang kaya kalori. Sebuah alpukat berukuran sedang setidaknya mengandung 250 kalori. Buah untuk ibu hamil ini juga kaya lemak sehat yang baik bagi ibu, dan perkembangan otak serta mata janin. 

2. Kaya Berbagai Vitamin

Alpukat mengandung berbagai macam vitamin yang baik untuk ibu hamil, seperti vitamin C, E, K, B5, dan B6. Contohnya, vitamin C dibutuhkan bumil dan janin untuk melindungi dan menjaga kesehatan sel tubuh, memperbaiki jaringan yang rusak, melawan infeksi, membantu menyerap zat besi, hingga mempercepat penyembuhan.

3. Kaya Asam Folat

Buah untuk ibu hamil ini juga mengandung asam folat. Sudah tahu kalau bumil dianjurkan untuk mengonsumsi asam folat untuk perkembangan janin? Nah, satu buah alpukat setidaknya dapat memenuhi 20 persen kebutuhan asam folat harian. 

Baca juga: Cara Mendampingi Pasangan yang Tengah Hamil Muda

Asam folat termasuk nutrisi penting dalam pembentukan sel otak janin. Suplemen prenatal (masa sebelum kelahiran) dengan asam folat, penting bagi kecerdasan Si Kecil meski dalam kandungan. 

Menurut studi, ibu yang mengonsumsi asam folat empat minggu sebelum kehamilan dan delapan minggu setelah kehamilan, bisa meminimalkan risiko autis pada bayi sebanyak 40 persen. 

4. Mencegah Anemia

Selain tiga hal di atas, buah alpukat juga mengandung zat besi yang dapat membantu mencegah anemia pada ibu hamil. Hati-hati, ibu hamil rentan terhadap anemia sehingga asupan zat besi harus selalu dipenuhi. Menariknya lagi, alpukat juga kaya vitamin C yang membantu tubuh untuk menyerap zat besi. 

5. Mencegah Masalah Pencernaan

Selain morning sickness, nyeri punggung, dan mood swing, sembelit adalah salah satu keluhan yang umum dialami oleh bumil. Nah, alpukat menjadi buah untuk ibu hamil yang mengandung banyak serat. Hati-hati, kekurangan asupan serat dapat memicu masalah saluran pencernaan, salah satunya sembelit. 

Cara Mengonsumsi Alpukat untuk Bumil

Cara mengonsumsi alpukat sebenarnya tidak hanya dikonsumsi secara langsung saja. Buah untuk ibu hamil yang satu ini bisa disajikan dengan berbagai cara agar semakin lezat dan menggugah selera.

Hal yang perlu diingat, pertama-tama pilihlah buah alpukat yang sudah matang. Ciri-cirinya adalah tidak terlalu keras atau terlalu lembek saat dipegang.

Lalu, bagaimana cara mengonsumsi alpukat yang menarik? Bumil bisa kok menjadikan buah alpukat sebagai bahan pelengkap roti isi. Di samping itu, alpukat juga bisa dijadikan minuman jus atau smoothie tanpa ditambahkan susu. 

Kalau cara di atas masih kurang menarik, ibu bisa menyajikan alpukat dengan cara dibumbui. Cobalah taburkan sedikit garam dan merica. Bisa pula dengan mencoba bumbu lain seperti paprika, cabai rawit, atau, atau dipadukan sedikit dengan jus lemon. 

Baca juga: 6 Hal yang Perlu Dilakukan saat Hamil

Selain itu, cara cepat untuk membumbui alpukat dengan memotongnya menjadi beberapa bagian, dan menuangkannya dengan sedikit minyak zaitun, cuka balsamic, merica, dan garam. Nah, bagaimana tertarik untuk mencoba alpukat yang memiliki banyak manfaat bagi ibu hamil?

Agar kesehatan ibu dan janin semakin prima, ibu bisa membeli vitamin untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh menggunakan aplikasi Halodoc sehingga tidak perlu repot keluar rumah. Sangat praktis, bukan? 

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2021. 23 Delicious Ways to Eat an Avocado. 

Healthline. Diakses pada 2021. 12 Proven Health Benefits of Avocado.

WebMD. Diakses pada 2021. All about Avocados.