Halodoc, Jakarta - Selain pola makan sehat dan seimbang, olahraga juga menjadi salah satu bagian dari gaya hidup sehat yang perlu dilakukan setiap orang. Namun, tak hanya bagi fisik, olahraga juga baik untuk menjaga kesehatan mental, lho. 

Tentunya, manfaat tersebut baru bisa dirasakan jika kamu berolahraga secara rutin, diimbangi dengan pola hidup sehat lainnya, seperti makan makanan bergizi dan istirahat yang cukup. Jika dilakukan secara rutin, olahraga membuat suasana hati meningkat, karena adanya peningkatan kadar hormon endorfin. Secara tidak langsung, kamu bisa terhindar dari stres dan masalah kesehatan mental lainnya. 

Baca Juga: Inilah yang Terjadi pada Tubuh Saat Berhenti Olahraga

Manfaat Olahraga untuk Menjaga Kesehatan Mental

Secara umum, manfaat olahraga untuk menjaga kesehatan mental tidaklah main-main. Ada beberapa manfaat yang bisa kamu dapatkan dari kebiasaan baik ini, yaitu:

• Meredakan kecemasan.
• Memperbaiki suasana hati.
• Mendongkrak rasa percaya diri.
• Meningkatkan konsentrasi dan fokus.
• Memperbaiki kualitas tidur.

Manfaat olahraga untuk kesehatan mental itu didapat karena aktivitas fisik ini dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak dan mempengaruhi hypothalamic-pituitary-adrenal axis (HPA).

Perlu diketahui bahwa HPA memediasi beberapa area di otak, seperti sistem limbik, yang mengontrol motivasi dan suasana hati, amigdala, yang menimbulkan rasa takut sebagai respons terhadap stres, dan hipokampus, yang berperan penting dalam pembentukan memori serta suasana hati dan motivasi.

Saat olahraga, tubuh juga akan melepaskan neurotransmitter dan hormon seperti endorfin, dopamin dan serotonin. Secara struktural, hormon endorfin yang mirip dengan morfin dapat memberikan efek pereda nyeri alami dan membantu menimbulkan perasaan euforia.

Sementara itu, dopamin sering disebut “happy hormone” yang mampu meningkatkan mood. Lalu, meningkatnya kadar serotonin juga dapat berdampak positif pada suasana hati, serta meningkatkan kualitas tidur di malam hari.

Baca Juga: Lakukan 3 Tips Olahraga Ini agar Tidak Cedera

Olahraga Berlebihan Juga Tidak Baik

Meski baik bagi kesehatan, olahraga berlebihan juga bisa berdampak buruk, lho. Jika ingin mendapatkan manfaat olahraga untuk kesehatan mental, kamu tidak perlu olahraga berjam-jam atau berlari puluhan kilometer jauhnya. Olahraga yang berlebihan malah bisa menjadi penyebab masalah kesehatan mental.

Olahraga 30 menit dengan intensitas sedang, seperti jalan cepat selama 3 hari dalam seminggu, sudah cukup memberi manfaat bagi kesehatan mental. Jika ingin menambah durasi, ketahui bahwa olahraga selama 2 - 6 jam dalam seminggu merupakan titik maksimal, jika memang tujuannya untuk meningkatkan kesehatan mental.

Jika belum terbiasa berolahraga sebelumnya, kamu bisa memulai sesi 5 atau 10 menit dan perlahan tingkatkan durasinya. Semakin banyak berolahraga, semakin banyak energi yang kamu miliki sehingga kamu merasa siap untuk menambah lebih banyak. 

Baca Juga: Dosis Olahraga yang Dianjurkan agar Tetap Sehat

Kunci untuk membiasakan diri berolahraga adalah berkomitmen pada beberapa aktivitas fisik sedang, ataupun kecil, tetapi dilakukan secara rutin. Ketika berolahraga menjadi kebiasaan, manfaatnya akan mulai membuahkan hasil. Jika kamu memiliki pertanyaan lebih jauh lagi tentang olahraga, kamu bisa download aplikasi Halodoc untuk bertanya pada dokter, kapan dan di mana saja.

Baca juga: Kecanduan Olahraga, Ini Dampaknya pada Kesehatan Mental

Referensi:

The Primary Care Companion to The Journal of Clinical Psychiatry. Diakses pada 2020. Exercise for Mental Health. 

Frontiers in Psychology. Diakses pada 2020. Neuromodulation of Aerobic Exercise—A Review.

Sports Medicine and Health Science. Diakses pada 2020. The COVID-19 Pandemic and Physical Activity. Sports Medicine and Health Science. 

Mental Health Foundation. Diakses pada 2020. How to look after your mental health using exercise.

Help Guide. Diakses pada 2020. The Mental Health Benefits of Exercise.