“Buah alpukat memiliki tekstur daging yang lembut dan membawa banyak manfaat untuk menunjang kesehatan tubuh. Tidak hanya enak untuk dikonsumsi, buah alpukat ternyata bermanfaat untuk kesehatan anak-anak, orang dewasa, hingga orang lanjut usia.”

Halodoc, Jakarta - Semakin bertambahnya usia, terjadi penurunan terhadap beberapa fungsi tubuh. Kekebalan pun semakin menurun sehingga tak heran jika lansia lebih mudah mengidap masalah kesehatan tertentu. Artinya, sangat penting untuk tetap menerapkan pola hidup dan pola makan yang sehat sehingga kesehatan tubuh pun terjaga. 

Konsumsi buah jadi salah satu cara penerapan pola makan sehat untuk lansia. Buah alpukat termasuk buah yang dianjurkan untuk dikonsumsi. Ternyata, banyak sekali manfaat buah ini untuk menunjang kesehatan tubuh lansia, antara lain:

• Menunjang Kesehatan Kardiovaskular

Alpukat kaya akan kalium dan lemak tak jenuh tunggal. Nutrisi penting lainnya, seperti potasium membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan gagal ginjal. Selain itu, alpukat juga dapat mengurangi kadar trigliserida dan kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik.

Baca juga: Cara Makan Alpukat yang Unik dan Sehat

• Mendukung Kesehatan Mata

Alpukat merupakan sumber lutein dan zeaxanthin yang sangat baik. Fitonutrien ini sangat penting untuk kesehatan mata secara keseluruhan. Alpukat juga dapat mengurangi risiko terjadinya katarak terkait usia dan degenerasi makula.

• Membantu Meringankan Gejala Arthritis

Banyak orang dewasa yang lebih tua mengalami nyeri sendi karena artritis degeneratif. Alpukat mengandung fitosterol, antioksidan, dan asam lemak omega-3 tingkat tinggi yang memiliki efek anti-inflamasi dan dapat mengurangi rasa sakit terkait arthritis.

•  Menawarkan Serat dan Lemak Baik

Alpukat mengandung serat tinggi yang dapat membantu mempertahankan berat badan yang sehat. Selain itu, serat juga meningkatkan keteraturan dan kesehatan pencernaan secara keseluruhan. Plus, lemak sehat dalam alpukat membantu tubuh menyerap nutrisi lain, seperti vitamin A, D, E, dan K.

Baca juga: 7 Nutrisi Hebat Alpukat untuk Kesehatan

• Mengurangi Risiko Kanker

Sifat anti-inflamasi dan antioksidan alpukat dapat menurunkan risiko kanker mulut, prostat, dan kulit. Kandungan fitokimia dalam alpukat dapat menyebabkan sel kanker berhenti tumbuh dan akhirnya mati. Alpukat mungkin juga bisa menjadi asupan buah yang baik karena memiliki efek menguntungkan selama kemoterapi, yaitu meningkatkan kadar glutathione antioksidan yang sering hilang selama pengobatan.

• Membantu Menjaga Berat Badan Sehat

Mengonsumsi alpukat bisa membantu lansia makan dengan kalori lebih sedikit karena serat dalam alpukat membuat tubuh kenyang lebih lama. Tak hanya itu, tingginya serat dan kandungan karbohidratnya yang bisa dibilang rendah adalah dua hal yang seharusnya membantu menurunkan berat badan, setidaknya dalam konteks diet sehat berbasis makanan.

• Mengandung Asam Lemak Tak Jenuh Tunggal yang Sehat untuk Jantung

Alpukat adalah makanan tinggi lemak. Faktanya, 77 persen kalori di dalamnya berasal dari lemak, menjadikannya salah satu makanan nabati paling berlemak yang pernah ada. Namun, buah satu ini tidak hanya mengandung lemak. Mayoritas lemak dalam alpukat adalah asam oleat, asam lemak tak jenuh tunggal yang merupakan komponen utama minyak zaitun dan diyakini memiliki berbagai manfaat. 

Asam oleat telah dikaitkan dengan pengurangan peradangan dan terbukti memiliki efek menguntungkan pada gen yang terkait dengan kanker. Lemak dalam alpukat juga tahan terhadap oksidasi yang disebabkan oleh panas, membuat minyak alpukat menjadi pilihan yang sehat dan aman untuk dimasak.

Baca juga: Manfaat Alpukat Sebagai Masker Alami Wajah

Itu tadi beberapa manfaat buah alpukat yang baik untuk menunjang kesehatan tubuh lansia. Jangan lupa, pastikan kamu sudah download aplikasi Halodoc ya, jadi kalau muncul gejala yang tidak biasa pada tubuh, kamu bisa segera tanyakan pada dokter penanganan terbaiknya. 

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2021. 12 Proven Health Benefits of Avocado.

Home Care Assistant Philadelphia. Diakses pada 2021. Why Your Elderly Loved One Should Eat More Avocado.