Halodoc, Jakarta – Perubahan jam tidur yang terjadi selama bulan Ramadan membuat rasa kantuk mudah menyerang selama berpuasa. Ditambah lagi, asupan makanan dan minuman harian juga mengalami perubahan. Kedua hal tersebut merupakan salah satu penyebab seseorang sering mengantuk saat puasa. Namun, ternyata ada cara untuk mengatasinya! 

Lelah dan kantuk yang muncul selama berpuasa bisa mengganggu, terutama bagi kamu yang menjalani aktivitas seperti biasa. Faktanya, hal ini bisa membuat seseorang mudah lupa, sulit berkonsentrasi, bahkan sulit untuk beraktivitas. Ada beberapa kiat mengatasi kantuk saat puasa, salah satunya dengan mengonsumsi makanan sehat saat sahur. 

Mengantuk saat Puasa? Coba Lakukan Hal Ini

Selama bulan puasa, kamu harus bangun lebih pagi untuk sahur. Tentu saja, ini membuat siklus tidur mengalami perubahan dan menjadi lebih sedikit. Namun, jangan biarkan rasa kantuk mengalahkanmu! Coba terapkan beberapa hal ini: 

1. Sering-Sering Bergerak

Salah satu penyebab kamu merasa cepat kantuk pada siang hari adalah karena kurangnya suplai oksigen pada otak. Nah, agar tidak terjadi, kamu harus sering bergerak, jangan duduk saja di depan meja kerja. Lakukan gerakan peregangan ringan atau berjalan kaki. Tidak harus lama-lama, 10 menit saja sudah cukup kok. Coba lakukan aktivitas fisik atau olahraga ringan, seperti berjalan kaki. Faktanya, jalan kaki akan membuat tubuh memompa oksigen dan menyebarkannya ke seluruh tubuh, terutama ke otak. Inilah yang membuat rasa kantuk lenyap.

2. Istirahat dan Bersosialisasi

Setiap beberapa jam sekali, coba relaksasikan pikiran dari beban pekerjaan yang sedang kamu hadapi dan istirahatlah. Kamu bisa coba melakukan hal-hal yang menyenangkan serta menambah semangat, seperti bersosialisasi dan mengobrol dengan rekan kerja. Katanya, mengobrol mampu meningkatkan kemampuan otak untuk berkonsentrasi juga kewaspadaan diri.

3. Cari Pemandangan Baru

Terlalu lama berfokus pada pekerjaan dan memandangi layar komputer tentu membuat mata cepat terasa lelah. Hal ini akan menyebabkan kamu mudah mengantuk untuk mengurangi dampak kelelahan mata. Oleh karena itu, cobalah untuk melihat ke arah lain, misalnya pada langit atau pepohonan yang terlihat dari balik jendela kantor. Lakukan selama 20 detik dan ulangi setiap 20 menit sekali dan mata pun akan kembali segar.

4. Konsumsi Makanan Sehat 

Mengonsumsi makanan sehat saat sahur juga bisa membantu menghindari rasa kantuk berlebih. Biar semangat beraktivitas, hindari mengonsumsi makanan yang bisa memicu rasa kantuk dan jangan makan terlalu banyak saat sahur. Secukupnya saja. 

5. Atur Pola Tidur Malam dan Hindari Begadang

Waktu tidur kamu selama bulan puasa memang berkurang. Namun, kamu tidak perlu memperburuk keadaan dengan begadang. Istirahat malam sangat penting untuk tubuh, karena pada saat itu terjadi regenerasi sel dan pembentukan kekebalan tubuh. Meskipun sebentar, usahakan tidur kamu memang berkualitas.

6. Tarik Napas Dalam-Dalam

Saat menarik napas sedalam-dalamnya, kadar oksigen yang diterima oleh otak akan meningkat. Ini akan membantu kamu lebih bisa berkonsentrasi, karena oksigen ini akan memicu aktivitas dan kerja otak. Caranya, duduk atau berdiri senyamannya dengan posisi tegak. Letakkan salah satu telapak tangan pada perut. Tarik napas sedalam-dalamnya melalui hidung, pastikan perut kamu mengembang. Setelah itu, hembuskan perlahan melalui mulut.

7. Tidur Siang

Cara terakhir untuk mengatasi ngantuk saat puasa adalah dengan tidur siang. Namun, jangan terlalu lama dan kebablasan ya, nanti malah pekerjaan kamu tidak selesai. Cari tempat yang nyaman dan pejamkan mata sejenak. Pasang alarm selama kurang lebih 25 menit, dan rilekskan otak supaya kamu bisa tidur lebih nyaman.

Baca juga: Alasan Puasa Bikin Ngantuk Berat

Agar puasa lancar dan terhindar dari masalah kesehatan, lengkapi juga dengan konsumsi multivitamin tambahan. Cek kebutuhan suplemen harian di aplikasi Halodoc. Dengan layanan antar, pesanan obat akan dikirim segera ke rumah. Ayo, download aplikasi Halodoc sekarang di App Store atau Google Play! 

Referensi: 

Verywell. Diakses pada 2022. Reasons for Feeling Sleepy All the Time. 

Think Marketing Magazine. Diakses pada 2022. 7 Tips To Stay Productive During Ramadan Fasting.