Halodoc, Jakarta –  Menurut National Eye Institute, pada umumnya sebagian besar penyebab katarak dikarenakan faktor usia.  Selain itu, hampir sebagian orang yang berusia 80 tahun lebih akan mengalami katarak. Untuk menghilangkannya, maka pengidapnya perlu melakukan operasi. 

Walaupun katarak cukuo umum terjadi sebagai akibat dari pertambahan usia, namun penerapan pola hidup sehat sedari dini bisa mencegah risiko katarak terjadi saat lansia. Untuk informasi selengkapnya, kamu bisa dibaca di sini!

Mencegah Katarak dengan Gaya Hidup Sehat

Selain pertambahan usia, seseorang bisa saja berisiko mengalami katarak akibat memiliki masalah kesehatan tertentu. Beberapa di antaranya adalah: 

• Diabetes.
• Merokok.
• Minum terlalu banyak alkohol.
• Memiliki riwayat keluarga dengan katarak.
• Pernah mengalami cedera mata, operasi mata, atau perawatan radiasi pada tubuh bagian atas.
• Terlalu banyak menghabiskan banyak waktu di bawah sinar matahari.
• Minum steroid (obat yang digunakan untuk mengobati berbagai masalah kesehatan, seperti radang sendi dan ruam).

Pola hidup sehat bisa mencegah katarak sejak dini. Ini bisa dimulai dari mengonsumsi asam lemak omega-3, makanan mengandung Vitamin C dan E.

Nah, berikut ini adalah tips hidup sehat lain yang bisa membantu mencegah katarak:

1. Lakukan Pemeriksaan Mata secara Teratur

Pemeriksaan mata dapat membantu mendeteksi katarak dan masalah mata lainnya pada tahap awal. Sebaiknya kamu tanyakan kepada dokter seberapa sering kamu harus melakukan pemeriksaan mata.

Jika kamu memang memiliki gangguan kesehatan mata atau riwayat keluarga dengan katarak atau penyakit mata lainnya, ada kemungkinan kamu memerlukan perawatan khusus dan kunjungan lebih rutin.

2. Berhenti Merokok

Merokok bisa merusak mata karena racun yang terhirup saat merokok berakhir di aliran darah dan didistribusikan ke seluruh tubuh, termasuk mata. Hal ini dapat menyebabkan berbagai masalah mata, seperti katarak, mata kering, degenerasi makula terkait usia), retinopati diabetik, masalah saraf optik, orbitopati tiroid, dan uveitis. 

Jika kamu kesulitan untuk berhenti merokok, mintalah saran dari dokter. Konsumsi obat-obatan, konseling, dan strategi lain semestinya dapat membantu mengurangi ketergantungan akan rokok.

3. Mengatasi Masalah Kesehatan Lainnya 

Ada beberapa penyakit yang terkait dengan katarak, seperti glaukoma dan diabetes. Penggunaan steroid prednison dan obat lain bahkan dapat menyebabkan katarak.

Katarak traumatis berkembang setelah cedera mata. Kondisi ini butuh memakan waktu beberapa tahun sebelum akhirnya terjadi.  Dengan mengatasi masalah kesehatan yang bisa memicu katarak, maka ini bisa membantu pencegahannya sejak dini. 

4. Pilihan Diet Sehat 

Pilihlahpola makan sehat yang mencakup banyak buah dan sayuran. Menambahkan berbagai buah dan sayuran berwarna-warni ke dalam diet dapat memastikan kamu mendapatkan vitamin dan nutrisi yang baik untuk kesehatan mata. Buah dan sayuran memiliki banyak antioksidan baik untuk mata.

5. Menggunakan Kacamata Hitam

Memakai kacamata hitam dapat melindungi mata dari paparan sinar ultraviolet dari matahari. Kenakan kacamata hitam ketika kamu berada di luar dengan cuaca terik menyengat. Paparan radiasi tingkat tinggi dapat menyebabkan penglihatan kabur hanya dalam waktu dua tahun. 

6. Kurangi Konsumsi Alkohol 

Konsumsi alkohol berat dapat menginduksi enzim mikrosomal sitokrom CYP2E1 di hati. Metabolisme etanol oleh sitokrom CYP2E1 dapat menghasilkan radikal bebas, yang juga dapat memicu agregasi protein lensa, sehingga menyebabkan pembentukan katarak pada orang dewasa lanjut usia.

7. Olahraga

Pada tahun 2022, para peneliti dari University of South Australia dan Xi’an Jiatong University, China, mempublikasikan temuan di International Journal of Ophthalmology terkait kontribusi olahraga terhadap kesehatan mata.

Pada penelitian tersebut ditemukan penurunan 10 persen katarak terkait usia pada orang-orang yang melakukan aktivitas fisik secara teratur seperti berjalan kaki dan bersepeda.  Selain itu, orang yang rutin bersepeda ataupun jogging berpotensi mengalami penurunan risiko katarak sebesar 2 persen. 

Itulah penjelasan mengenai pola hidup sehat untuk mencegah katarak sejak dini. Informasi selengkapnya mengenai penyakit katarak bisa kamu tanyakan langsung ke dokter mata lewat aplikasi Halodoc ya. Belum punya aplikasinya? Tunggu apalagi, download sekarang juga!

Referensi:

Eye Center of Texas. Diakses pada 2022. Fast-Growing Cataracts and How to Fight Them.

Optometrists.org. Diakses pada 2022. Can I Prevent Cataracts Naturally?

Mayo Clinic. Diakses pada 2022. Cataracts.

Optometry Australia.org. Diakses pada 2022. Regular exercise reduces cataract risk, research confirms.

National Library of Medicine. Diakses pada 2022. Physical activity and risk of age-related cataract.