“Pola makan dan asupan nutrisi adalah faktor penting dalam meningkatkan kesuburan. Oleh sebab itu, penting untuk mengonsumsi beberapa jenis makanan yang dianjurkan. Contohnya seperti ikan, produk olahan susu, protein hewani dan nabati, buah-buahan, hingga makanan yang kaya akan kandungan zinc.” 

Halodoc, Jakarta - Menurut beberapa studi, terdapat beberapa asupan nutrisi dan vitamin yang dapat meningkatkan kesuburan. Makanan penyubur kandungan ini disarankan untuk mereka yang memiliki masalah kesuburan atau cenderung susah hamil. 

Beberapa ahli mempercayai kalau makanan yang dikonsumsi turut memengaruhi tubuh, termasuk pula tingkat kesuburan. Lantas, apa saja makanan penyubur kandungan yang bisa dikonsumsi agar cepat hamil? 



Mulai dari Ikan hingga Makanan Tinggi Kandungan Zinc 

Berikut adalah beberapa makanan yang dapat meningkatkan kesuburan, antara lain: 

1. Ikan

Ikan adalah salah satu makanan penyubur kandungan yang bisa kamu coba. Kandungan asam lemak omega-3 di dalam ikan diduga dapat mengoptimalkan kinerja organ reproduksi. Asam lemak omega-3 ini banyak terkandung pada ikan salmon, sarden, atau tuna. 

2. Produk Olahan Susu

Makanan penyubur kandungan lainnya yang bisa kamu coba adalah makanan berbasis produk olahan susu. Misalnya susu, yoghurt, dan keju. Menambahkan produk susu ke dalam diet prakonsepsi tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan tulang saja, tetapi juga secara potensial dapat meningkatkan kesehatan reproduksi.

Nah, produk olahan susu yang dapat dicoba, contohnya susu, yoghurt, keju, atau smoothie. Namun, alangkah baiknya bila dirimu mengonsumsi produk susu rendah lemak atau bebas lemak. Pasalnya, berat badan yang berlebih dapat memengaruhi kesuburan.

3. Protein Hewani dan Nabati

Protein hewani dan nabati diduga dapat meningkatkan kesuburan. Nah, untuk protein hewani kamu bisa mencoba daging yang kaya protein dan zat besi.

Sementara itu, asupan protein nabati bisa didapatkan dari kacang polong atau kacang tanah. Hal yang perlu diingat, sebaiknya jangan daging merah secara berlebihan untuk mencukupi kebutuhan protein harian.

4. Buah-buahan

Buah-buahan adalah makanan penyubur kandungan lainnya yang tak boleh dilupakan. Dari banyaknya jenis buah-buahan, pilihlah buah yang kaya akan antioksidan.

Contohnya seperti buah beri (stroberi, raspberry, atau blueberry). Kandungan antioksidan di dalam buah ini melindungi tubuh dari kerusakan dan penuaan sel, termasuk sel pada sistem reproduksi. 

5. Asupan Karbohidrat Kompleks

Selain empat makanan di atas, makanan yang kaya karbohidrat kompleks juga masuk ke dalam kelompok makanan penyubur kandungan. Karbohidrat kompleks bisa didapatkan dari roti tawar gandum atau sereal biji-bijian utuh. Makanan ini banyak nutrisi penting untuk kesuburan, seperti vitamin B, antioksidan, dan zat besi.

6. Makanan Kaya Asam Folat

Asam folat adalah salah satu nutrisi yang perlu dikonsumsi pada wanita yang ingin atau sedang berada dalam masa kehamilan. Menurut penelitian, ibu yang mengonsumsi asam folat empat minggu sebelum kehamilan dan delapan minggu setelah kehamilan, bisa meminimalkan risiko autis pada bayi sebanyak 40 persen.

Selain itu, asam folat berperan penting dalam meningkatkan kesuburan. Asam folat bisa kamu dapatkan dari bayam, brokoli kentang, sereal kacang-kacangan, dan buah-buahan seperti jeruk, pepaya, atau alpukat. 

7. Makanan yang Mengandung Zinc

Makanan penyubur kandungan lainnya yang tak boleh dilupakan adalah makanan yang banyak mengandung zinc. Zat yang satu ini dapat meningkatkan produksi sel telur yang berkualitas dan melancarkan siklus haid. Nah, kamu bisa mendapatkan asupan zinc dari tiram, biji-bijian utuh, ayam, daging sapi, telur, hingga produk susu. 

Bagaimana, tertarik untuk mencoba makanan penyubur kandungan di atas? Bagi kamu yang ingin tahu mengenai cara meningkatkan kesuburan, kamu juga bisa menanyakannya pada dokter melalui aplikasi Halodoc. Lewat fitur video call/chat secara langsung. Jadi tunggu apa lagi? Yuk segera download Halodoc sekarang! 

Referensi:

Everyday Health. Diakses pada 2021. Foods That Make You Fertile. 

Healthline. Diakses pada 2021. How to Increase Your Chances of Getting 

Baby Centre. Diakses pada 2021. How to eat when you're trying to conceive. 

Parents. Diakses pada 2021. 7 Foods That Can Help You Get Pregnant

WebMD. Diakses pada 2021. Folic Acid and Pregnancy.