Halodoc, Jakarta – Otak manusia memiliki kemampuan yang jauh lebih hebat daripada komputer yang dapat menyimpan milyaran data. Pasalnya, secara ajaib, otak memiliki mekanisme untuk dapat beradaptasi dan terus berubah walaupun usia sudah semakin tua. Kemampuan ini dinamakan dengan neuroplastisitas. 

Jika distimulasi dengan cara yang tepat, maka otak dapat membentuk jaringan neuron yang baru. Organ ini juga akan menyesuaikan diri dengan perubahan-perubahan besar untuk tetap dapat mengingat sesuatu dan berkonsentrasi. 

Namun, seiring bertambahnya usia dan risiko akan penyakit yang menyerang tubuh, kemampuan daya ingat otak juga dapat melemah. Kondisi ini tentunya berpotensi menghambat pekerjaan dan aktivitas yang kamu lakukan setiap harinya. Namun, kamu tidak perlu khawatir, karena ada beberapa tips sebagai bagian dari penerapan pola hidup sehat yang bisa kamu terapkan. Tentunya agar kamu dapat meningkatkan daya ingat dan konsentrasi otak. Penasaran apa saja? Yuk, intip informasinya di sini! 

Ini Tips untuk Tingkatkan Daya Ingat Otak yang Perlu Diketahui  

Mulai dari mengonsumsi makanan sehat bergizi seimbang, hingga menyempatkan waktu untuk bermeditasi. Berikut adalah penjabaran akan beberapa tips tersebut, antara lain: 

1. Konsumsi Makanan Sehat

Layaknya tubuh yang butuh asupan nutrisi agar tetap sehat dan berenergi, otak pun juga membutuhkan nutrisi tertentu yang dapat menunjang kemampuan kerjanya. Berikut adalah jenis makanan yang terkenal memiliki manfaat untuk otak:

• Buah dan sayuran. Buah-buahan dan sayuran berwarna menyala seperti apel, pir, anggur, tomat, brokoli, dan ubi jalar merah memiliki kandungan antioksidan yang cukup tinggi. Zat ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan otak dari kerusakan sel.
• Kandungan asam lemak omega 3 yang terdapat dalam beberapa jenis ikan, seperti salmon, tuna, sarden, halibut, dan ikan kembung bermanfaat untuk mengoptimalkan kinerja otak. Selain dari ikan, asupan asam lemak omega 3 juga bisa kamu peroleh melalui suplemen minyak ikan atau konsumsi sayuran seperti bayam, brokoli, dan rumput laut. 
• Teh hijau. Memiliki kandungan polifenol yang merupakan antioksidan kuat, teh hijau terbukti memberikan banyak manfaat untuk otak. Meminum teh hijau secara rutin meningkatkan memori yang dapat disimpan di dalam otak, meningkatkan kesadaran mental dan memperlambat proses penuaan.

Selain mengonsumsi makanan yang baik untuk otak, kamu juga perlu menghindari mengonsumsi terlalu banyak makanan yang mengandung karbohidrat sederhana,  lemak jenuh tinggi dan minuman beralkohol. Sebab, beberapa asupan tersebut dapat menimbulkan dampak negatif pada otak.

2. Melakukan Olahraga Otak

Agar semakin tajam, otak juga butuh diasah dengan berbagai latihan. Semakin kamu melakukan aktivitas yang melibatkan penggunaan otak, maka kamu akan semakin cepat memproses dan mengingat suatu informasi. Sejumlah permainan dapat menjadi olahraga yang baik untuk otak yaitu seperti puzzle, teka-teki silang, qubic, catur, dan permainan strategi. Selain itu, rajin membaca buku, belajar bahasa, dan menari tango juga efektif untuk melatih otak.

3. Olahraga Fisik

Selain olahraga otak, olahraga fisik ternyata juga berpengaruh terhadap ketajaman otak lo. Berolahraga secara teratur akan memperlancar sirkulasi darah di dalam tubuh, termasuk suplai darah dan oksigen yang menuju ke otak. Dengan demikian, kemampuan otakmu untuk mengingat dan berkonsentrasi pun akan menjadi lebih baik. Berjalan kaki, lari berenang, latihan aerobic dan olahraga fisik lainnya dapat meningkatkan zat yang berguna bagi otak, mengatasi rasa stress, dan yang paling penting, menstimulasi terbentuknya jaringan-jaringan baru neuron.

4. Beristirahat yang Cukup

Kalau kamu terbiasa begadang atau bahkan sering tidak tidur, segera ubah kebiasaan tersebut. Sebab hal tersebut dapat menyebabkan menurunnya kreativitas, kemampuan berpikir kritis, dan menyelesaikan masalah. Tidur yang cukup dan berkualitas sangat diperlukan untuk menjaga daya ingat dan fokus seseorang. Agar kesehatan otakmu tetap terjaga, kamu perlu memenuhi kebutuhan tubuhmu untuk tidur minimal 7.5-9 jam setiap harinya.

5. Bikin Aktivitas Lebih Terorganisir

Tanda-tanda daya ingat sudah menurun adalah kamu sering lupa dimana tempat kamu menaruh barang-barangmu, lupa membawa sesuatu, lupa tanggal ulang tahun pasangan, dan lain-lain. Nah, untuk meminimalkan kejadian-kejadian tersebut, ada baiknya jika kamu mulai mengorganisir setiap aktivitasmu. Biasakanlah menaruh barang di tempatnya, sehingga kamu mudah mencarinya. Kamu juga bisa menuliskan jadwal-jadwal penting di sebuah agenda, atau kalender yang terdapat dalam gadget yang dapat membantu kamu untuk mengingat.

6. Menyempatkan Waktu untuk Bermeditasi 

Melakukan aktivitas seperti meditasi dapat mempengaruhi kesehatan secara positif dalam banyak hal. Sebab, meditasi dapat menenangkan pikiran, dan terbukti dapat mengurangi stres, rasa sakit, menurunkan tekanan darah, hingga meningkatkan memori otak. 

Menariknya lagi, meditasi juga terbukti dapat meningkatkan gray matter pada otak yang seiring bertambahnya usia akan menurun. Hal ini berdasarkan pada sebuah studi yang dipublikasikan pada National Library of Medicine berjudul The underlying anatomical correlates of long-term meditation: larger hippocampal and frontal volumes of gray matter. 

Perlu diketahui bahwa gray matter merupakan komponen utama dari sistem saraf pusat, yang berperan penting dalam memproses informasi ke otak. Ketika gray matter pada otak menurun seiring bertambahnya usia, kondisi ini akan berdampak negatif pada memori dan fungsi kognitif otak.

Itulah tips-tips untuk meningkatkan daya ingat menjadi lebih baik lagi. Mulai dari mengonsumsi makanan sehat hingga menyempatkan waktu untuk bermeditasi. Jika kamu kerap kali merasakan kesulitan mengingat dan berkonsentrasi, sebaiknya segeralah menghubungi dokter untuk meminta saran medis yang tepat. 

Melalui aplikasi Halodoc, kamu bisa tanya dokter spesialis saraf sesuai pilihanmu. Lewat fitur call/video call secara langsung pada aplikasinya. Jadi tunggu apa lagi? Yuk, download Halodoc sekarang! 

Referensi: 

Healthline. Diakses pada 2022. 14 Natural Ways to Improve Your Memory.

Mayo Clinic. Diakses pada 2022. Memory loss: 7 tips to improve your memory.

NIH. Diakses pada 2022. The underlying anatomical correlates of long-term meditation: larger hippocampal and frontal volumes of gray matter.