Halodoc, Jakarta – Yoga adalah olahraga yang memadukan gerak tubuh, konsentrasi, dan ketenangan. Meski gerakannya terlihat sederhana, manfaat yoga bagi kesehatan tubuh dan pikiran cukup banyak lo.

Jika dilakukan secara rutin, berbagai manfaat yoga bisa didapatkan dengan optimal. Penasaran apa saja manfaat yoga bagi kesehatan? Yuk simak pembahasannya!

Mengulik Manfaat Yoga bagi Kesehatan

Yoga adalah cara yang bagus untuk melatih kelenturan dan kekuatan tubuh. Beberapa jenis yoga berfokus pada relaksasi. Sementara jenis yoga lainnya membutuhkan lebih banyak gerak tubuh.

Apa pun jenisnya, berikut ini beberapa manfaat yoga bagi kesehatan tubuh dan pikiran:

1. Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh

Salah satu manfaat yoga adalah dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh. Fleksibilitas adalah komponen penting dari kesehatan fisik. Yoga menawarkan banyak gerakan untuk dipilih, dengan intensitas yang bervariasi dari tinggi hingga sedang hingga ringan.

Bahkan, gerakan yoga intensitas terendah dapat meningkatkan fleksibilitas. Seiring bertambahnya usia, fleksibilitas tubuh bisa berkurang. Dengan melakukan yoga secara rutin, hal tersebut bisa dicegah.

2. Meningkatkan Kekuatan Tubuh

Meski kebanyakan orang mengasosiasikan yoga dengan peregangan dan kelenturan, beberapa jenis yoga juga dapat membangun kekuatan tubuh. Jadi, ini hanya tergantung pada tingkat kelas, pendekatan, dan guru.

Keefektifan yoga dalam membangun kekuatan telah dipelajari dalam beberapa konteks tertentu. Misalnya, studi pada 2015 di International Journal of Yoga, menemukan bahwa yoga menjadi latihan pengembangan kekuatan yang efektif di banyak kelompok usia peserta yang sehat.

3. Mengurangi Stres dan Kecemasan

Latihan fisik hanyalah salah satu aspek dalam yoga. Meditasi dan latihan pernapasan yang juga dilakukan dalam olahraga ini dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.

Jadi, dapat dikatakan bahwa salah satu manfaat yoga bagi kesehatan mental atau pikiran adalah dengan mengurangi stres dan kecemasan. Dalam jangka panjangnya, ini juga dapat menurunkan risiko masalah kesehatan mental, seperti depresi.

Mau tahu apa saja manfaat hatha yoga untuk kesehatan tubuh? Baca selengkapnya di artikel ini: “Mengenal Hatha Yoga dan 7 Manfaatnya untuk Kesehatan Tubuh“.

4. Melatih Keseimbangan Tubuh

Keseimbangan sangat penting untuk kehidupan sehari-hari. Misalnya dalam melakukan gerakan sederhana sehari-hari seperti mengambil sesuatu dari lantai, menjangkau benda di rak yang tinggi, dan menuruni tangga.

 Yoga dapat meningkatkan keseimbangan tubuh. Hal ini pun dibuktikan dalam penelitian yang diterbitkan di Journal of Alternative and Complementary Medicine pada 2014.

Para peneliti menemukan bahwa yoga dapat meningkatkan keseimbangan pada kebanyakan orang sehat yang melakukannya secara konsisten.

 5. Meningkatkan Kualitas Tidur

Yoga telah terbukti dapat meningkatkan seberapa cepat dan nyenyak seseorang dapat tertidur. Hal ini sebagian disebabkan oleh efek samping dari olahraga dan ketenangan mental serta penghilangan stres yang diberikan oleh yoga secara khusus.

6. Mengatasi Kelelahan

Sebuah studi baru-baru ini mengamati kelelahan di antara pekerja rumah sakit selama pandemi COVID-19. Para peneliti menyimpulkan bahwa meditasi berbasis yoga membantu mengurangi efek kelelahan dengan meningkatkan kesadaran interoseptif.

Kesadaran interoseptif adalah kemampuan untuk memperhatikan sinyal internal dan merespons dengan tepat. Artinya yoga dapat membantu orang menjadi lebih selaras dengan, dan bahkan lebih mungkin untuk mendengarkan, sinyal tubuh mereka. Hasil penelitian ini dipublikasikan di International Journal of Environmental Research and Public Health.

Nah, itulah pembahasan mengenai berbagai manfaat yoga untuk kesehatan tubuh dan pikiran. Dapat diketahui bahwa olahraga ini memiliki banyak manfaat, ya.

Bagi kamu yang mau tahu lebih jauh mengenai manfaat yoga atau memiliki keluhan kesehatan, tanyakan pada dokter pada aplikasi Halodoc. Yuk,  download Halodoc sekarang juga!

Referensi:

International Journal of Yoga. Diakses pada 2022. Age Related Differences Of Selected Hatha Yoga Practices On Anthropometric Characteristics, Muscular Strength And Flexibility Of Healthy Individuals.

Journal of Alternative and Complementary Medicine. Diakses pada 2022. A Systematic Review of Yoga for Balance in a Healthy Population.

International Journal of Environmental Research and Public Health. Diakses pada 2022. Feasibility, Acceptability, and Outcomes of a Yoga-Based Meditation Intervention for Hospice Professionals to Combat Burnout.

WebMD. Diakses pada 2022. The Health Benefits of Yoga.

Healthline. Diakses pada 2022. 16 Benefits of Yoga That Are Supported by Science.