"Pada dasarnya, olahraga yang dilakukan oleh pengidap gagal ginjal atau penyakit ginjal lainnya haruslah olahraga dengan intensitas yang rendah. Olahraga juga perlu dilakukan dengan perlahan dan tidak dipaksakan dan harus segera berhenti jika ada gejala yang mengganggu. Namun jika tubuh masih sanggup, olahraga bisa dilakukan hingga tiga kali seminggu."

Halodoc, Jakarta - Selain dengan mengonsumsi makanan sehat setiap hari, tubuh juga perlu olahraga supaya tetap sehat. Namun, bagaimana jika salah satu organ tubuh terserang penyakit? Apakah seseorang tetap harus melakukan olahraga?

Pada dasarnya setiap organ tubuh antara satu dan lainnya memiliki keterikatan. Jadi, apabila salah satu organ mengalami gangguan, maka akan mengganggu kinerja organ tubuh yang lain. Hal ini juga berkaitan dengan penderita sakit ginjal yang pasti harus membatasi aktivitas fisik mereka. Ini karena, jika mereka tetap memaksakan untuk olahraga berat, maka mereka akan merasakan efek lain yang memperparah kondisi.

Namun, berolahraga 3 kali seminggu nyatanya bisa membantu memperlambat penurunan fungsi ginjal, terutama untuk mereka yang sedang mengidap penyakit gagal ginjal. Namun, kamu harus memilih dengan benar olahraga yang akan kamu lakukan. 

Baca juga: Panduan Hidup Sehat untuk Jaga Fungsi Ginjal

Olahraga untuk Pengidap Gagal Ginjal

Berikut ini beberapa jenis olahraga yang cocok untuk dilakukan untuk mereka yang mengalami gagal ginjal:

• Jalan Kaki

Olahraga pertama yang paling cocok untuk pengidap gagal ginjal adalah jalan kaki karena cukup ringan dan mudah dilakukan di mana saja. Olahraga ini sangat baik dilakukan untuk mengobati penyakit ginjal karena ia akan membantu otot-otot untuk bergerak secara berulang. 

• Berkebun

Meskipun berkebun bukanlah olahraga melainkan aktivitas fisik biasa, efeknya juga setara dengan olahraga. Pengidap gagal ginjal bisa melakukan aktivitas ini di bawah sinar matahari pagi. Sebab ini diduga bisa menurunkan risiko penyakit ginjal hingga 16 persen.

• Bersepeda

Tidak hanya baik untuk mereka yang sehat, bersepeda rutin selama 1,5 jam selama 3 kali seminggu juga cukup ampuh untuk menurunkan risiko penyakit ginjal hingga 15 persen. Kamu pun bisa melakukannya pagi hari sambil menikmati cahaya matahari pagi agar kebutuhan akan vitamin D juga terpenuhi.

Baca juga:  Terlalu Sering Minum Soda Sebabkan Gangguan Ginjal

• Skipping

Skipping atau lompat tali adalah salah satu jenis olahraga untuk pengidap sakit ginjal yang juga bisa dicoba. Kamu juga akan mengeluarkan keringat dengan cepat dengan olahraga ini. Namun jangan terlalu memaksakannya, coba lakukan skipping selama 10 hingga 15 menit saja untuk hasil yang maksimal.

• Brisk Walking

Untuk kamu yang baru pertama kali mendengar olahraga ini, olahraga ini sebetulnya cukup mudah dilakukan. Olahraga ini sebetulnya tidak berbeda jauh dengan jalan kaki, hanya saja langkah yang dibuat lebih lebar dan cepat. Sama seperti jalan kaki, olahraga ini menyehatkan dan tidak membuat kelelahan, sehingga cocok untuk dilakukan oleh para pengidap gagal ginjal atau penyakit ginjal lainnya. Lakukanlah olahraga ini dengan durasi satu jam setiap hari di bawah sinar matahari pagi.

• Latihan Aerobik

Pengidap penyakit ginjal juga diperbolehkan latihan seperti aerobik agar tubuh tetap sehat dan bugar. Latihan ini, misalnya senam aerobik, berlari, atau lari santai menggunakan treadmill di klub kebugaran. Dengan melakukan olahraga ini, maka keringat pasti akan banyak keluar, sehingga menurunkan risiko sakit ginjal. Sebab, keringat akan membuat garam yang berlebih pada tubuh keluar dan membuat kinerja ginjal menjadi lebih ringan.

Jika pada awal olahraga kamu merasakan nyeri otot setelahnya, mungkin ini terjadi karena kamu kurang pemanasan. Untuk itu, kamu bisa mengoleskan krim anti nyeri otot yang bisa kamu beli di Halodoc. Tanpa perlu keluar rumah, pesanan krim untuk nyeri otot atau obat lainnya akan segera dikirim kurang dari satu jam. 

Baca juga: Ini yang Terjadi Akibat Gangguan Fungsi Ginjal

Catatan untuk Pengidap Sakit Ginjal yang Ingin Berolahraga

Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat pengidap penyakit ginjal seperti gagal ginjal ingin berolahraga, antara lain:

• Pastikan melakukan olahraga dengan tingkat rendah, jangan melakukan pengulangan terlalu intens dan hindari angkat beban berat.
• Coba olahraga hanya 30 menit per sesi, dan mereka harus membangun kekuatan ini secara bertahap. Jadi, jangan langsung paksakan untuk olahraga hingga 30 menit, tetapi lakukan perlahan saja.
• Lakukan olahraga setidaknya tiga hari dalam seminggu. 
• Segera berhenti olahraga jika kamu merasa sangat lelah, sesak napas, merasakan nyeri dada, merasa sakit perut, mengalami kram kaki, dan merasa pusing. 

Referensi:

National Kidney Federation UK. Diakses pada 2021. Let's Get Active! Exercise for Kidney Patients.

University of Leicester. Diakses pada 2021. Exercise for Kidney Patients. 

U.S. National Kidney Foundation. Diakses pada 2021. Staying Fit With Kidney Disease.