”Vitamin C dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan di seluruh bagian tubuh. Beberapa manfaat penting dari vitamin C adalah membentuk protein penting yang digunakan untuk membuat kulit, tendon, ligamen, dan pembuluh darah, menyembuhkan luka dan membentuk jaringan parut, dan lainnya.”

Halodoc, Jakarta –  Vitamin C adalah termasuk jenis vitamin yang larut dalam air. Meskipun tubuh menyimpan cadangan vitamin C dalam tubuh, jenis vitamin ini perlu dikonsumsi secara teratur untuk mencegah defisit. Vitamin C dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan di seluruh bagian tubuh. 

Beberapa manfaat penting dari vitamin C adalah membentuk protein penting yang digunakan untuk membuat kulit, tendon, ligamen, dan pembuluh darah, menyembuhkan luka dan membentuk jaringan parut, memperbaiki dan memelihara tulang rawan, tulang, dan gigi serta membantu penyerapan zat besi. Buah apa saja yang mengandung tinggi vitamin C? Baca selengkapnya di sini!

Buah-Buahan yang Kaya Akan Vitamin C

Tubuh tidak mampu membuat vitamin C sendiri. Karena seperti yang sudah disinggung sebelumnya, tubuh tidak menyimpan vitamin C. Oleh karena itu, penting untuk memasukkan banyak makanan yang mengandung vitamin C dalam asupan harianmu, salah satunya buah. Berikut adalah jenis buah yang mengandung tinggi vitamin C, yaitu:

Baca juga: 5 Kebiasaan Salah saat Makan Buah

1. Blewah

Dalam buah blewah terkandung 100 persen nilai harian untuk vitamin C serta antioksidan kuat sebagai pelindung sel-sel dari kerusakan. Selain vitamin C, blewah juga kaya akan vitamin dan mineral lain seperti asam folat, kalsium, seng, tembaga, besi, vitamin K, niasin, kolin, magnesium, fosfor, mangan, dan selenium.

2. Buah Jeruk 

Saat merasa cemas, vitamin C dapat menurunkan kadar hormon stres kortisol dan tekanan darah. Selain itu, beberapa manfaat lain dari vitamin C pada jeruk adalah antiperadangan. Ketika peradangan berubah menjadi masalah jangka panjang, dapat memicu diabetes, penyakit jantung, radang sendi, kanker, dan penyakit Alzheimer. 

Baca juga: Manfaat Semangka untuk Kesehatan dan Kecantikan

Vitamin C pada jeruk juga dapat meningkatkan penyerapan dari obat-obatan yang mengandung aluminium, seperti pengikat fosfat, dan meningkatkan kadar estrogen jika kamu sedang menjalani terapi penggantian hormon.

3. Kiwi

Kiwi kaya akan vitamin C dan serat makanan yang memberikan berbagai manfaat kesehatan. Buah kiwi mendukung kesehatan jantung, kesehatan pencernaan, dan kekebalan tubuh. Kiwi merupakan pilihan buah yang sehat dan kaya dengan vitamin dan antioksidan. 

Baca juga: Ketahui Kegunaan Vitamin C untuk Kesehatan Kulit

4. Mangga

Mangga adalah sumber nutrisi yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Selain vitamin C, mangga juga kaya akan vitamin A. Vitamin A sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat, karena membantu melawan infeksi. 

Terkait vitamin C, mangga menyediakan hampir tiga perempat dari kebutuhan vitamin C harianmu. Vitamin C dapat membantu tubuh memproduksi lebih banyak sel darah putih yang berperan melawan penyakit, membantu sel-sel ini bekerja lebih efektif dan meningkatkan pertahanan kulit. Mangga juga mengandung folat, vitamin K, vitamin E dan beberapa vitamin B, yang juga membantu kekebalan.

5. Pepaya

Selain vitamin C, pepaya mengandung vitamin A dan E yang memberikan dosis antioksidan cukup besar. Dampaknya, mengonsumsi pepaya akan membuat kulit lebih kencang dan cerah. Kandungan AHA pada pepaya membantu m menghilangkan penumpukan lapisan sel-sel mati dari kulit dan meremajakan jaringan sel, membuatnya lebih tebal dan kencang.

6. Semangka

Minum air putih adalah cara penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Namun, mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan air tinggi juga bisa membantu. Semangka adalah salah satu buah yang kaya akan air bahkan 92 persen kandungannya adalah air.  Selain itu tentu saja kandungan vitamin C pada semangka dapat bekerja sebagai anti radikal bebas. 

Itulah informasi mengenai buah yang kaya akan vitamin C. Mau tahu lebih banyak mengenai vitamin C dan perannya pada tubuh, kontak Halodoc. Kamu juga bisa buat janji pemeriksaan kesehatan lewat aplikasi Halodoc ya!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2021. Top 9 Health Benefits of Eating Watermelon.

MedlinePlus. Diakses pada 2021. Vitamin C.