Halodoc, Jakarta – Salah satu olahraga yang cukup mudah, murah, dan tidak membutuhkan banyak perlengkapan untuk dilakukan adalah lari. Siapa saja bisa melakukannya, mulai dari anak-anak hingga orang tua. Umumnya, olahraga yang satu ini dilakukan pada pagi hari, tapi tak sedikit pula orang yang melakukannya pada sore atau malam hari.

Namun, lari di pagi hari dianggap lebih baik dibanding lari di sore atau malam hari, lo. Sebab di pagi hari belum banyak kendaraan yang lalu lalang, sehingga kamu dapat menghirup udara pagi yang sejuk dan segar. Selain udara yang segar, masih ada manfaat lari pagi untuk kesehatan yang perlu kamu ketahui. Yuk, simak ulasannya di sini.

Manfaat Kesehatan Lari Pagi

Baik pagi atau malam hari, lari merupakan olahraga yang bisa memberi manfaat kesehatan bila dilakukan secara rutin. Namun, ada banyak alasan mengapa lari pagi menawarkan lebih banyak keuntungan. Selain udara yang masih segar dan sejuk, berlari di pagi hari juga lebih aman dibanding berlari dalam kegelapan saat malam hari.

Berolahraga di pagi hari juga bisa meningkatkan energi kamu, sehingga kamu lebih semangat dan produktif menjalani hari.  Manfaat lari pagi untuk kesehatan juga banyak, antara lain:

1.     Panjang Umur

Manfaat lari pagi yang pertama adalah olahraga ini dapat memperpanjang umur. Jika dilakukan secara rutin, lari setiap pagi dapat membuat metabolisme tubuh meningkat. Saat menghirup udara segar di pagi hari dan menghembuskannya perlahan, kamu seperti sedang membuang perasaan tertekan sehingga tubuh dan pikiran jadi lebih rileks.

2.     Tulang Lebih Padat dan Kuat

Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Universitas Missouri, ditemukan bahwa seorang pelari memiliki tulang yang lebih padat dan kuat daripada seorang pesepeda. Kurangnya kepadatan tulang seorang pesepeda mencapai 63%, sedangkan seorang pelari kepadatan tulangnya hanya kurang 19%.

Artinya, seorang pelari memiliki sel tulang yang lebih padat dibanding orang yang bersepeda. Jika kamu termasuk orang yang gemar bersepeda, sesekali kamu bisa menyempatkan waktu untuk melakukan olahraga lari untuk menjaga kesehatan tulang.

3.    Mencegah Pikun

Bagi wanita yang rutin rajin lari pagi saat usia remaja bisa dapat mengurangi risiko kepikunan saat memasuki usia lanjut. Manfaat lari pagi mampu meningkatkan konsentrasi serta daya ingat dan fungsi otak lainnya. Oleh karena itu, tak ada salahnya untuk mengajak orang tua Anda agar terus bergerak untuk cegah pikun meski sudah memasuki usia lanjut.

4.     Tidur Lebih Berkualitas

Manfaat lari pagi lainnya yaitu, jika kamu sering mengalami penyakit insomnia atau memiliki kualitas tidur yang kurang baik, bisa diatasi dengan lari pagi. Bagaimana caranya? Dengan rutin melakukan lari pagi, Anda dapat lebih mudah tertidur dengan nyenyak.

5.    Tidak Mudah Sakit

Lari pagi bisa membuat kesehatan fisik tetap bugar dan terjaga. Ini karena saat lari, kamu sama halnya dengan melakukan latihan fisik sehingga tubuh  terbiasa melakukan kegiatan yang “melelahkan”. Udara pagi yang dihirup pun dapat menyehatkan paru-paru sehingga membuat tubuh jadi lebih segar.

Orang yang rutin lari pagi akan terhindar dari sakit flu daripada orang yang tidak suka melakukan lari pagi. Hal ini dikarenakan di pagi hari, kondisi udara masih segar sehingga hal ini yang membuat orang yang rajin lari pagi tidak mudah terserang penyakit.

6. Menjaga Berat Badan Ideal

Makanan yang kamu konsumsi sehari-hari akan digunakan oleh tubuh sebagai sumber energi, dan sisanya disimpan sebagai lemak. Bila kamu ingin menjaga tubuh tetap bugar dan langsing, kamu tentunya tidak mau ada banyak timbunan lemak di dalam tubuh kamu. Karena itu, cobalah untuk lari pagi sebelum sarapan secara rutin. 

Setelah berolahraga, tubuh kamu cenderung menggunakan makanan untuk memulihkan dirinya sendiri daripada menyimpannya. Terlebih lagi, lari pagi juga akan meningkatkan metabolisme kamu yang membantu tubuh membakar kalori sepanjang hari. Hal ini juga berarti bahwa kamu kemungkinan akan merasa lapar setelah selesai berolahraga. Dengan begitu, kamu cenderung tidak akan melewatkan sarapan yang merupakan waktu makan penting sepanjang hari.

Itulah enam manfaat lari pagi untuk kesehatan yang perlu kamu ketahui. Bila kamu mengalami masalah kesehatan tertentu, jangan dibiarkan saja. Sebaiknya segera buat janji di rumah sakit pilihan kamu melalui aplikasi Halodoc untuk memeriksakan kondisi kesehatan. Yuk, download aplikasi Halodoc di App Store dan Google Play.

Referensi:

Lifeline. Diakses pada 2022. 7 Benefits of Running in the Morning

News Bureau University of Missouri. Diakses pada 2022. Building Strong Bones: Running May Provide More Benefits Than Resistance Training, MU Study Finds