“Olahraga memiliki banyak manfaat bagi tubuh, salah satunya untuk mengatasi obesitas. Nah, ada beberapa olahraga yang terbilang ampuh untuk menurunkan berat badan. Beberapa contoh olahraga atasi obesitas yang bisa dilakukan, yaitu di antaranya adalah sepeda statis dan jogging.”

Halodoc, Jakarta – Obesitas kerap menjadi salah satu masalah yang umum untuk terjadi pada orang dewasa, terlebih di masa pandemi ini. Setiap hari berdiam diri di depan laptop tentu tidak membuat tubuh banyak bergerak agar kalori terbakar. 

Cara untuk mengatasinya, kamu perlu tahu beberapa olahraga atasi obesitas yang sebaiknya rutin untuk dilakukan. Apa saja olahraga atasi obesitas yang dimaksud? Berikut ini ulasan lengkapnya!

Baca juga: 8 Jenis Olahraga untuk Membantu Atasi Obesitas pada Anak

Olahraga yang Efektif Atasi Obesitas

Obesitas adalah masalah yang terjadi akibat ketidakseimbangan energi, yaitu terlalu banyak kalori dan terlalu sedikit pembakarannya. Beberapa faktor dapat memengaruhi seberapa banyak kalori yang dibakar seseorang setiap hari, seperti usia, ukuran tubuh, dan gen. Namun, faktor yang paling mudah untuk dikontrol adalah jumlah aktivitas yang dilakukan setiap hari.

Seseorang yang tetap aktif dapat membantu berat badan tetap ideal atau menurunkannya jika berlebihan. Hal ini juga menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, stroke, tekanan darah tinggi, osteoporosis, dan kanker. Dengan terus aktif, kamu juga dapat mengurangi perasaan stres dan meningkatkan suasana hati.

Lalu, apa saja olahraga atasi obesitas yang bisa kamu lakukan? Ketahui beberapa aktivitas fisik yang bisa dilakukan berikut ini:

1. Berjalan Kaki

Pertama, olahraga atasi obesitas paling mudah dan efektif untuk dilakukan adalah berjalan kaki. Selain itu, cara ini juga paling efektif untuk orang yang baru beralih ke gaya hidup lebih sehat.

Latihan ini dapat dilakukan di mana saja dan sangat efektif untuk membakar energi yang akhirnya energi berlebih di dalam tubuh dapat diolah. Maka dari itu, pastikan untuk melakukan aktivitas fisik ini secara rutin.

Baca juga: 6 Jenis Olahraga untuk Atasi Berat Badan Bertambah Setelah Lebaran

2. Sepeda Statis

Sepeda statis juga termasuk salah satu pilihan yang baik sebagai olahraga atasi obesitas yang bisa kamu lakukan. Memang sulit awalnya untuk melakukan olahraga ini, tetapi semakin rutin menggunakannya tentu dapat menurunkan berat badan. Terlebih lagi, jika kamu menggabungkannya dengan berjalan kaki yang merupakan metode terbaik dalam membakar kalori.

3. Jogging

Setelah kamu terbiasa dengan berjalan kaki, kamu dapat menaikkan intensitasnya dengan jogging. Tentu saja jogging dapat menjadi salah satu olahraga atasi obesitas yang efektif. Disebutkan jika jogging dapat membantu untuk membakar lemak visceral yang membahayakan. Jika lemak ini terus dibiarkan, berbagai penyakit kronis dapat terjadi, seperti penyakit jantung dan diabetes.

Jika kamu merasa gangguan obesitas sudah memengaruhi aktivitas harian, ada baiknya untuk melakukan pemeriksaan kesehatan di rumah sakit yang bekerja sama dengan Halodoc. Dengan begitu, kamu tahu risiko kesehatan yang paling mungkin terjadi dan bertanya tentang cara efektif untuk menurunkan berat badan. Untuk mendapatkan akses ini, cukup download aplikasi Halodoc saja!

4. Latihan Interval

Latihan interval, atau disebut juga pelatihan interval intensitas tinggi, adalah rangkaian gerakan yang mengacu pada latihan intens yang bergantian dengan periode pemulihan. Latihan ini juga efektif menjadi olahraga atasi obesitas yang sebaiknya rutin untuk dilakukan.

Biasanya, latihan ini hanya berlangsung selama 10-30 menit dan ampuh untuk membakar kalori. Metode ini terbukti membakar lebih banyak kalori dengan waktu yang terbilang singkat.

Baca juga: Olahraga dengan Diet tapi Tidak Kurus, Perlukah Sedot Lemak?

5. Aerobik Air

Aerobik air juga dapat menjadi salah satu olahraga atasi obesitas yang efektif untuk dilakukan. Air membantu untuk menopang berat badan, yang membuat tubuh terasa lebih ringan yang membuat manfaatnya lebih efektif.

Cara ini juga baik untuk mengurangi masalah pada sendi yang kerap dirasakan di pinggul atau lutut saat berada di darat. Maka dari itu, aerobik air dapat menjadi pilihan baik untuk mengatasi obesitas.

Nah, itulah beberapa olahraga atasi obesitas yang dapat kamu lakukan. Dengan mendapatkan berat badan yang ideal, tentu saja kamu dapat mencegah berbagai macam komplikasi yang dapat terjadi akibat obesitas. Tubuh juga terasa lebih ringan sehingga aktivitas harian dapat lebih mudah untuk dilakukan.

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2021. The 8 Best Exercises for Weight Loss.

Healthline. Diakses pada 2021. How Sedentary Obese People Can Ease Into Regular Exercise.