Halodoc, Jakarta – Protein shake adalah minuman tinggi protein yang ditambahkan zat-zat pelengkap. Minuman ini sering digunakan sebagai asupan gizi tambahan. Biasanya, protein shake diminum ketika seseorang ingin menambah maupun menurunkan berat badan.

Protein shake bisa juga diminum untuk membentuk otot atau saat masa penyembuhan ketika seseorang tidak dapat mengonsumsi makanan keras.

5 Minuman Tinggi Protein yang Cocok untuk Diet

Minuman tinggi protein ternyata memiliki banyak varian dan masing-masing memiliki jumlah kalori yang berbeda. Cara membuatnya juga terbilang mudah. Cukup gabungkan bahan-bahan yang diinginkan dalam blender dan minuman siap disantap.

1. Kombinasi Coklat, Selai Kacang, dan Yogurt

Kombinasi yang lezat dari coklat, selai kacang, dan yogurt. Selain nikmat, protein shake yang satu ini juga sehat. Kandungan yang ada dalam minuman ini antara lain: 587 kalori, 30 gram protein, 23 gram lemak, dan 65 gram karbohidrat.

Bahan-bahan yang diperlukan antara lain:

• 1 buah pisang
• 180 ml susu
• 3 sendok makan bubuk coklat
• 170 gram yogurt plain
• 1 sendok makan madu sebagai pemanis
• Dan 1 sendok makan selai kacang

2. Kombinasi Buah Beri dan Putih Telur

Resep minuman yang satu ini kaya akan antioksidan dari buah beri yang dapat meningkatkan imunitas. Putih telur juga akan menjadi sumber protein. Perlu diperhatikan kualitas telur yang dipakai karena hanya telur pasteurisasi yang aman dimakan mentah. 

Bahan-bahan yang diperlukan antara lain:

• 180 ml putih telur
• 72 gram stroberi beku
• 37 gram blueberry beku
• 37 gram raspberry beku
• 140 gram alpukat
• 120 ml jus jeruk

3. Smoothie Hijau dengan Yogurt

Minuman satu ini dibuat dari bahan-bahan segar seperti buah dan sayuran. Selain sehat, minuman ini juga mengenyangkan perut. Dalam satu sajian minuman ini, terkandung 495 kalori, 28 gram protein, 11 gram lemak, dan 71 gram karbohidrat.

Bahan-bahan yang diperlukan dalam membuat minuman ini:

• 1 buah pisang
• 165 gram nanas. Bisa nanas beku, kaleng, atau segar
• 30 gram bayam
• 245 gram yogurt plain
• 180 ml jus buah pilihan

4. Smoothie dengan Kopi dan Whey

Whey juga sering dikonsumsi sebagai sumber protein, terutama bagi yang berolahraga berat. Kombinasi kafein dan whey dalam smoothie dijamin dapat memberikan kamu protein dan tenaga yang lebih untuk melakukan kegiatan.

Dalam satu minuman ini, kamu akan mendapatkan 413 kalori, 33 gram protein, 17 gram lemak, dan 32 gram kalori. Bahan-bahan yang diperlukan antara lain:

• 160 ml kopi yang sudah diseduh, dinginkan
• Es batu secukupnya
• 1 buah pisang beku
• 1 sendok makan coklat bubuk
• 25 gram bubuk whey rasa coklat atau moka

5. Kombinasi Coklat dan Alpukat dengan Flaxseed

Mirip dengan jus alpukat, protein shake satu ini merupakan minuman penghasil energi yang cocok diminum sebelum berolahraga. Selain itu, tambahan flaxseed pada minuman ini juga baik untuk pencernaan, meningkatkan kesehatan hati serta sendi.

Terdapat 671 kalori dalam minuman ini. Selain itu, ada 36 gram protein, 27 gram lemak, serta 71 gram karbohidrat. Bahan-bahan yang diperlukan antara lain:

• 240 ml susu
• ½ buah alpukat besar
• 4-6 buah kurma
• 18 gram coklat bubuk
• Es batu secukupnya
• 5 ml ekstrak vanili
• 1 buah pisang berukuran sedang
• 25 gram bubuk whey rasa coklat
• 1 sendok makan flaxseed

Pastikan untuk tidak berlebihan dalam mengkonsumsi minuman ini karena dapat menyebabkan kelebihan protein. Jika kamu berniat untuk diet, kunjungi dan konsultasikan dengan ahli gizi agar kamu tahu pola diet dan menu apa yang cocok. Diet yang cocok akan berpengaruh dan memberikan hasil yang optimal.

Hubungi ahli gizi melalui aplikasi Halodoc untuk bertanya soal hal ini. Segera hubungi mereka supaya diet yang kamu jalani berjalan lancar. Download Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Healthline.com, Diakses pada 2022. Healthy Protein Shakes for Weight Gain.

Healthline.com, Diakses pada 2022. Do Protein Shakes Work? Muscle Gain and Weight Loss.