Halodoc, Jakarta – Ikan air tawar mengandung berbagai macam nutrisi yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh. Sejumlah kandungan baik yang terdapat di dalamnya, mampu menurunkan risiko gangguan kesehatan. 

Nah, mau tahu apa saja jenis dan manfaatnya untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan?

Jenis-Jenis Ikan Air Tawar

Ikan apa saja yang hidup di air tawar? Ada berbagai jenis ikan tawar bisa kamu olah menjadi makanan yang lezat dan bergizi. Agar tidak salah pilih, sebaiknya cari tahu jenis-jenis ikan air tawar, seperti:

• Lele.
• Ikan gurame.
• Ikan mas.
• Nila.
• Patin.
• Mujair.
• Gabus.
• Ikan bawal air tawar.
• Patin.
• Ikan wader.

Ikan gurame merupakan salah satu ikan air tawar yang kaya nutrisi dan lezat rasanya. Baca selengkapnya di artikel ini: “Tak Hanya Lezat, Ini 8 Manfaat Ikan Gurame bagi Kesehatan”.

Berbagai Manfaat Ikan Air Tawar untuk Kesehatan

Ikan air tawar mengandung rendah lemak jenuh. Artinya, ikan jenis ini aman dikonsumsi oleh pengidap penyakit kronis. Di antaranya seperti sakit jantung, serangan jantung dan tekanan darah tinggi. Berikut ini manfaatnya bagi kesehatan tubuh.

1. Menjaga kesehatan mata

Mengonsumsi ikan air tawar yang kaya akan omega-3 membuat kamu terhindar dari berbagai gangguan kesehatan mata. Khususnya gangguan mata yang terjadi akibat pertambahan usia, seperti degenerasi makula.

Menurut studi dalam The American Journal of Clinical Nutrition, berjudul Oily fish Consumption, Dietary Docosahexaenoic Acid and Eicosapentaenoic Acid Intakes, and Associations with Neovascular Age-Related Macular Degeneration, mengonsumsi ikan berlemak setiap satu kali dalam seminggu dikaitkan dengan penurunan risiko degenerasi makular neovaskular sebesar 53 persen.

2. Menurunkan risiko sakit jantung

Ikan jenis ini mengandung tinggi omega-3. Ini merupakan lemak tak jenuh yang efektif meningkatkan kesehatan jantung. 

Menurut studi dalam jurnal Circulation dengan judul Omega-3 Fatty Acids and Heart Health, omega-3 mampu menurunkan trigliserida dan meningkatkan kolesterol baik. Selain itu, omega-3 juga bisa menurunkan aterosklerosis melalui efeknya pada metabolisme dan mengurangi inflamasi dalam tubuh yang bisa menjaga kesehatan jantung.

Omega-3 juga efektif mencegah peradangan yang berpotensi merusak pembuluh darah. Dengan begitu, kamu akan terhindar dari penyakit kronis, seperti sakit jantung dan stroke di masa depan.

3. Mencegah anemia

Ikan air tawar mengandung tinggi vitamin B12. Asupannya mampu memenuhi lebih dari 20 persen kebutuhan harian tubuh. Jenis ikan air tawar dengan kandungan vitamin B12 yang paling tinggi adalah lele. Untuk mendapatkan manfaatnya, kamu bisa mengonsumsinya 2 sampai 3 minggu sekali.

4. Memperbaiki otot dan jaringan tubuh

Manfaat selanjutnya adalah memperbaiki otot dan jaringan di dalam tubuh. Kegunaan ini terjadi berkat kandungan protein di dalam ikan air tawar. Asupan tersebut juga dapat membantu pembentukan hormon dan enzim, serta berbagai fungsi tubuh lainnya. 

Mau tahu juga manfaat ikan karper atau ikan mas untuk kesehatan tubuh? Baca di artikel ini: “Ini 7 Manfaat Ikan Karper untuk Kesehatan yang Sayang untuk Dilewatkan“.

5. Menjaga kesehatan otak

Ikan yang hidup di air tawar mengandung berbagai jenis vitamin dan mineral. Termasuk  vitamin A, B1, dan C, serta zat besi, kalsium, dan fosfor. Nutrisi baik tersebut efektif membantu menjaga kesehatan otak. Tak sampai di situ saja, asupan itu juga dapat memelihara kesehatan jantung.

6. Menurunkan potensi gangguan autoimun

Gangguan autoimun adalah gangguan ketika sistem kekebalan tubuh menyerang jaringan yang sehat, sehingga berpotensi menyebabkan kerusakan. Ternyata, kondisi tersebut berkaitan dengan kurangnya asupan omega-3.

Di dalam ikan jenis ini mengandung tinggi omega-3 yang dapat membantu menurunkan potensi gangguan autoimun. Cara kerjanya dengan membantu tubuh mengenali sel dan jaringan yang sehat.

7. Mencegah depresi

Depresi adalah salah satu gangguan kesehatan mental yang ditandai dengan penurunan energi, rasa sedih terus menerus, putus asa, hingga kehilangan ketertarikan pada hal-hal yang disukai.

Mengonsumsi ikan, artinya kamu bisa memenuhi kebutuhan omega-3 dalam tubuh yang mampu mencegah terjadinya depresi. 

8. Mengoptimalkan energi

Ikan air tawar mengandung protein yang cukup tinggi. Nyatanya, memenuhi kebutuhan protein dalam tubuh bisa mengoptimalkan energi.

Protein dapat mengoptimalkan energi dengan menyediakan asam amino yang diperlukan oleh tubuh sebagai energi tambahan.

9. Memelihara jaringan dalam tubuh

Protein pada ikan juga bisa membantu memelihara jaringan dalam tubuh agar berfungsi dengan baik. Ketika protein terpenuhi dengan baik, maka semua jaringan dan sel dalam tubuh juga bisa berjalan dengan baik. Mulai dari jaringan pada paru-paru, otot, hingga tulang.

Meski menyehatkan, ikan air tawar tidak luput dari polutan dari proses produksi, pengemasan atau pengiriman. Ikan ini juga berpotensi terkena paparan zat kimia beracun, seperti merkuri, bifenil poliklorinasi (PCBs) dan dioksin. 

Jadi, pastikan memilih jenis ikan yang tepat dan mencucinya sampai bersih sebelum mengolahnya. Manfaat ikan air tawar yang disebutkan di atas bisa diperoleh dari ikan nila, sarden, kakap, bawal dan lele.

Selain ikan air tawar, ikan baronang juga memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Baca di artikel ini: “Ini Fakta Menarik dan 5 Manfaat Ikan Baronang untuk Kesehatan Tubuh”.

Jangan ragu untuk menghubungi dokter spesialis gizi di Halodoc✔️ mengenai konsumsi ikan air tawar yang baik bagi kesehatan kamu dan keluarga.

Referensi:

Health Harvard. Diakses pada 2022. Fish: Friend or Foe?

U.S Food & Drug Administration. Diakses pada 2022. Mercury Levels in Commercial Fish and Shellfish (1990-2012).

Healthline. Diakses pada 2023. 11 Evidence-Based Health Benefits of Eating Fish.

Circulation. Diakses pada 2023. Omega-3 Fatty Acids and Heart Health.The American Journal of Clinical Nutrition. Diakses pada 2023. Oily fish Consumption, Dietary Docosahexaenoic Acid and Eicosapentaenoic Acid Intakes, and Associations with Neovascular Age-Related Macular Degeneration.