DAFTAR ISI

• Pilihan Makanan Tinggi Protein
• Tips Konsumsi Protein untuk Imunitas Optimal
• Kapan Harus ke Dokter?
• Kesimpulan

---

Protein dikenal sebagai nutrisi yang penting untuk membangun massa, meningkatkan kekuatan otot, serta membantu menurunkan berat badan.

Namun, bukan hanya itu saja! Manfaat protein juga membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan maksimal.

Protein memainkan peran penting dalam memberi kekuatan pada sel T tubuh, salah satu jenis sel darah putih yang melawan infeksi, baik bakteri maupun virus, yang menjadi penyebab penyakit.

Bila kamu kekurangan asupan protein, maka kamu akan menjadi lebih lemah dan rentan terkena penyakit.

Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan tinggi protein agar daya tahan tubuh kamu tetap kuat.

Pilihan Makanan Tinggi Protein

Asupan protein bisa didapatkan dari makanan hewani maupun nabati.

American Journal of Clinical Nutrition menyebutkan bahwa peran protein dapat menjaga keseimbangan energi dan pengendalian nafsu makan.

Berikut ini makanan tinggi protein yang bisa kamu konsumsi untuk memperkuat sistem imun:

1. Daging-dagingan

Daging sapi dan unggas (ayam dan bebek) merupakan sumber protein yang baik.

Daging sapi tanpa lemak mengandung protein yang tinggi dan kaya akan nutrisi lainnya, seperti zat besi, seng selenium dan vitamin B12 dan B6.

Dada ayam juga menjadi pilihan yang baik untuk menambah asupan protein kamu.

2. Seafood

Selain daging-dagingan, makanan tinggi protein lainnya adalah seafood.

Ikan, udang, kepiting, lobster, kerang, dan tiram, semuanya kaya akan protein dan memberikan asupan vitamin dan mineral penting lainnya.

3. Telur

Mengonsumsi putih telur saja bisa memberi kamu asupan protein murni.

Namun, mengonsumsi telur utuh yang memiliki kuning telur bisa memberi kamu lebih banyak nutrisi untuk tubuh.

4. Tempe

Makanan yang terbuat dari kedelai ini merupakan salah satu sumber protein nabati yang terbaik.

Dalam satu porsi tempe (85 gram), terdapat kandungan protein sebanyak 16 gram.

Temukan manfaat tempe lainnya untuk kesehatan dalam artikel berikut ini: Murah dan Bergizi, Ini 7 Manfaat Tempe untuk Kesehatan Tubuh.

5. Tahu

Meski kandungan proteinnya tidak sebanyak tempe, tahu termasuk makanan tinggi protein.

Mengonsumsi 1 porsi tahu (85 gram) bisa memberi kamu 8 gram protein dan nutrisi penting lainnya, seperti zat besi dan kalium.

Untuk memperkuat sistem imun, orang dewasa dianjurkan untuk mengonsumsi sekitar 55-80 gram protein per hari.

Tips Konsumsi Protein untuk Imunitas Optimal

• Variasi sumber protein: Konsumsi berbagai sumber protein untuk memastikan asupan asam amino yang lengkap.
• Asupan harian: Pastikan asupan protein harianmu mencukupi, sesuai dengan kebutuhan individu (sekitar 0.8 gram protein per kilogram berat badan untuk orang dewasa).
• Kombinasi dengan karbohidrat dan lemak sehat: Seimbangkan asupan protein dengan karbohidrat kompleks dan lemak sehat untuk energi dan nutrisi yang optimal.
• Perhatikan cara pengolahan: Pilih metode memasak yang sehat seperti merebus, mengukus, atau memanggang untuk menghindari penambahan lemak berlebih.

Kapan Harus ke Dokter?

Jika kamu mengalami gejala penurunan daya tahan tubuh seperti sering sakit, mudah lelah, atau penyembuhan luka yang lambat, segera konsultasikan dengan dokter. Dokter dapat melakukan pemeriksaan untuk mengetahui penyebabnya dan memberikan penanganan yang tepat. 

Kamu juga dapat berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi untuk mendapatkan saran terkait diet dan asupan protein yang sesuai dengan kondisi kesehatanmu.

Kesimpulan

Memperkuat sistem imun dengan makanan tinggi protein adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Dengan mengonsumsi telur, daging tanpa lemak, ikan salmon, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk susu secara teratur, kamu dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi risiko infeksi. 

Jangan lupa untuk selalu menjaga pola makan seimbang dan gaya hidup sehat untuk hasil yang optimal. Jika ada keluhan kesehatan, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Jika kamu memiliki pertanyaan lain seputar asupan protein yang baik untuk tubuh, segera konsultasi dengan dokter spesialis gizi klinis di Halodoc yang tersedia 24 jam kapan saja dan di mana saja!

Referensi:

The Beet. Diakses pada 2025. Eat Protein To Boost Your Immunity. Here’s Exactly How Much You Need.

Healthline. Diakses pada 2025. 16 Delicious High Protein Foods.

American Journal of Clinical Nutrition. Diakes pada 2025. The power of protein