Halodoc, Jakarta – Protein dikenal sebagai nutrisi yang penting untuk membangun massa dan kekuatan otot, serta membantu menurunkan berat badan. Namun, bukan hanya itu saja manfaat protein. Nutrisi yang satu ini juga membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. 

Protein memainkan peran penting dalam memberi kekuatan pada sel T tubuh, salah satu jenis sel darah putih yang melawan infeksi, baik bakteri maupun virus, yang menjadi penyebab penyakit. Bila kamu kekurangan asupan protein, maka kamu akan menjadi lebih lemah dan rentan terkena penyakit. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan tinggi protein agar daya tahan tubuh kamu tetap kuat.

Pilihan Makanan Tinggi Protein

Asupan protein bisa didapatkan dari makanan hewani maupun nabati. Berikut beberapa makanan tinggi protein yang bisa kamu konsumsi untuk memperkuat sistem imun:

1. Daging-dagingan

Daging sapi dan unggas (ayam dan bebek) merupakan sumber protein yang baik. Daging sapi tanpa lemak mengandung protein yang tinggi dan juga kaya akan nutrisi lainnya, seperti zat besi, seng selenium dan vitamin B12 dan B6. Sementara dada ayam juga merupakan pilihan yang baik untuk menambah asupan protein kamu.

2. Seafood

Selain daging-dagingan, makanan tinggi protein lainnya adalah seafood. Ikan, udang, kepiting, lobster, kerang, dan tiram, semuanya kaya akan protein dan juga bisa memberikan asupan vitamin dan mineral penting lainnya.

3. Telur

Mengonsumsi putih telur saja memang bisa memberi kamu asupan protein murni. Namun, mengonsumsi telur utuh yang memiliki kuning telur bisa memberi kamu lebih banyak nutrisi untuk tubuh.

4. Tempe

Makanan yang terbuat dari kedelai ini merupakan salah satu sumber protein nabati yang terbaik. Dalam satu porsi tempe (85 gram), terdapat kandungan protein sebanyak 16 gram.

5. Tahu

Meski kandungan proteinnya tidak sebanyak tempe, tahu tetap termasuk makanan tinggi protein. Mengonsumsi 1 porsi tahu (85 gram) bisa memberi kamu 8 gram protein dan juga nutrisi penting lainnya, seperti zat besi dan kalium.

Untuk memperkuat sistem imun, orang dewasa dianjurkan untuk mengonsumsi sekitar 55-80 gram protein per hari. Bila kamu mudah sakit atau mengalami gejala kesehatan tertentu, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter dengan buat janji medis di rumah sakit pilihan kamu melalui aplikasi Halodoc. Yuk, download Halodoc sekarang juga di Apps Store dan Google Play.

Referensi:

The Beet. Diakses pada 2022. Eat Protein To Boost Your Immunity. Here’s Exactly How Much You Need.

Healthline. Diakses pada 2022. 16 Delicious High Protein Foods.