Halodoc, Jakarta - Bagi anak-anak, olahraga berarti bermain dan aktif secara fisik. Olahraga untuk anak-anak seharusnya menyenangkan seperti sedang bermain. Olahraga bersama anak adalah cara yang bagus untuk kesehatan dan kebugaran anak, setidaknya dengan meluangkan waktu 45 menit. 

Untuk mengajak anak olahraga di rumah, pilihlah olahraga yang mudah untuk anak-anak. Gerakan dan permainannya sebaiknya yang bisa dinikmati dan tidak memerlukan peralatan banyak dan tidak perlu keluar rumah terlalu jauh. Kira-kira olahraga apa ya yang bisa dilakukan bersama anak di rumah?

Baca juga: 7 Cara Melatih Anak Berjalan

Olahraga yang Bisa Dilakukan Di di Rumah dengan Anak

Berikut daftar olahraga yang menyenangkan dan bisa dilakukan bersama anak di rumah:

• Melompat

Melompat adalah olahraga ringan yang menyenangkan bagi anak-anak. Lompatan bisa membangun kekuatan otot, kebugaran kardiovaskular, dan daya tahan tubuh. Lompatan menyenangkan untuk dilakukan bersama anak, yaitu:

1. Jumping Jacks: Regangkan lengan dan kaki ke samping seperti bintang laut sambil melompat. Pada lompatan kedua, kembalikan posisi kaki dan tangan saat mendarat. 
2. Tuck Jumps: Tekuk lutut dan angkat tumit tinggi-tinggi saat melompat.
3. Hurdle Hops: Lompat dari sisi ke sisi atau lari ke depan dan belakan seakan melewati rintangan.
4. One-Foot Hops: Angkat satu lutut dan lompat dengan kaki berdiri. Ini bisa menjadi olahraga keseimbangan.

• Jogging

Orangtua bisa mengajak anak jogging setiap hari di sekitar area rumah. Ini adalah olahraga termudah dan baik dilakukan. Beberapa ini manfaat jogging untuk anak, yaitu: 

• Membantu mengembangkan kekebalan tubuh dan membantu anak melawan berbagai penyakit.
• Dapat meningkatkan mood anak.
• Bermanfaat untuk kesehatan jantung dan otak anak. 
• Dance

Dance atau menari juga cara yang asyik untuk menjaga kesehatan tubuh anak. Olahraga ini semakin seru jika diiringi musik yang semangat. Beberapa manfaat menari bagi anak:

• Olahraga yang menyenangkan hati, bisa dilakukan di dalam rumah atau di halaman. 
• Gerakan menari membantu meningkatkan konsentrasi anak.
• Menari menjadi cara yang baik untuk membakar lemak tubuh.
• Menari adalah aktivitas yang menyenangkan yang disukai semua anak.

Baca juga: Ajarkan Anak Olahraga Sejak Dini, Kenapa Tidak?

• Bersepeda

Bersepeda adalah latihan fisik yang bagus untuk anak-anak. Orangtua bisa mengajak anak bersepeda di pagi atau sore hari di sekitar komplek perumahan. Manfaat bersepeda untuk anak, yaitu:

• Membantu melepaskan hormon bahagia dalam tubuh dan membuat anak bersemangat.
• Menjaga tubuh tetap bugar dan mencegah berat badan ekstra.
• Bersepeda membangun otot paha, tulang kering, dan pinggul yang lebih baik.
• Bersepeda secara intens bisa menurunkan kolesterol dan tekanan darah. 
• Meningkatkan sirkulasi darah, dengan begitu bermanfaat untuk kesehatan otak dan jantung. 
• Bersepeda akan menjaga kadar gula darah tetap terkendali, sehingga bermanfaat untuk anak yang memiliki diabetes. 
• Tutup Sesi Olahraga dengan Peregangan

Setelah berolahraga dan bermain dengan anak, selalu tutup aktivitas dengan peregangan sederhana. Peregangan bermanfaat untuk menjaga otot tetap kuat dan sehat. Urutan peregangan dan pendinginan juga membantu mentransisikan tubuh anak menjadi lebih rileks setelah berolahraga. Selain itu, peregangan dapat mencegah terjadinya cedera. 

Baca juga: 6 Cara Mengajarkan Olahraga pada Anak

Ayah dan ibu perlu memastikan bahwa anak-anak melakukan cukup olahraga. Anak-anak dan remaja sebaiknya melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat selama 60 menit atau lebih setiap harinya. 

Anak-anak tidak boleh tidak aktif untuk waktu yang lama, tidak boleh lebih dari 1 jam kecuali anak sedang tidur. Dan anak usia sekolah tidak boleh tidak aktif untuk jangka waktu lebih dari 2 jam. Itulah pentingnya olahraga yang perlu orangtua ketahui.

Jika Si Kecil mengalami masalah kesehatan terkait kurangnya olahraga, cobalah hubungi dokter melalui aplikasi Halodoc untuk mendapatkan saran penanganan. Yuk, segera download aplikasi Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Kids Health. Diakses pada 2020. Kids and Exercise

Firstory Parenting. Diakses pada 2020. 10 Must-Do Exercises for Children & Their Benefits

Very Well Family. Diakses pada 2020. 6 Easy and Simple Exercises for Kids