Halodoc, Jakarta – Diabetes adalah penyakit yang terjadi karena naiknya kadar gula darah. Maka dari itu, pengidap penyakit ini harus mengontrol gula darah agar terhindar dari gejala penyakit, termasuk dengan menjaga pola makan.

Tentu saja, jenis makanan yang harus kamu hindari adalah makanan yang banyak mengandung gula atau pemanis tambahan. Selain itu, penting juga untuk mengetahui jenis makanan dan pola diet yang cocok untuk pengidap diabetes. 

Ada beberapa tips dan pola makan yang bisa kamu terapkan untuk mengontrol kadar gula darah. Bagaimana caranya? 

Pola Diet yang Direkomendasikan untuk Pengidap Diabetes

Ada beberapa pola diet yang bisa membantu mengontrol kadar gula darah pengidap diabetes, di antaranya:

1. Mengatur Piring Makan 

The American Diabetes Association merekomendasikan pola makan untuk pengidap diabetes, yaitu dengan mengatur piring makan. Metode ini berfokus pada peningkatan jumlah konsumsi sayur-sayuran.

Untuk menerapkan pola makan ini, mulailah dengan mengisi setengah piring dengan sayuran, seperti bayam, tomat, dan wortel.

Kemudian, seperempat piring bisa kamu isi dengan sumber protein, seperti tuna atau daging ayam. Seperempat bagian lainnya bisa kamu isi dengan kacang-kacangan atau beras merah. Lengkapi juga dengan satu porsi buah, misalnya buah alpukat dan minum cukup air mineral. 

Selain dengan menjaga pola makan, kamu juga dapat mengonsumsi rekomendasi obat diabetes pada artikel berikut ini: “Ini 5 Rekomendasi Obat Diabetes untuk Menurunkan Gula Darah Tinggi”.

2. Menghitung Karbohidrat 

Pola makan selanjutnya adalah menghitung dan membatasi jumlah karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh. Pasalnya, karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh akan terpecah menjadi glukosa dan berdampak pada kadar gula darah.

Maka dari itu, penting untuk mengatur jumlah karbohidrat dari makanan yang masuk ke dalam tubuh, baik dari makanan utama maupun camilan. Salah satu caranya adalah dengan memperhatikan angka kandungan gizi, jika mengonsumsi makanan kemasan.

Selain itu, cari tahu juga jumlah kandungan karbohidrat dan nutrisi lainnya sebelum mengonsumsi satu menu makanan. Nah, kamu dapat membaca artikel berikut ini untuk mengetahui 7 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Diet Diabetes Melitus 

3. Memilih Jenis Makanan 

Pengidap diabetes harus mengetahui apa saja jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi. Agar kadar gula dalam darah bisa selalu terkontrol.

Biar tubuh selalu sehat, pengidap penyakit ini tetap harus mendapatkan asupan makanan yang mengandung nutrisi sehat, seperti karbohidrat, protein, lemak sehat, dan serat.

Jenis makanan yang bisa kamu pilih untuk mengontrol gula darah adalah sayuran, buah-buahan, gandum utuh, kentang, dan kacang-kacangan. 

Simak pembahasan mengenai mitos makanan pada pengidap diabetes lewat artikel ini: “3 Mitos Makanan untuk Pengidap Diabetes”.

4. Perhatikan Indeks Glikemik 

Pola makan lain bagi pengidap diabetes adalah mengatur makanan dengan indeks glikemik.

Caranya adalah dengan memilih dan mengukur apa saja makanan yang masuk ke dalam tubuh, terutama makanan yang mengandung karbohidrat.

Dalam metode ini, pemilihan makanan dilakukan dengan mengurutkan makanan yang mengandung karbohidrat berdasarkan pengaruhnya pada kadar gula darah.

Untuk menerapkan pola makan ini, kamu juga dapat meminta saran dan rekomendasi dari ahli gizi atau dokter. 

Biar lebih mudah, pengidap diabetes bisa menggunakan aplikasi Halodoc untuk bertanya pada dokter atau ahli gizi melalui Video/Voice Call atau Chat. Sampaikan kondisi tubuh dan dapatkan rekomendasi menu sehat agar gula darah selalu terkontrol.

Dapatkan pula obat diabetes dan produk kesehatan lainnya dari Toko Kesehatan Halodoc. Kamu dapat berbelanja obat secara online tanpa perlu repot.

Ayo, download aplikasi Halodoc sekarang di App Store atau Google Play! 

Referensi: 

Mayo Clinic. Diakses pada 2021. Diabetes diet: Create your healthy-eating plan.

Centers for Disease Control and Prevention. Diakses pada 2021. Diabetes and Kidney Disease: What to Eat?