Halodoc, Jakarta - Trigliserida adalah lemak yang ada dalam darah. Bedanya dengan kolesterol, trigliserida berfungsi menyimpan kalori yang tidak digunakan dan memberi tubuh energi. Sedangkan kolesterol digunakan untuk membangun sel dan hormon tertentu. Saat kamu makan, tubuh mengubah kalori apa pun yang tidak diperlukan. Nah, kalori ini yang diubah menjadi trigliserida. 

Trigliserida disimpan dalam sel-sel lemak. Kemudian, hormon melepaskan trigliserida untuk dijadikan energi di antara waktu makan.Apabila kamu makan lebih banyak kalori daripada yang bisa dibakar oleh tubuh, maka kadar trigliserida dalam tubuh kamu mungkin cukup tinggi. 

Baca juga: 5 Kebiasaan yang Bisa Sebabkan Kolesterol Tinggi

Penyebab Tingginya Kadar Trigliserida 

Melansir dari Michigan Medicine, berikut ini hal yang memicu kadar trigliserida yang tinggi, yaitu:

1. Obesitas

Penyebab paling umum dari trigliserida tinggi adalah obesitas. Orang yang mengidap obesitas tentu makan lebih banyak daripada olahraga. Nah, kalori dari makanan-makanan yang tidak dibakar ini yang berubah menjadi trigliserida. 

2. Minum Alkohol

Terlalu sering minum alkohol juga mampu memicu naiknya kadar trigliserida. Pesta minum alkohol dapat menyebabkan lonjakan berbahaya dalam kadar trigliserida yang dapat memicu peradangan pankreas (pankreatitis).

3. Mengidap Kondisi Tertentu

Penyebab lain dari trigliserida tinggi termasuk penyakit diabetes, hipotiroidisme, penyakit ginjal, dan kelainan lipid bawaan tertentu. Trigliserida tinggi juga bagian dari sindrom metabolik, sekelompok masalah medis yang meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, dan diabetes. 

4. Obat-Obatan

Kadang-kadang trigliserida yang tinggi disebabkan dari efek samping obat-obatan tertentu, seperti:

• Diuretik;
• Estrogen dan progestin;
• Retinoid;
• Steroid;
• Penghambat beta;
• Beberapa imunosupresan;
• Beberapa obat HIV.

Itulah hal yang meningkatkan kadar trigliserida. Kalau kamu mengalami kondisi di atas dan khawatir memiliki kadar trigliserida yang tinggi, hubungi dokter Halodoc untuk mengetahui penanganannya. Melalui aplikasi, kamu dapat menghubungi dokter kapan saja dan di mana saja.

Baca juga: Makanan yang Harus Dihindari Pengidap Trigliserida Tinggi

Berapa Angka Trigliserida yang Normal?

Tes darah adalah salah satu cara untuk mengetahui kadar trigliserida dalam tubuh. Melansir dari Mayo Clinic, berikut angkat trigliserida yang normal hingga yang berlebihan, yaitu:

• Trigliserida normal biasanya kurang dari 150 miligram per desiliter atau kurang dari 1,7 milimol per liter.
• Batas tinggi mencakup 150-199 miligram per desiliter atau 2,2 milimol per liter.
• Trigliserida dikatakan tinggi apabila mencapai 200-499 miligram per desiliter atau 2,3-5,6 milimol per liter.
• Trigliserida yang berisiko tinggi apabila mencapai 500 miligram per desiliter atau 5,7 milimol per liter ke atas.

Dokter biasanya memeriksa kadar trigliserida sebagai bagian dari tes kolesterol. Kamu harus berpuasa sebelum darah diambil untuk mendapatkan hasil yang akurat.

Tips Menjaga Kadar Trigliserida Tetap Seimbang

Menjalani gaya hidup sehat adalah kunci trigliserida yang normal. Berikut tips pola hidup sehat untuk menjaga trigliserida tetap seimbang, yaitu:

• Berolahraga secara teratur. Berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Olahraga teratur menurunkan trigliserida dan meningkatkan kolesterol "baik". Kamu bisa memasukkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam tugas-tugas harian, seperti menaiki tangga di tempat kerja atau berjalan-jalan saat istirahat.
• Hindari gula dan karbohidrat olahan. Karbohidrat sederhana, seperti gula dan makanan yang dibuat dengan tepung putih atau fruktosa dapat meningkatkan trigliserida.
• Menurunkan berat badan. Jika kamu memiliki hipertrigliseridemia ringan hingga sedang, fokus untuk menurunkan berat badan. Mengurangi kalori mampu mengurangi trigliserida.
• Pilih lemak yang lebih sehat. Sebaiknya ganti lemak jenuh yang ditemukan dalam daging dengan lemak sehat yang ditemukan pada tanaman, seperti minyak zaitun dan minyak kanola. Kamu bisa mengganti daging dengan ikan asam lemak omega-3, seperti mackerel atau salmon. 
• Batasi konsumsi alkohol. Alkohol tinggi kalori dan gula, sehingga memiliki efek yang sangat kuat pada trigliserida. Jika kamu memiliki hipertrigliseridemia berat, hindari minum alkohol.

Baca juga: 7 Cara untuk Menurunkan Trigliserida dalam Darah

Apabila kamu tidak ingin mengalami masalah kesehatan akibat kadar trigliserida yang tinggi, sebaiknya lakukan tips-tips yang sudah disebutkan di atas.

Referensi:

Michigan Medicine. Diakses pada 2020. High Triglycerides.

WebMD. Diakses pada 2020. High Triglycerides: What You Need to Know.

Mayo Clinic. Diakses pada 2020. Triglycerides.