DAFTAR ISI”

Rekomendasi Obat Pegal-Pegal yang Ampuh

• Counterpain Cream 30 g
• Salonpas Jet Spray 60 ml
• Koyo Cabe Sachet (10 Lembar)
• Hot In Cream Botol 60 ml
• Sido Muncul Tolak Linu Herbal 5 Sachet

Halodoc, Jakarta – Pijat sudah dikenal lama sebagai solusi untuk meredakan pegal-pegal. Selain itu, pijat juga bermanfaat untuk meredakan stres dan mengurangi gejala penyakit tertentu. 

Namun, pijat hanya akan bermanfaat, jika tekniknya dilakukan dengan tepat. Sebab, setiap bagian tubuh memerlukan tekanan yang berbeda. Supaya pijat dapat menghilangkan pegal linu dengan efektif, kamu harus mengetahui gerakan massage yang benar.  

Mau tahu seperti apa gerakan massage yang benar untuk mengatasi pegal-pegal? Ini penjelasannya!

Gerakan Massage untuk Menghilangkan Pegal-Pegal

Berikut ini teknik massage yang bisa kamu lakukan di rumah untuk menghilangkan pegal-pegal:

1. Massage untuk meredakan leher kaku

Duduk seharian di depan komputer dan postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan nyeri leher dan pegal. Untuk meredakannya kamu bisa melakukan gerakan massage sederhana sebagai berikut:

• Lemaskan posisi bahu, kemudian luruskan leher dan punggung.
• Letakan dua atau tiga jari pada bagian leher yang terasa kaku.
• Berikan tekanan yang kuat pada area tersebut.
• Gerakkan jari dengan lembut dalam gerakan memutar.
• Ulangi gerakan dengan arah berlawanan, dan lanjutkan selama 3 hingga 5 menit.

2. Teknik untuk redakan bahu yang pegal

Tak hanya leher kaku, postur yang buruk juga menyebabkan bahu terasa pegal. Dengan menerapkan teknik massage berikut, kamu bisa meringankan gejalanya:

• Letakan jari-jari tangan di bahu kanan bagian atas, (bagian ini disebut juga otot trapezius).
• Remas otot trapezius atas selama tiga kali.
• Kemudian berikan tekanan pada otot dengan gerakan melingkar dimulai dari luar lalu ke arah pangkal leher.
• Ulangi cara yang sama di bahu kiri.

3. Massage untuk meredakan nyeri punggung

Punggung juga menjadi bagian tubuh yang rentan mengalami nyeri dan pegal-pegal. Penyebabnya, antara lain yaitu otot tegang atau kencang, iritasi saraf, dan masalah struktural.

Dengan melakukan olahraga ringan seperti peregangan, yoga, dan jalan kaki, dapat meredakan nyeri punggung. Selain itu massage juga dapat memberikan sedikit kelegaan pada punggung yang kaku.

Ada dua teknik massage yang bisa kamu coba untuk meredakan nyeri punggung yaitu:

Pijatan untuk punggung bagian bawah

• Duduk di lantai dengan posisi bersila dan punggung ditegakkan.
• Letakan ibu jari di setiap sisi sakrum, yaitu tulang segitiga datar yang terletak di bagian bawah tulang belakang.
• Gerakan ibu jari dalam gerakan memutar, ke bagian atas dan bawah sakrum.
• Berikan tekanan pada setiap titik tegang, lalu tahan beberapa detik, kemudian lepaskan.
• Ulangi beberapa saat, dan ingat untuk bernapas dalam-dalam.

Gerakan massage menggunakan bola tenis

• Berbaring telentang di lantai, dengan lutut ditekuk.
• Letakan bola tenis tepat di bawah titik dimana punggung terasa kaku. Tahan posisi tersebut selama 20 hingga 30 detik.
• Untuk menambah tekanan, putar tubuh selagi posisi masih telentang, atau kamu juga bisa menyilangkan satu pergelangan kaki di atas lutut yang berlawanan.

Ketahui juga mengenai manfaat pijat melalui artikel berikut, “5 Manfaat Pijat Refleksi bagi Kesehatan Tubuh dan Mental.”

4. Teknik untuk telapak kaki yang pegal

Terlalu banyak berolahraga atau sering berjalan, dapat membuat telapak kaki terasa pegal. Melakukan pijatan ringan bisa menjadi solusi untuk menghilangkannya, berikut langkah-langkah melakukan massage:

• Taruh ibu jari di sekitar tumit. Kemudian beri tekanan dengan gerakan melingkar selama tiga hingga lima kali.
• Untuk meredakan nyeri pada telapak kaki bagian tengah, urut telapak kaki dari tumit hingga bagian depan telapak kaki. Ulangi cara ini tiga hingga lima kali.
• Dengan menggunakan ibu jari, tekan telapak kaki bagian depan dari tengah hingga ke tepi luar. Ulangi gerakan tiga hingga lima kali.

Itulah gerakan massage untuk meredakan pegal-pegal, yang bisa kamu praktekkan di rumah. Kalau kamu butuh tips dan konsultasi kesehatan, gunakan saja Halodoc untuk bertanya langsung dengan dokter terpercaya. 

Rekomendasi Obat Pegal-Pegal yang Ampuh

Ada beberapa pilihan obat pegal-pegal yang efketif dan bisa didapatkan dengan mudah, di antaranya:

1. Counterpain Cream 30 g

Counterpain cream adalah krim pereda nyeri yang dapat digunakan untuk meredakan pegal-pegal, rasa sakit pada otot, nyeri sendi, hingga keseleo. 

Kandungannya antara lain Methyl salicylate, menthol, dan eugenol. Cara menggunakannya pun sangat praktis. Cukup oleskan pada bagian yang sakit 1-3 kali sehari. Ingat, hanya dianjurkan untuk pemakaian luar. 

Rentang harga: Rp45.900 – Rp46.800 per tube.

Dapatkan Counterpain Cream 30 g di Toko Kesehatan Halodoc.

2. Salonpas Jet Spray 60 ml

Bila kamu cenderung lebih suka sediaan dalam bentuk spray, Salonpas Jet Spray 60 ml adalah pilihan yang tepat. 

Obat pegal-pegal ini mengandung methyl salisilat dan mentol yang berfungsi untuk meredakan rasa nyeri akibat keseleo, terkilir, nyeri otot, sakit punggung, hingga sakit bahu. 

Sebelum disemprot, pastikan untuk dikocok terlebih dahulu. Lalu semprotkan pada area yang sakit dengan jarak kira-kira 10 cm selama tidak lebih dari 1 detik. 

Rentang harga: Rp43.500 – Rp56.600 per kaleng.

Dapatkan Salonpas Jet Spray 60 ml di Toko Kesehatan Halodoc.

3. Koyo Cabe Sachet (10 Lembar)

Koyo cabe dapat meredakan nyeri yang disebabkan oleh pegal linu, nyeri otot, hingga sakit leher karena mengandung ekstrak cabe.

Sebelum digunakan, pastikan kamu sudah membersihkan bagian yang sakit dengan sabun dan air. Setelah itu, keringkan lalu tempelkan koyo cabe pada area yang sakit. 

Kamu bisa mengganti koyo cabe ini 1-2 kali sehari. 

Rentang harga: Rp11.300 – Rp15.000 per sachet.

Dapatkan Koyo Cabe Sachet (10 Lembar) di Toko Kesehatan Halodoc.

4. Hot In Cream Botol 60 ml

Selain itu, kamu juga bisa memilih Hot In Cream Botol 60 ml. Krim pereda nyeri ini bermanfaat untuk mengatasi rasa capek, pegal, dan nyeri otot. 

Krim ini sama sekali tidak lengket di kulit, mudah meresap, panasnya pas, dan nyaman digunakan. Paling penting, produknya tidak meninggalkan bekas. 

Ini karena Hot In Cream Botol 60 ml mengandung menthol, methyl salicylate, dan pine oil.

Kisaran harga: Rp15.300 per botol.

Dapatkan Hot In Cream Botol 60 ml di Toko Kesehatan Halodoc.

5. Sido Muncul Tolak Linu Herbal 5 Sachet

Sido Muncul Tolak Linu Herbal 5 Sachet adalah obat pegal linu dan nyeri sendi yang tersedia dalam kemasan sachet. 

Obat herbal ini mengandung ekstrak herbal dan madu yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, terutama sebagai pereda nyeri sendi dan pegal linu. 

Kamu bisa konsumsi 1-2 sachet sebelum tidur lalu 1-2 sachet setelah berolahraga atau beraktivitas. 

Rentang harga: Rp14.900 – Rp20.900 per pack.

Dapatkan Sido Muncul Tolak Linu Herbal 5 Sachet di Toko Kesehatan Halodoc.

Beli obat-obatan, suplemen, dan vitamin lebih mudah dan praktis di Toko Kesehatan Halodoc. Dapat dikirim secara online dengan waktu pengiriman 1 jam sampai!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2024. How to Ease Stress and Pain with Self-Massage Techniques.

Back Intelligence. Diakses pada 2024. Self Massage Techniques – For 9 Body Parts