Halodoc, Jakarta – Ada banyak pilihan untuk membakar lemak di dalam tubuh. Salah satunya adalah dengan gerakan HIIT Cardio. HIIT atau High Intensity Interval Training adalah olahraga kardiovaskular dengan intensitas yang tinggi dalam waktu singkat.

Aktivitas fisik ini dapat menimbulkan efek konsumsi oksigen pasca-olahraga berlebih (post-exercise oxygen consumption/EPOC). Selain itu, hal tersebut juga dapat membantu kamu dalam menjaga tingkat metabolisme, bahkan berjam-jam setelah olahraga.

Gerakan HIIT Cardio dapat membantu dalam membakar lemak tubuh, ini terjadi saat seseorang mendorong dirinya ke ambang batas fisik. Selain itu, latihan ini dapat memicu hormon pembakar lemak, sehingga penurunan jumlah lemak di tubuh terjadi secara signifikan. Cek manfaat lainnya di artikel: “Ini 7 Manfaat Olahraga High-Intensity Interval Training (HIIT) untuk Kesehatan.”

Berbagai Jenis Gerakan HIIT Cardio

1. Burpees

Burpees adalah latihan yang menggabungkan push-up dengan lompatan di udara. Gerakan ini melibatkan semua otot di tubuh, serta mampu membakar lemak berlebih agar berat badan mengalami penurunan dengan cara yang sehat.

Cara melakukan gerakan HIIT Cardio ini cukup mudah dan tanpa membutuhkan alat. Pertama, posisikan tubuh jongkok secara parsial dan membungkuk. Lalu, dorong tubuh ke lantai ke posisi push-up. Setelahnya, dorong tubuh kembali ke posisi jongkok dan lompat dengan bantuan kaki, serta angka tangan ke udara.

2. High Knees

Gerakan HIIT Cardio ini dapat membantu dalam memperkuat semua otot di kaki. Bahkan, kamu juga bisa meningkatkan detak jantung, serta koordinasi dan fleksibilitas pada tubuh. Tentunya, pembakaran lemak pada tubuh, terutama perut, juga bisa didapatkan.

Untuk melakukan High Knees, buka kaki selebar pinggul, lalu angkat lutut kiri ke arah dada. Setelah itu, lakukan untuk kaki sebaliknya disertai dengan kecepatan yang sama saat lari. Kamu juga perlu menjaga lengan tetap terentang, serta membiarkan lutut menyentuh telapak tangan yang diletakkan di depan dada saat latihan.

3. Lunge

Aktivitas fisik dengan lompatan ini juga sangat baik dalam membakar lemak. Sebab, cara ini dapat membantu tubuh dalam meningkatkan detak jantung. Sehingga, pembakaran kalori, termasuk lemak, bisa terjadi dengan efektif.

Untuk melakukan Lunge, awali dengan berdiri pada kaki selebar bahu. Gerakkan satu kaki ke depan dan pastikan tulang belakang lurus. Sekarang, tekuk kaki dan pastikan tetap tegak lurus dengan lantai. Setelah itu, tarik badan ke posisi berdiri dan lompat. Ulangi lagi gerakan ini dengan kaki berbeda di depan.

4. Jumping Jacks

Gerakan ini disebut juga sebagai side-straddle hop. Latihan ini dapat membuat seluruh tubuh aktif secara fisik.

Cara melakukannya, pertama-tama berdiri tegak dengan kaki paling tidak selebar pinggul. Pastikan bahu tetap rileks dan pandangan lurus ke depan. Sekarang, lompat dan gerakkan kaki ke samping. 

Di saat yang sama, gerakkan tangan ke atas dan ke samping, tetapi tetap di atas kepala. Ulangi langkah-langkah tersebut selama beberapa set untuk mendapatkan manfaat yang menyehatkan.

Itulah beberapa gerakan HIIT Cardio yang dapat dilakukan untuk membakar lemak menumpuk di tubuh. Kamu bisa lho menggabungkan beberapa gerakan tersebut agar tidak mudah bosan.

Jika memiliki pertanyaan lainnya terkait berbagai aktivitas fisik yang ampuh untuk membakar lemak pada tubuh, fitur tanya dokter dari Halodoc bisa digunakan lho untuk mendapatkan jawaban. Dengan download aplikasi Halodoc, segala kemudahan dalam akses kesehatan bisa didapatkan kapan dan dimana saja!

Referensi:

Healthify Me. Diakses pada 2022. 10 Best HIIT Cardio Workout for Weight Loss.

Men’s Journal. Diakses pada 2022. 8 HIIT Workouts to Burn the Most Fat in the Least Time.