Halodoc, Jakarta – Renang merupakan jenis olahraga kardio, yang dapat membakar cukup banyak kalori. Alhasil, olahraga ini cocok bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan atau ingin mempertahankan berat badan. 

Namun tak hanya itu, berenang secara rutin juga dapat memberikan sejumlah manfaat lain. Baik bagi kesehatan tubuh maupun mental. Karena itu, ketahuilah penjelasannya dalam artikel ini. 

Manfaat Berenang bagi Kesehatan Tubuh dan Mental

Melanjutkan pembahasan sebelumnya, rutin berenang menjaga dan meningkatkan stamina tubuh. Selain itu, berenang juga membuat metabolisme menjadi lebih baik sehingga tubuh akan membakar kalori lebih banyak. 

Selain itu, ada sejumlah manfaat berenang lainnya, seperti:

1. Menurunkan berat badan 

Salah satu manfaat renang adalah membantu menurunkan berat badan. Menurut jurnal ilmiah berjudul Effects of 8-week swimming training on carotid arterial stiffness and hemodynamics in young overweight adults, yang dipublikasikan di jurnal BioMedical Engineering OnLine mengatakan bahwa, renang dapat menjadi latihan fisik yang efektif untuk obesitas.

Penjelasannya karena olahraga air berisiko lebih kecil memicu kecelakaan olahraga seperti keseleo dan sakit sendi. Orang dengan obesitas rentan mengalami kecelakaan otot dan sendi saat aktivitas fisik, sebagai dampak dari berat badan berlebih.

Jika dilakukan selama 1 jam, berenang bisa membakar sekitar 500 – 650 kalori. Olahraga ini juga membantu mengecilkan perut, betis, serta mengurangi jaringan lemak di perut.

2. Jantung lebih sehat 

Jantung yang terjaga kesehatannya bisa kamu dapatkan dari rutin berolahraga. Berenang membantu menjaga kesehatan jantung dan paru-paru. Olahraga ini meningkatkan sirkulasi darah, sehingga meningkatkan kemampuan tubuh dalam menggunakan oksigen.

3. Meredam stres

Membiarkan tubuh mengalami stres berkepanjangan bisa meningkatkan risiko gangguan kesehatan. Maka dari itu, penting untuk mengetahui cara terbaik mengurangi dan meredamnya. 

Salah satu yang bisa menjadi pilihan adalah berenang. Berenang memiliki manfaat untuk membuat tubuh menjadi lebih rileks. 

Saat tubuh stres, ada beberapa tanda yang dapat muncul. Simak informasi lengkapnya dalam artikel: 4 Tanda yang Muncul di Tubuh Saat Mengalami Stres. 

4. Meningkatkan kualitas tidur 

Kurang tidur juga memengaruhi kesehatan tubuh secara menyeluruh. Rutin berenang ternyata bisa membantu memperbaiki kualitas tidur. Informasi ini termuat dalam studi berjudul Aerobic exercise improves self-reported sleep and quality of life in older adults with insomnia, yang dipublikasikan di jurnal Sleep Medicine.

Menurut penelitian tersebut, olahraga air cukup direkomendasikan bagi orang yang memiliki riwayat insomnia. Jika anak susah tidur, melibatkan anak dengan aktivitas fisik seperti berenang diharapkan dapat meningkatkan kualitas tidurnya. 

5. Membangun massa otot 

Manfaat berenang lainnya adalah pembentukan massa otot. Sebab, aktivitas renang melibatkan hampir seluruh bagian tubuh dan memerlukan otot-otot untuk melawan tekanan air. Inilah sebabnya mengapa berenang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan pertumbuhan massa otot dalam tubuh.

6. Meningkatkan kualitas tidur

Berenang dapat membantu membuat tidur lebih nyenyak di malam hari. Sebagai salah satu jenis dari olahraga aerobik, renang memberikan manfaat signifikan untuk tidur yang berkualitas. Seiring dengan pertambahan usia, orang bisa mengalami susah tidur. Aktivitas ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik.

7. Membuat mood lebih baik

Olahraga air seperti renang dapat membuat mood lebih baik. Itulah sebabnya mengapa orang dengan gangguan psikologi seperti depresi, ataupun demensia direkomendasikan untuk melakukan olahraga ini. 

8. Memperkuat kerja paru-paru

Manfaat berenang selanjutnya adalah menjaga kesehatan paru-paru. Sebab, berenang melatih otot-otot yang terlibat dalam proses pernapasan. Artinya, berenang secara rutin  dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dan meningkatkan kualitas teknik pernapasan.

9. Meningkatkan kekuatan otak

Olahraga secara umum berkaitan dengan peningkatan kognisi.  Dalam sebuah penelitian kecil di Physiological Reports, peserta yang melakukan renang intensitas sedang selama 20 menit dapat memproses informasi visual dan merespons lebih cepat pada tes kognitif setelah berenang. 

10. Mengurangi gejala nyeri sendi

Berenang juga memiliki manfaat lain yaitu mengurangi gejala nyeri pada pengidap radang sendi dan fibromyalgia. Sebab, latihan fisik dalam air, termasuk berenang, telah terbukti membantu individu dengan masalah muskuloskeletal. Hal ini pada akhirnya meningkatkan kemampuan fisik dan kualitas hidup mereka.

11. Tulang lebih sehat dan kuat

Berdasarkan data kesehatan dari Bone Health and Osteoporosis Foundation, lansia berusia 50 tahun ke atas berisiko mengalami patah tulang karena osteoporosis.

Berenang dapat membantu mengurangi risiko ini dengan cara meningkatkan kepadatan mineral tulang lewat aktivitas renang setidaknya tiga jam per minggu. Itulah sebabnya, mengapa berenang bermanfaat untuk kesehatan Otot, Tulang, dan Sendi.

12. Meningkatkan konsentrasi dan fokus

Berenang dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan fokus. Kombinasi antara gerakan fisik, fokus pada pernapasan dan teknik renang dapat membantu melatih kemampuan kognitif.

13. Membantu mengurangi gejala asma

Berenang dalam lingkungan yang lembap dapat membantu mengurangi gejala asma. Udara lembap di sekitar kolam renang dapat membantu mengurangi iritasi pada saluran napas dan meningkatkan fungsi paru-paru.

Agar berenang dapat berjalan lebih optimal, perhatikan juga gaya renang apa yang kamu lakukan. Kamu bisa membaca informasi lengkapnya dalam artikel: Berbagai Macam Gaya Renang dan Manfaatnya. 

Cara agar Manfaat Berenang Didapatkan Maksimal 

Seluruh manfaat berenang bisa kamu dapatkan secara maksimal, jika olahraga ini dilakukan dengan cara tepat. Hal ini penting untuk memastikan tubuh terhindar dari risiko cedera.

• Memilih pakaian renang berbahan nyaman dan pas untuk tubuhmu.
• Memastikan kalau kamu memiliki energi yang cukup untuk aktivitas ini. Karena itu, makanlah 1-2 jam sebelum renang. Namun, hindari makan terlalu banyak atau terlalu berat. 
• Melengkapi diri dengan perlengkapan lainnya, misalnya kacamata untuk mencegah mata perih. 
• Memulai dengan pemanasan sebelum nyemplung ke kolam. Melakukan pemanasan sebelum masuk ke dalam kolam renang membantu tubuh lebih siap sehingga risiko cedera menjadi lebih kecil. 
• Selama berenang, lakukan gerakan yang dikuasai dan jangan memaksakan diri.
• Tentukan waktu atau durasi berenang jika memiliki goal tertentu, misalnya menurunkan berat badan. 
• Setelah selesai, akhiri sesi berenang dengan pendinginan. 
• Segera bilas badan dan keringkan dengan benar, jangan sampai kedinginan. 

Itulah penjelasan mengenai manfaat berenang untuk kesehatan. Selain dengan berenang, dapatkan manfaat kesehatan dari produk kesehatan berkualitas yang ada di Halodoc. Klik gambar berikut untuk mengeceknya lebih lanjut:

Referensi:

NHS UK. Diakses pada 2023. Swimming for Fitness.

Healthline. Diakses pada 2023. What Are the Top 12 Benefits of Swimming?

Everyday Health. Diakses pada 2023. 9 Health Benefits of Swimming.

Sleep Medicine. Diakses pada 2023. Aerobic exercise improves self-reported sleep and quality of life in older adults with insomnia.