Halodoc, Jakarta – Bila kamu selama ini berencana untuk diet, tapi belum juga kesampaian, bulan Ramadan bisa menjadi momen yang tepat bagi kamu untuk mencoba kembali mewujudkan rencana tersebut. Puasa memang dikenal bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Tidak makan dan minum sama sekali selama lebih dari 12 jam tentu akan membuat berat badan kamu berkurang.

Namun, kamu juga perlu tahu cara-cara menjalankan puasa yang sehat agar dapat efektif dalam menurunkan berat badan. Pasalnya, banyak orang justru berat badannya malah naik selama puasa. Jadi, supaya kamu bisa tampil maksimal ketika hari raya tiba nanti, simak dulu cara menurunkan berat badan saat puasa di sini.

1. Memperbanyak Konsumsi Serat dan Protein Saat Sahur dan Buka Puasa

Saat sahur dan buka puasa, pastikan kamu mengonsumsi lebih banyak makanan yang mengandung serat dan protein dibanding makanan berkalori tinggi. Ini karena makanan berserat tinggi akan diserap dan dicerna oleh tubuh dalam waktu yang lebih lama, sehingga kamu tidak mudah cepat lapar dan bisa tahan berpuasa sepanjang hari.

Makanan yang tinggi serat dan protein juga membantu menekan nafsu makan, sehingga ketika waktu berbuka puasa tiba, kamu tidak kalap dan makan secara berlebihan.

Baca juga: 4 Makanan Sehat yang Bikin Cepat Kenyang

2. Batasi Makanan dan Minuman Manis

Kamu tetap membutuhkan asupan gula saat berbuka puasa untuk mengembalikan energi. Ini karena berpuasa selama belasan jam dapat membuat kadar gula darah dalam tubuh kamu menurun, sehingga kamu perlu mengembalikannya dengan makan-makanan atau minuman yang manis. Tapi ingat, batasi asupan gula yang kamu konsumsi. Terlalu banyak makan-makanan atau minuman manis justru akan disimpan sebagai lemak oleh tubuh dan jadi mengacaukan diet kamu.

Jadi, sebaiknya pilihlah makanan berkarbohidrat kompleks untuk menambah energi setelah berpuasa, misalnya buah, sayur, dan nasi merah.

3. Hindari Makan Gorengan

Setelah menahan lapar seharian, gorengan adalah salah satu makanan yang tampak menggiurkan untuk disantap waktu berbuka puasa. Hati-hati, mengonsumsi makanan serba digoreng yang kaya dengan lemak jahat (lemak jenuh) di bulan puasa bisa membuat kamu gemuk.

Jadi, sebaiknya hindari gorengan dan makanan berlemak lainnya agar berat badan saat puasa bisa berkurang. Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi saat puasa, gantilah lemak jenuh dengan lemak tidak jenuh yang lebih baik untuk kesehatan. Ini karena lemak tidak jenuh tidak meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Kamu bisa mendapatkan asupan lemak tidak jenuh dari alpukat, ikan, dan kacang-kacangan.

Baca juga: Gorengan saat Puasa, Kenapa Harus Dibatasi?

4. Jangan Makan Berlebihan Saat Berbuka Puasa

Meskipun kamu tidak makan dan minum seharian, bukan berarti kamu boleh “balas dendam” saat berbuka puasa. Makan dengan porsi berlebihan bisa meningkatkan gula secara drastis. Padahal, tubuh tidak memproduksi banyak insulin ketika kamu berpuasa. Kelebihan gula pun akan diubah menjadi lemak di dalam tubuh.

Jadi, kamu tetap harus menjaga porsi makan saat sahur dan buka puasa. Supaya kamu tidak tergoda untuk makan berlebihan, cobalah menggunakan pikiran yang ukurannya lebih kecil untuk makan. Selain itu, kamu juga bisa sahur atau berbuka puasa dengan makanan yang bisa bikin cepat kenyang, seperti sup.

5. Tetap Rutin Berolahraga

Puasa sebaiknya jangan dijadikan alasan untuk bermalas-malasan. Dengan tetap berolahraga secara rutin, kamu justru bisa menurunkan berat badan secara efektif selama berpuasa.

Biasanya, tubuh menjadikan glukosa atau gula sebagai sumber energi pertama yang diolah untuk menghasilkan energi. Namun, ketika kamu berpuasa dan tidak mendapatkan asupan gula selama belasan jam, tubuh akan mencari sumber energi lainnya, yaitu cadangan lemak. Maka, berolahraga saat berpuasa bisa memicu pembakaran lemak dalam jumlah yang lebih banyak dalam tubuh kamu.

Baca juga: Turunkan Berat Badan Saat Puasa, Coba 5 Olahraga Ini

Itulah beberapa cara menurunkan berat badan saat berpuasa. Dengan mengikuti cara-cara tersebut, dijamin kamu akan berhasil mengurangi berat badanmu. Bila kamu ingin minta saran untuk diet yang sehat atau bertanya-tanya seputar nutrisi, gunakan saja aplikasi Halodoc. Kamu bisa menghubungi dokter melalui Video/Voice Call dan Chat kapan saja dan di mana saja. Yuk, download Halodoc sekarang juga di App Store dan Google Play.