Halodoc, Jakarta – Asupan vitamin dan mineral adalah hal yang penting bagi tubuh, terutama pada saat berpuasa. Seperti diketahui, puasa adalah ibadah yang dilakukan dengan cara menahan lapar dan haus dalam waktu tertentu. Maka dari itu, tubuh membutuhkan “bekal nutrisi” yang baik agar kesehatan tubuh selalu terjaga dan puasa bisa berjalan lancar. 

Vitamin dan mineral juga dibutuhkan tubuh untuk menunjang kelangsungan sistem metabolisme. Dengan mengonsumsi vitamin yang tepat, risiko terjadinya penurunan kesehatan dan kekebalan tubuh bisa dihindari. Lantas, apa saja jenis vitamin yang dibutuhkan tubuh pada saat berpuasa? Cari tahu dalam ulasan berikut!

Baca juga: 4 Masalah Kesehatan Umum Saat Puasa

Puasa, Penuhi Asupan Vitamin Ini 

Asupan nutrisi, terutama vitamin adalah hal yang dibutuhkan tubuh selama berpuasa. Kamu bisa mendapatkan asupan nutrisi yang satu ini lewat berbagai jenis makanan yang dikonsumsi. Selain itu, vitamin juga tersedia dalam bentuk suplemen tambahan. Nah, agar puasa tetap berjalan lancar, wajib tahu apa saja jenis vitamin yang harus dipenuhi selama berpuasa!

1. Vitamin C

Mengonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin C dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh. Memenuhi kebutuhan vitamin ini dapat membantu mencegah penyakit menyerang selama berpuasa. Vitamin C ampuh untuk mencegah penyakit kardiovaskular, dan bisa membuat kulit lebih sehat. Kamu bisa mendapatkan jenis vitamin ini dari buah jeruk, kiwi, dan blewah. Zat gizi ini juga bisa didapatkan dari sayuran hijau seperti brokoli. Pastikan untuk mengkonsumsi vitamin C sesuai kebutuhan tubuh.

2. Vitamin A

Vitamin A dalam tubuh ternyata memiliki peran yang cukup penting, mulai dari meningkatkan kekebalan tubuh, hingga menyehatkan mata. Selama puasa, asupan vitamin A dapat membantu meningkatkan fungsi dari retina dan kornea, sehingga mata akan berfungsi dengan baik. Beberapa jenis makanan yang banyak mengandung vitamin A adalah ubi jalar, sayur bayam, telur, wortel, hati sapi, hingga susu. 

Baca juga: 6 Makanan Sumber Vitamin C yang Baik Selama Puasa

3. Vitamin D

Asupan vitamin D sangat penting untuk tubuh. Pasalnya vitamin ini dapat menjaga daya tahan tubuh dan kesehatan tulang. Salah satu sumber alami terbaik dari vitamin D adalah sinar matahari pagi. Jadi kamu sangat disarankan untuk menyempatkan diri berjemur, atau beraktivitas di pagi hari. Selain itu, vitamin D juga bisa didapatkan dari suplemen tambahan.

4. Zinc

Zinc atau seng merupakan nutrisi yang dapat membantu sistem imun melawan virus dan bakteri penyebab penyakit. Asupan zat ini akan bekerja secara maksimal untuk menjaga tubuh tetap sehat meski tidak mendapat asupan makanan dan minuman dalam waktu yang cukup lama.

Kekurangan asupan zinc saat puasa dapat menyebabkan seseorang lebih mudah merasa lelah. Sebab zinc berpengaruh pada sistem motorik, kognitif, dan psikososial. Kurang asupan zinc dapat membuat banyak sel motorik yang terganggu dan berdampak pada rasa lelah yang mudah menyerang. Makanan yang banyak mengandung mineral zinc adalah daging merah, makanan laut, kacang-kacangan, dan susu.

Baca juga: Ini 7 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin Saat Puasa

Selain dari makanan, kamu juga bisa mendapat asupan vitamin dan mineral dari suplemen tambahan. Kamu bisa membicarakan terkait kebutuhan vitamin dan mineral selama puasa dengan dokter di aplikasi Halodoc. Setelah itu, biar puasa lebih lancar dan asupan vitamin bisa dipenuhi, beli suplemen tambahan dan produk kesehatan lain melalui aplikasi yang sama. Ayo, download aplikasinya sekarang juga di App Store atau Google Play!

Referensi:

Livestrong. Diakses pada 2021. How to Take Vitamins While Fasting.

NHS. Diakses pada 2021. Fasting and your health.

Emedicinehealth. Diakses pada 2021. Vitamin and Mineral Supplements.

Health. Diakses pada 2021. 13 Zinc-Rich Foods.

Health. Diakses pada 2021. 12 Foods With More Vitamin C Than Oranges.