Halodoc, Jakarta - Banyak orang yang ingin menjadi lebih tinggi atau memiliki kaki yang lebih panjang agar terlihat lebih langsing. Sayangnya hal ini tidak mungkin didapatkan, kaki tidak mungkin jadi lebih panjang setelah kamu berhenti tumbuh. Sekitar 80 persen tinggi seseorang ditentukan oleh gen mereka. Sementara 20 persen lainnya ditentukan oleh campuran faktor lingkungan, seperti nutrisi masa kecil dan kesehatan ibu selama kehamilan. 

Faktor-faktor di atas dapat memengaruhi tinggi total seseorang dan berapa lama anggota tubuh dan diatur dalam kandungan atau selama masa kanak-kanak. Meskipun kamu sebenarnya tidak bisa membuat kaki lebih panjang atau lebih tinggi, kamu bisa membuatnya setidaknya sedikit lebih kuat dengan mengencangkan otot-otot kaki. 

Latihan Agar Kaki Terlihat Lebih Panjang dan Langsing

Peregangan dan latihan yang dapat mengencangkan otot dapat membantu kaki terlihat lebih panjang. Meskipun panjang kaki ditentukan secara genetis dengan menetralkan efek gravitasi dan gaya hidup. Beberapa gerakan olahraga yang dapat membantu kaki terlihat lebih panjang termasuk:

1. Lunges

Ada beberapa jenis gerakan lunges yang dapat kamu lakukan untuk membuat kaki terlihat lebih panjang. Variasi ini menargetkan semua otot kaki, meningkatkan stabilitas dan kekuatan. Gerakan ini juga dapat mengencangkan otot yang membantu kaki terlihat lebih panjang. Berikut panduan untuk melakukannya:

• Berdirilah dengan kedua kaki bersama.
• Maju dengan satu kaki. 
• Tekuk kedua lutut hingga sudut 90 derajat, atau sedekat mungkin. Jangan melangkah lebih jauh dari 90 derajat, karena dapat melukai lutut kamu. 
• Tahan posisi ini selama beberapa detik.
• Tekan kaki depan dan kembali ke posisi awal
• Ulangi dengan berganti-ganti kaki. 

2. Gerakan Bridges

Gerakan bridges dilakukan dengan meregangkan dan mengencangkan paha depan, glutes, dan fleksor pinggul. Ini dapat meningkatkan fleksibilitas pinggul dan juga bisa membuat paha terlihat lebih panjang. 

• Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk di depan. Kaki harus rata di lantai. 
• Dorong kaki ke lantai sambil mengangkat pinggul ke udara. Punggung harus turun dari lantai.
• Tahan selama beberapa detik.
• Lepaskan dan ulangi. 

3. Peregangan Hamstring

Meningkatkan fleksibilitas hamstring melalui peregangan membantu hamstring mencapai panjang maksimal, yang membuat kaki kamu terlihat lebih panjang. Ada dua cara utama untuk melakukan peregangan hamstring. 

Untuk peregangan saat duduk:

• Duduk tegak di lantai dengan kedua kaki lurus di depan.
• Lipat ke depan melewati kaki dan raih lengan kamu sejauh mungkin ke arah kaki, sampai kamu merasakan regangan di belakang paha.
• Ambil kaki jika bisa. Jika tidak bisa, raih bagian apapun dari kaki yang dapat diraih tanpa sakit dengan kaki lurus. 
• Tahan selama yang kamu bisa, lalu lepaskan. 

4. Downward Dog

Jika kamu pernah mengikuti kelas yoga, kamu mungkin akrab dengan gerakan downward dog.

• Berlututlah di lantai atau tikar.
• Letakkan tangan di lantai tepat di depan kamu. 
• Rentangkan kaki di belakang, bawa tubuh ke posisi push up.
• Dorong pinggul ke atas dan ke belakang sambil menahan lengan, kaki, dan tubuh tetap lurus. Kamu harus menutup posisi dalam bentuk “V”, dengan kepala berada di antara bahu.
• Tahan, lalu kembali ke posisi push up sambil memegang tubuh seluruh mungkin. 

5. Squat

Gerakan olahraga squat merupakan cara yang bagus untuk mengencangkan seluruh kaki, terutama paha. Gerakan dilakukan dengan cara berikut:

• Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
• Kencangkan inti tubuh untuk membantu punggung tetap lurus.
• Tekuk lutut sambil mendorong pinggul ke belakang. Pastikan lutut tidak melewati jari-jari kaki dan berat badan sudah di atas tumit.
• Teruslah bergerak ke bawah dan ke belakang sampai paha sejajar dengan tanah.
• Tahan, lalu bangkit dan ulangi.
• Kamu dapat menggunakan berat badan atau menambah beban untuk membuat latihan ini lebih sulit. 

Setelah kamu melakukan gerakan olahraga sederhana ini, jangan lupa untuk memperbaiki kebiasaan saat beraktivitas. Jika kamu membutuhkan saran dari dokter seputar masalah kesehatan tulang, kamu dapat menggunakan aplikasi Halodoc. Ada banyak dokter spesialis yang dapat kamu hubungi kapan saja dan dimana saja. Yuk, download aplikasinya sekarang!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2020. Is It Possible to Get Longer Legs?