“Pola hidup dan kebiasaan makan yang tidak sehat akan membuat tubuh rentan terserang penyakit. Salah satunya adalah kolesterol yang kerap terjadi pada pekerja kantoran yang lebih banyak menghabiskan waktunya untuk duduk di balik meja, sehingga aktivitas fisik pun berkurang. Namun, kamu bisa mengatasinya dengan beberapa tips mudah berikut ini.”

Halodoc, Jakarta - Kolesterol tinggi terjadi ketika kadar kolesterol di dalam darah mencapai angka lebih dari 200 mg/dL. Apabila tidak segera ditangani, kondisi ini akan memicu risiko yang bisa dibilang membahayakan tubuh, seperti hadirnya penyakit tekanan darah tinggi, jantung, hingga stroke. Oleh karena itulah, para pekerja kantoran harus tahu bagaimana cara tepat menurunkan kolesterol untuk hidup yang lebih sehat.

Berbagai Tips Mudah Menurunkan Kadar Kolesterol

Supaya bisa mengetahui berapa kadar kolesterol di dalam darah, kamu tentu harus rutin melakukan pengecekan, yaitu minimal setiap satu tahun sekali. Sekarang, melakukan pemeriksaan laboratorium sudah jauh lebih mudah kok. Ada aplikasi Halodoc yang bisa kamu pakai. Tak hanya tanya jawab dengan dokter, aplikasi ini juga bisa kamu gunakan untuk membeli obat, atau membuat janji di rumah sakit. Jadi, jangan sampai kamu belum download aplikasinya, ya!

Baca juga: Awas! Kolesterol Tinggi Picu Berbagai Penyakit

Selain melakukan pengecekan rutin untuk mengetahui berapa kadar kolesterol dalam darah, kamu juga bisa menjalankan beberapa tips ini untuk membantu menurunkan kolesterol:

• Meningkatkan Asupan Buah dan Sayur

Bukan tanpa alasan, buah dan sayur memiliki kandungan serat yang mampu membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Setidaknya, agar kadar kolesterol dalam darah tetap berada di angka normal, kamu disarankan untuk konsumsi buah atau sayur sekitar 500 gram dalam sehari. 

• Meningkatkan Asupan Makanan Tinggi Omega-3

Tak hanya sayur dan buah dengan kandungan serat tinggi, meningkatkan asupan makanan dengan kandungan omega-3 tinggi juga bisa membantu menjaga kadar kolesterol dalam darah tetap normal. Banyak sekali makanan kaya omega-3 yang bisa kamu temukan dengan mudah di pasaran, seperti kacang kenari, ikan tuna, salmon, sarden, dan makarel.

Baca juga: Ini Kadar Kolesterol yang Sehat Secara Medis

• Meningkatkan Asupan Makanan Rendah Lemak

Kolesterol tinggi terjadi karena asupan lemak pada tubuh yang berlebihan. Jadi, supaya kolesterol kamu tidak melonjak, coba deh kurangi asupan makanan yang mengandung lemak tinggi, terlebih lemak jahat, seperti yang terdapat pada gorengan dan makanan cepat saji. Sebaliknya, pilihlah makanan dengan kandungan lemak rendah, contohnya tempe, tahu, susu rendah lemak, kacang, putih telur, ayam, ikan, dan daging sapi tanpa lemak. 

• Rutin Berolahraga

Tidak hanya menjaga pola makan, menjaga kadar kolesterol tetap stabil juga dilakukan dengan rutin berolahraga. Olahraga memang bisa membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, terlebih organ jantung. Kamu tidak harus melakukan olahraga berat kok, cukup lakukan rutin selama 30 menit. Lari, jalan kaki, bersepeda, atau berenang bisa menjadi alternatif pilihan olahraga yang bisa kamu lakukan sebelum memulai aktivitas di pagi hari.

• Tidak Merokok

Bukan tanpa alasan, merokok juga mengganggu keseimbangan kadar kolesterol dalam tubuh, lho. Merokok bisa menurunkan kadar kolesterol baik pada tubuh dan membuat pembuluh darah menjadi lebih kaku. Akibatnya, risiko terkait penyakit jantung dan stroke pun akan semakin meningkat. 

Baca juga: Hati-Hati Kolesterol Jahat Penyebab Aterosklerosis

Kalau kamu rentan terserang kolesterol, sebaiknya perbaiki pola hidup dan pola makan mulai sekarang. Hindari semua yang menjadi pemicunya, mulailah disiplin untuk hidup lebih sehat dan jangan lupa berolahraga. Meski bekerja, jangan lupa kalau memiliki tubuh sehat itu tetap penting.

Referensi: 

Mayo Clinic. Diakses pada 2021. High Cholesterol.

WebMD. Diakses pada 2021. Delicious Foods that are Heart-Healthy.

Mayo Clinic. Diakses pada 2021. Top 5 Lifestyle Changes to Improve Your Cholesterol.