Halodoc, Jakarta –  Menginjak usia 40 tahun, sangat penting menjaga dan melindungi kesehatan. Kesehatan memungkinkan kita untuk menikmati hidup, apakah itu bermain dengan cucu, melakukan hobi favorit, atau tetap produktif.

Untuk kamu yang ingin tetap sehat dan menjalani hidup berkualitas, simak tips mencegah gangguan kesehatan di usia 40-an ini!

Baca juga: Hamil di Usia 40-an Inilah yang Harus Diperhatikan

Tips Tetap Prima di Usia 40-an

Menerapkan pola makan sehat dan rutin beraktivitas fisik akan sangat baik untuk menjaga kualitas kesehatan di usia 40-an. Kebiasaan sehat akan memperkuat otot dan tulang, sehingga cedera serius yang kerap dialami orang di usia 40-an bisa dihindari. Nah, apa saja cara mencegah gangguan kesehatan yang muncul di usia 40-an?

1. Menjaga Kadar Gula Darah

Perubahan suasana hati, energi, atau tidur dapat menandakan bahwa gula darah mungkin sedang tidak stabil. Menjaga keseimbangan gula darah adalah hal yang penting dilakukan untuk tetap fit di usia 40-an. Nah, salah satu cara yang bisa dilakukan untuk menghindari lonjakan maupun penurunan gula darah adalah dengan menghindari asupan karbohidrat kosong, seperti roti putih dan pasta.

2. Tidur Teratur dan Berkualitas

Kamu membutuhkan tidur berkualitas untuk tetap menjaga sistem metabolisme tubuh bekerja dengan baik. Tidur selama tujuh hingga delapan jam adalah durasi yang baik dan direkomendasikan untuk tetap sehat di usia 40-an.

Baca juga: Ini 5 Makanan Sehat saat Masuk Usia 40-an

3. Jangan Melewatkan Sarapan

Waktu makan teratur sangat penting untuk metabolisme. Sarapan adalah hal terbaik yang dapat kamu lakukan untuk memastikan tubuh mendapatkan asupan energi setelah bangun pagi. Sarapan dapat membantu tubuh untuk melakukan fungsinya secara maksimal. 

Untuk melengkapi sarapan sehatmu, kamu bisa menambahkan NUTRICIA FORTIFIT dengan kandungan 4BeFit. Apa sajakah itu? Di dalam NUTRICIA FORTIFIT terdapat 70 persen vitamin C yang setara dengan kebutuhan vitamin C harian, kalsium untuk menguatkan tulang dan otot, protein untuk memaksimalkan energi, serta kandungan kolesterol dan lemak yang rendah untuk kesehatan jantung. 

Dalam segelas NUTRICIA FORTIFIT juga mengandung 21 vitamin dan mineral, sehingga dapat membantu menjaga tubuh tetap bugar dan fit setiap hari. Sekarang kamu bisa mendapatkan produk NUTRICIA FORTIFIT melalui Halodoc. Tanpa perlu repot keluar rumah, pesananmu akan diantarkan langsung dalam waktu kurang dari satu jam. Praktis kan? Ayo, download aplikasinya sekarang!

4. Modifikasi Olahraga

Saat menginjak usaia 40-an, mungkin kamu harus menyesuaikan kebiasaan olahragamu. Tidak perlu khawatir harus mengubah semuanya, kamu hanya perlu memodifikasinya. Selain supaya tidak bosan, variasi olahraga dapat melatih otot dan metabolisme supaya tidak terjebak di satu jenis latihan saja. 

Ketika tubuh dilatih untuk selalu beradaptasi dengan jenis latihan yang berbeda, ini dapat meningkatkan pembakaran kalori dan menjaga metabolisme tubuh. Nah untuk melakukannya, kamu bisa mengombinasikan yoga di pagi hari dan latihan fisik di gym di sore hari. Kamu juga bisa menghabiskan akhir pekan dengan trekking atau bersepeda.

Baca juga: Dosis Olahraga yang Dianjurkan Agar Tetap Sehat

5. Berlatih Mindfulness

Kesehatan tidak hanya melibatkan tubuh kita. Mindfulness penting untuk usia 40+ agar menghindari stres dan menjaga kesehatan tidak hanya tubuh tetapi juga mind, body, dan soul.

Ini karena berlatih mindfulness atau melakukan hal dengan penuh perhatian dapat membantu mengatur emosi dan menghilangkan stres. Hal ini kemudian akan bermanfaat bagi manusia untuk tumbuh secara alami. 

Namun, seseorang tidak perlu mencapai usia tua sebelum mendapatkan manfaat dari berlatih mindfulness. Untuk mereka yang lebih muda pun praktik ini akan memberikan banyak emosi positif. Pada dasarnya, latihan mindfulness (seperti latihan pernapasan atau meditasi) dapat digunakan oleh semua kelompok umur untuk meningkatkan kesejahteraan emosional yang kemudian juga akan berpengaruh pada kesehatan fisik. 

Referensi:

Nutricia FortiFit. Diakses pada 2021. Baru! FortiFit dari Nutricia.

Eat This Not That! Diakses pada 2021. 40 Health Mistakes You Need to Stop Making After 40.

Advanced Body Scan. Diakses pada 2021. 10 Simple Tips for Staying Healthy After 40.