“Mencegah asam lambung kambuh bisa dimulai dengan memperbaiki pola makan sehari-hari. Konsumsi makanan yang baik, dan hindari yang dapat memicu gejala. Selain itu, penting juga untuk melakukan perubahan gaya hidup menjadi lebih sehat.”

Halodoc, Jakarta - Banyak pengidap penyakit asam lambung mengalami kekambuhan yang cukup sering. Menimbulkan rasa tidak nyaman, kembung, dan sensasi panas di dada (heartburn). Sebenarnya, ada cara untuk mencegah asam lambung kambuh, lho.

Cara yang dapat dilakukan adalah mengatur pola makan. Tepatnya, mengonsumsi makanan yang baik untuk asam lambung, menghindari yang bisa memicu gejala, serta mempraktikkan kebiasaan makan yang benar. Ingin tahu lebih lanjut? Yuk, simak pembahasan berikut ini!

Baca juga: Jangan Sepelekan 3 Bahaya Akibat Asam Lambung

Mencegah Asam Lambung Kambuh dengan Makanan

Ekta Gupta, MBBS., MD., ahli gastroenterologi dari Johns Hopkins Medicine, mengungkapkan bahwa pola makan memainkan peran utama dalam mengendalikan gejala refluks asam dan merupakan terapi lini pertama yang digunakan untuk pengidap GERD.

Makanan yang umumnya dikenal sebagai pemicu gejala asam lambung, sehingga perlu dihindari adalah:

• Gorengan.
• Makanan cepat saji.
• Pizza.
• Keripik kentang dan makanan ringan olahan lainnya.
• Cabai bubuk dan merica (putih, hitam, cabai rawit).
• Daging berlemak seperti bacon dan sosis.
• Saus berbahan dasar tomat.
• Buah sitrus.
• Kopi.
• Cokelat.
• Minuman berkarbonasi

Cobalah untuk menghindari konsumsi makanan tersebut sebagai cara mencegah asam lambung kambuh, terutama di malam hari menjelang waktu tidur. Hindari juga makan berat atau dalam porsi besar sebelum tidur.

Sementara itu, makanan yang aman dan baik dikonsumsi untuk mencegah asam lambung kambuh adalah:

• Makanan tinggi serat. Misalnya, oatmeal, beras merah, ubi jalar, wortel, bit, brokoli, asparagus, kacang hijau.
• Makanan alkali (dengan pH yang tinggi). Misalnya, pisang, melon, kembang kol, dan adas.
• Makanan berair. Misalnya, semangka, seledri, mentimun, dan selada. 

Baca juga: Begini Cara Alami untuk Redakan Gejala Asam Lambung

Gaya Hidup yang Juga Membantu

Selain mengetahui makanan mana yang baik dan perlu dihindari, memerhatikan gaya hidup juga bisa menjadi cara mencegah asam lambung kambuh. Berikut ini gaya hidup yang perlu diterapkan:

1.Jaga Berat Badan Ideal

Obesitas adalah salah satu penyebab utama GERD, karena lemak di perut dapat memberi tekanan ekstra yang mendorong cairan lambung naik ke kerongkongan. Jadi, cobalah untuk jaga berat badan tetap sehat, ya.

2.Makan dalam Porsi Kecil 

Makan dalam porsi besar dapat memenuhi perut dan memberi tekanan lebih yang membuat refluks dan GERD lebih mungkin terjadi.

3.Jangan Berbaring setelah Makan 

Tunggu setidaknya tiga jam sebelum kamu berbaring setelah makan. Gravitasi biasanya membantu mencegah refluks asam berkembang. Saat kamu makan dan kemudian berbaring untuk tidur siang, risiko asam lambung naik meningkat.

4.Tinggikan Tubuh Bagian Atas saat Tidur

Tinggikan bagian atas tempat tidur enam sampai delapan inci, untuk membantu gravitasi menjaga asam lambung tidak naik. Kamu juga bisa menggunakan penyangga berbentuk baji. 

5.Tinjau Obat yang Digunakan

Ada sejumlah obat yang dapat meningkatkan risiko asam lambung kambuh, seperti obat antiinflamasi nonsteroid, obat asma tertentu, antikolinergik, bifosfonat, obat penenang dan penghilang rasa sakit, serta beberapa antibiotik.

Baca juga: 3 Gejala Asam Lambung Kronis yang Harus Dipahami

6.Jauhi Rokok dan Alkohol

Kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol dapat memicu kenaikan asam lambung. Jadi, sebaiknya batasi atau hindari kebiasaan ini, ya. 

7.Kenakan Pakaian yang Longgar 

Hindari mengenakan pakaian yang terlalu ketat atau ikat pinggang yang bisa membuat perut tertekan.

Itulah pembahasan mengenai pola makan sebagai cara mencegah asam lambung kambuh, dan tips lain yang bisa membantu. Bila kamu mengalami kekambuhan gejala, jangan ragu untuk tanyakan pada dokter di aplikasi Halodoc kapan saja, ya.



Referensi:

John Hopkins Medicine. Diakses pada 2021. GERD Diet: Foods That Help with Acid Reflux (Heartburn).

Healthline. Diakses pada 2021. 7 Foods to Help Your Acid Reflux.

Medical News Today. Diakses pada 2021. What to Eat and Avoid If You Have GERD.

Everyday Health. Diakses pada 2021. 10 Ways to Prevent GERD.