Halodoc, Jakarta - Mengajari anak untuk hidup sehat mungkin jadi kegiatan yang cukup menantang bagi orangtua. Namun, anak-anak perlu mengetahui bahwa setiap kegiatan dan makanan yang mereka makan akan memengaruhi kesehatan fisik mereka. 

Kebiasaan hidup sehat dapat membantu anak-anak tumbuh bahagia dan sehat serta berkontribusi untuk mencegah masalah kesehatan di kemudian hari, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, penyakit jantung, dan kanker. Ibaratnya, mengajarkan kebiasaan hidup sehat dapat menanamkan investasi kesehatan hingga mereka dewasa nanti. Karena alasan ini, ada tiga fokus kebiasaan hidup sehat yang perlu diajarkan, yaitu pola makan sehat, olahraga fisik, dan kebersihan diri. 

Pola Makan Sehat

Pola makan sehat merupakan faktor yang memengaruhi pertumbuhan dan perkembangan yang baik secara fisik dan mental anak, pola makan dengan diet sehat yang bervariasi dan seimbang sangat penting. 

Baca juga: 4 Cara Membiasakan Gaya Hidup Sehat pada Anak

Sarapan adalah salah satu kegiatan makanan yang paling dasar bagi anak-anak karena memberi mereka energi yang dibutuhkan untuk menjalani hari yang penuh kegiatan. Maka itu, orangtua harus memastikan menu makanan sarapan mereka sehat dan seimbang. 

Seperti apa makanan sarapan yang seimbang? Kandungan susu (susu, yogurt, keju segar, dan sejenisnya), karbohidrat (sereal, roti), serat (buah, sayur, jus dan sejenisnya) dan kurangi makanan cepat saji. Secara umum, ketentuan pola makan sehat disarankan agar anak-anak dapat mencapai nutrisi baik. 

Kebersihan Diri 

Makanan untuk dapat dikonsumsi akan melewati proses dan kemungkinan terpapar oleh faktor pencemaran melalui udara, air, tanah,  diri sendiri, hewan, dan makhluk hidup lainnya. Sehingga penting untuk menerapkan kebiasaan kebersihan diri, di antaranya mengajarkan untuk:

• Mencuci tangan sebelum makan.
• Mencuci buah dan sayuran sebelum makan.
• Minum air bersih.
• Ikuti tanggal kedaluwarsa makanan.
• Menghindari makanan dari wadah yang menggembung, berkarat, atau rusak. 

Baca juga: Begini Cara Ajari Anak Pola Hidup Sehat Sejak Dini

Aktivitas Fisik dan Olahraga

Seorang anak yang bergizi baik memiliki lebih banyak energi untuk belajar dan mengembangkan kemampuan fisik yang memadai. Bermain dan olahraga adalah hal yang sangat penting bagi anak-anak untuk tumbuh bahagia dan sehat. Mengingat di zaman sekarang anak-anak terbiasa menghabiskan waktu di depan layar gadget ketika tubuh mereka seharusnya lebih aktif. Jadi, orangtua harus berupaya ekstra untuk memastikan anak-anak bermain, berolahraga, dan menghabiskan waktu dengan aktivitas fisik sebanyak mungkin. 

Bagaimana menanamkan kebiasaan ini? Orangtua perlu mengajarkannya melalui contoh. Menanamkan kebiasaan sehat pada anak akan mengarah pada peningkatan jangka pendek dan jangka panjang dalam kualitas hidup mereka. Sebagai hasilnya, mereka akan menjalani kehidupan yang lebih sehat hingga mereka dewasa. Orangtua dapat memastikan kehidupan anak yang lebih sehat dengan:

• Memperkenalkan satu atau dua kebiasaan sekaligus. Hindari untuk memperkenalkan semua perubahan yang diinginkan sekaligus. Setelah satu atau dua kebiasaan mulai dipahami dan berasimilasi, lanjutkan ke kebiasaan berikutnya. 

• Ajari melalui contoh. Misalnya menunjukkan kegiatan seperti berjalan bersama, makan sehat, atau mencuci tangan sebelum makan. Berpartisipasi dalam kebiasaan sehat ini juga akan menunjukkan kepada Si Kecil memahami bahwa kebiasaan ini bukan hukuman, tetapi tindakan hidup sehat yang dilakukan bersama. 

• Memperkuat kebiasaan yang ingin ditanamkan tanpa menciptakan kecemasan, menghilangkan kata atau kalimat negatif seperti “jangan lakukan ini, jangan makan itu …” dan ganti dengan yang positif seperti “makanan ini enak, ayo kita jalan-jalan …”

• Mengajarkan dasar-dasar pola makan seimbang secara antusias dan interaktif. Libatkan anak dalam menyiapkan makanan dan bagikan alasan dibalik pilihan makanan sehat yang orangtua sajikan. 

Baca juga: Ini Tips Menemani Anak Belajar dari Rumah Selama Pandemi

Itulah pentingnya mengajarkan hidup sehat pada anak. Jika orangtua memiliki kendala terkait kesehatan anak, ayah dan ibu dapat membicarakannya pada dokter melalui aplikasi Halodoc. Tanpa perlu keluar rumah, komunikasi dengan dokter dapat dilakukan melalui aplikasi Halodoc dengan download aplikasinya sekarang!

Referensi:

Nutty Scientist. Diakses pada 2020. The importance of having healthy habits and how to instill them in children.

WebMD Parenthood. Diakses pada 2020. Teaching Kids to Eat Healthy.