Halodoc, Jakarta – Memiliki momongan merupakan hal yang diimpikan oleh sebagian besar pasangan suami istri. Karena itu, pasangan yang tengah merencanakan punya anak rela melakukan apa saja. Namun tahukah kamu, ternyata meningkatkan peluang untuk hamil bisa dilakukan hanya dengan langkah sederhana, yaitu rutin berolahraga. 

Tidak hanya menyehatkan tubuh, nyatanya rutin berolahraga juga bisa membantu meningkatkan kesuburan. Pada wanita, berolahraga disebut bisa membantu melancarkan proses ovulasi dan menstruasi. Sementara pada pria, tubuh yang sehat dan bugar karena olahraga tentu akan berdampak pada kualitas sperma. Lantas, apa saja jenis olahraga yang sebaiknya dilakukan untuk meningkatkan peluang hamil? 

Tips Meningkatkan Peluang Hamil

Baik istri maupun suami memiliki peran yang sama dalam meningkatkan peluang kehamilan. Tidak hanya pada wanita, kesuburan juga menjadi isu penting pada pria. Karena itu, melakukan aktivitas yang bisa meningkatkan kesuburan, seperti berolahraga, menjalani pola hidup sehat, serta konsumsi makanan bergizi sebaiknya dilakukan bersama. 

Rutin berolahraga tidak hanya membuat tubuh lebih bugar dan sehat, tetapi juga berat badan yang ideal. Kedua faktor tersebut sangat penting dan bisa membantu memperbaiki kesuburan. Agar peluang hamil menjadi lebih tinggi, ada berbagai jenis olahraga yang bisa kamu dan pasangan coba jalani, yaitu: 

• Joging 

Olahraga sederhana dan murah meriah ini nyatanya memiliki banyak manfaat. Rutin joging disebut bisa memperbesar peluang untuk hamil. Kamu bisa mengajak pasangan untuk melakukan olahraga ini bersama, misalnya pada pagi hari sebelum berangkat ke kantor. Jika tidak sempat, kamu dan pasangan bisa meluangkan waktu setidaknya 30 menit sampai 1 jam untuk joging pada hari libur. 

1. Berenang 

Jenis olahraga air ini menjadi favorit banyak orang. Berenang dikenal sebagai aktivitas yang menyegarkan dan menyenangkan. Tidak hanya itu, rutin berenang juga bisa membuat tubuh lebih sehat serta meningkatkan peluang hamil. Pasalnya, olahraga ini bisa membantu menjaga berat badan ideal, sehingga fungsi reproduksi pun akan berjalan dengan lebih baik. 

Agar manfaatnya didapat penuh, cobalah untuk rutin berenang setidaknya 2 kali seminggu. Kamu bisa mengajak pasangan untuk melakukannya agar terasa lebih menyenangkan. 

• Bersepeda

Bersepeda bisa membantu menurunkan stres dan menghindari risiko depresi. Hal itu nyatanya juga berkaitan dengan peluang kehamilan seseorang. Selain itu, jenis olahraga ini bisa membantu memperkuat otot perut, panggul, punggung, dan pangkal paha. Hal itu menjadikan bersepeda sebagai jenis olahraga yang cocok untuk mempersiapkan kehamilan. 

• Yoga

Selain bersepeda, kamu juga bisa meredam stres dengan olahraga yoga. Stres menjadi salah satu faktor yang bisa mengganggu kesuburan wanita. Saat melakukan yoga, tubuh akan menjadi lebih rileks serta mendapat efek meditasi. Olahraga ini juga baik untuk keseimbangan, kekuatan, serta kesehatan tubuh secara keseluruhan. 

• Senam Kegel

Olahraga yang juga bisa meningkatkan peluang hamil adalah senam kegel. Jenis olahraga ini bisa membantu mengencangkan otot-otot disekitar panggul, kandung kemih, dan Miss V. Senam ini memang identik dilakukan oleh ibu hamil atau setelah melahirkan, namun kegel juga bisa dimasukkan dalam program hamil. Biar hasilnya maksimal, cobalah untuk melakukan senam ini secara rutin. 

Punya masalah kesehatan dan butuh saran dokter? Pakai aplikasi Halodoc saja. Kamu bisa dengan mudah menghubungi dokter melalui Video/Voice Call dan Chat. Dapatkan informasi seputar kesehatan dan tips hidup sehat dari dokter terpercaya. Yuk, download Halodoc sekarang di App Store dan Google Play! 

Referensi:

Mayo Clinic. Diakses pada 2020. Kegel Exercises: A How-To Guide for Women. 

Healthline. Diakses pada 2020. 11 Benefits of Cycling, Plus Safety Tips. 

Healthline. Diakses pada 2020. Pilates vs. Yoga: The Differences and What's Right for You. 

Healthline. Diakses pada 2020. The Unsuspecting Way Being Fit May Damage Your Fertility. 

Healthline. Diakses pada 2020. What Are the Top 12 Benefits of Swimming? 

Healthline. Diakses pada 2020. All About That Pace: The Benefits of Jogging.