"Tekanan darah adalah kondisi yang bisa berubah tergantung dari aktivitas yang dilakukan. Namun, tekanan darah normal adalah hal yang harus dimiliki para lansia agar kesehatan mereka terjaga. Jika terlalu tinggi atau rendah, kondisi ini dikhawatirkan akan mengganggu kesehatan mereka sehingga perlu dilakukan perawatan yang tepat."

Halodoc, Jakarta - Tekanan darah orang dewasa yang sehat umumnya akan berada di angka 90/60 mmHg-120/80 mmHg. Tekanan darah pun dapat berubah-ubah tergantung pada aktivitas yang dilakukan. Beberapa hal yang bisa memengaruhi tekanan darah adalah olahraga, perubahan gerak, perubahan emosi, atau bahkan bicara. 

Selain aktivitas yang dilakukan, tekanan darah juga dapat berubah-ubah sesuai dengan waktu, baik pagi, siang, atau malam. Maka dari itu, jika ingin memeriksakan nilai tekanan darah untuk melihat adanya masalah kesehatan, lebih baik dilakukan pada pagi hari daripada di malam hari. Alasannya tekanan darah setiap orang akan mencapai puncaknya pada sore hari, kemudian turun kembali pada malam hari. Pola naik turunnya tekanan darah pada seseorang juga akan tergantung pada jam biologis masing-masing individu.

Baca juga: Tekanan Darah Tinggi Membahayakan Kesehatan, Ini Buktinya

Cara Menjaga Tekanan Darah Normal pada Lansia 

Lansia akan rentan mengidap tekanan darah tinggi atau hipertensi, hal ini umum terjadi karena berhubungan dengan proses penuaan yang terjadi dalam tubuh. Semakin bertambahnya usia seseorang, maka tekanan darah akan cenderung meningkat. Untuk itu semakin bertambahnya usia seseorang, diperlukan cara atau tindakan preventif agar tekanan darah tetap pada angka normal.

Proses penuaan memang merupakan proses yang alami, yang pasti akan dirasakan bagi semua orang yang berumur panjang. Semakin bertambahnya usia, maka semakin besar pula risiko seseorang untuk mengidap tekanan darah tinggi dan mengalami komplikasi pada jantung. Jika sudah terjadi, akan lebih sulit untuk ditangani, karena lansia biasanya akan mengalami penyakit seiring dengan bertambahnya usia.

Baca juga: Tips Mencegah Tekanan Darah Naik Drastis

Untuk menghindari terjadinya hal tersebut, kamu bisa melakukan langkah-langkah di bawah ini guna menjaga tekanan darah agar tetap normal untuk lansia:

Kelola Stres dengan Baik

Jika kamu stres, tekanan darah akan mengalami kenaikan. Jika hal ini tidak segera kamu tangani, stres dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Terdapat beberapa cara yang dapat membantu untuk meredakan stres dengan efektif. Contohnya meditasi, yoga, atau mendengarkan musik.

Jaga Berat Badan Agar Tetap Ideal

Orang yang memiliki kelebihan berat badan mempunyai peluang lebih besar untuk mengidap tekanan darah tinggi. Untuk itu, menjaga berat badan ideal sangat diperlukan guna menurunkan risiko mengidap penyakit lain yang disebabkan oleh faktor usia.

Olahraga Teratur

Olahraga penting dilakukan guna menjaga kebugaran tubuh. Olahraga juga dapat dilakukan guna mengendalikan berat badan dan membantu mengontrol tekanan darah. Untuk menjaga badan agar tetap bugar, lakukan olahraga setidaknya selama 30 menit setiap harinya, lima kali dalam seminggu.

Kontrol Asupan Garam Tubuh

Ketika bertambahnya usia, sebaiknya kamu harus mengontrol asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh, termasuk garam. Garam secara tidak langsung dapat meningkatkan volume darah dalam aliran darah, sehingga dapat meningkatkan tekanan darah tinggi. Konsumsi garam yang baik hanya sekitar 500 mg garam per hari.

Baca juga: 6 Hal yang Menyebabkan Angka Tensi Darah Rendah

Untuk seseorang yang telah berusia di atas 40 tahun, ada baiknya juga untuk melakukan pemeriksaan tekanan darah secara rutin guna mencegah terjadinya penyakit-penyakit yang tidak diinginkan. 

Selain itu, jika lansia mengidap hipertensi, maka ada baiknya mereka untuk rutin mengonsumsi obat penurun tekanan darah tinggi yang diresepkan dokter. Jika obat habis, kamu bisa segera tebus resep obat yang kamu miliki lewat Halodoc. Apalagi dengan layanan antar, pesanan kamu akan dikirimkan ke rumah dalam waktu kurang dari satu jam. Praktis bukan? Yuk gunakan aplikasi Halodoc sekarang! 

Referensi:

Everyday Health. Diakses pada 2021. How to Maintain Normal Blood Pressure.

Healthline. Diakses pada 2021. 17 Ways to Lower Your Blood Pressure.

Mayo Clinic. Diakses pada 2021. 10 Ways to Control High Blood Pressure without Medication.