Halodoc, Jakarta – Wanita empat kali lebih rentan mengalami osteoporosis atau keropos tulang dibanding pria. The International Osteoporosis memperkirakan, terdapat sekitar 200 juta wanita di dunia yang mengidap osteoporosis, yaitu kondisi saat tulang menjadi lemah dan kehilangan kekuatannya.

Penyebab Wanita Rentan Mengidap Osteoporosis

Berikut ini penyebab wanita rentan mengidap osteoporosis dibanding pria yang perlu kamu ketahui:

1. Tulang Lebih Kecil

Puncak pertumbuhan tulang wanita berada di usia 18 tahun. Setelah usia tersebut, pertumbuhan tulang mulai melambat dengan massa tulang yang lebih rendah dibanding pria. Pada usia 30-an tahun, peningkatan massa tulang terhenti sehingga rentan kehilangan massa tulang dan berisiko terkena osteoporosis.

2. Kadar Hormon Estrogen

Estrogen adalah hormon yang berperan dalam proses produksi massa tulang, mengendalikan aktivitas pembentuk tulang (osteoblast) dan penyerap tulang (osteoclast). Meski jumlahnya lebih tinggi dibanding wanita, hormon estrogen pada wanita akan mengalami penurunan drastis saat memasuki fase menopause. Pada fase ini, wanita rentan kehilangan massa tulang sehingga berisiko terkena osteoporosis.

3. Asupan Kalsium Lebih Rendah

Studi menyebutkan bahwa asupan kalsium wanita Asia cenderung rendah karena sekitar 90 persen wanita Asia mengalami intoleransi laktosa. Akibatnya, sebagian besar wanita Asia tidak bisa mengonsumsi produk susu hewani. Padahal, susu merupakan sumber utama kalsium yang berperan dalam membangun dan mempertahankan kerangka tulang yang sehat.

4. Postur Tubuh Relatif Kecil

Kebanyakan wanita Asia memiliki postur tubuh yang relatif kecil karena kerangka tulangnya berukuran kecil. Akibatnya, massa tulang wanita Asia lebih rendah dibanding rata-rata massa tulang para wanita di seluruh dunia sehingga berisiko lebih besar terkena osteoporosis.

Faktor lain yang membuat seorang wanita rentan terkena osteoporosis adalah siklus menstruasi yang tidak teratur, fase menstruasi yang datang di usia muda memiliki riwayat pemindahan indung telur dan mengalami menopause lebih cepat.

Cara Mencegah Osteoporosis pada Wanita

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah osteoporosis pada wanita, di antaranya adalah:

1. Penuhi Kebutuhan Kalsium dan Vitamin D

Kalsium adalah mineral utama yang berperan penting dalam menyehatkan tulang sehingga bisa mencegah pengeroposan tulang. Kamu bisa mendapat asupan kalsium dengan mengonsumsi susu, ikan sarden, ikan teri, tahu, bayam, dan kangkung. Sedangkan, vitamin D dibutuhkan untuk memaksimalkan penyerapan kalsium dan fosfor dalam tubuh. Asupan vitamin D bisa diperoleh dengan mengonsumsi ikan salmon, hati sapi, telur, susu, jamur kancing, dan ikan kod.

2. Olahraga

Berolahraga teratur bisa menguatkan tulang dan mencegah osteoporosis. Beberapa olahraga yang bisa dilakukan untuk menguatkan tulang, yaitu:

• Latihan beban, seperti naik turun tangga, aerobik, lompat tali, joging, tai chi, jalan santai, dan yoga.
• Latihan otot, seperti push up, sit up dan angkat beban menggunakan dumbbell.

3. Berhenti Merokok

Nikotin dalam rokok bisa mengurangi aliran darah ke tulang, menghambat produksi sel pembentuk tulang, dan menghambat penyerapan tulang. Selain berhenti merokok, kamu dianjurkan untuk membatasi konsumsi alkohol harian untuk menjaga kesehatan tulang.

Itulah empat penyebab osteoporosis pada wanita yang perlu diketahui. Kalau kamu punya keluhan pada sendi dan tulang, segera berbicara dengan dokter Halodoc untuk mencari tahu penyebab dan mendapat penanganan yang tepat. Kamu bisa menghubungi dokter Halodoc kapan saja dan dimana saja melalui fitur Contact Doctor via Chat, dan Voice/Video Call. Yuk, download aplikasi Halodoc di App Store atau Google Play sekarang juga!

Baca Juga:

• Yuk, Kenalan Dengan Olahraga Pencegah Osteoporosis
• Perhatikan 6 Penyebab Osteoporosis Berikut Ini
• Ini Perbedaan Osteoporosis dan Osteoarthritis