“Rutin melakukan gerakan olahraga yang tepat jika kamu ingin mengecilkan paha. Berbagai jenis latihan, seperti squat, lunges, hingga naik turun tangga dinilai menjadi latihan yang efektif untuk mengecilkan paha. Selain itu, kamu bisa membantu untuk menjaga kesehatan seluruh tubuh jika dilakukan secara rutin.”

Halodoc, Jakarta – Paha menjadi salah satu bagian tubuh yang cukup rentan dengan tumpukan lemak. Hal ini membuat paha terlihat besar sehingga dapat menurunkan rasa percaya diri bagi sebagian pemiliknya. Namun, jangan khawatir, kondisi ini bisa diatasi dengan melakukan olahraga secara rutin.

Sebaiknya jangan asal olahraga saat kamu ingin mengecilkan paha. Pastikan kamu melakukan gerakan olahraga yang tepat agar proses mengecilkan paha semakin efektif. Yuk, simak ulasan mengenai jenis latihan yang efektif untuk mengecilkan paha dalam artikel ini!

Baca juga: Bikin Enggak PD, Adakah Cara Mengecilkan Paha?

Latihan yang Efektif untuk Mengecilkan Paha

Hampir sama dengan warna mata dan rambut, bentuk tubuh seseorang juga bisa terjadi karena faktor genetik dari keluarga. Pada tingkat genetik tertentu, kondisi ini membuat kamu rentan memiliki kumpulan lemak pada bagian tubuh tertentu, seperti paha.

Melansir dari Livestrong, pria lebih rentan memiliki kumpulan lemak pada bagian tubuh atas. Sedangkan wanita rentan memiliki lemak pada bagian tubuh bawah, seperti paha, pinggul, hingga bokong. 

Untuk mengecilkan paha, kamu bisa melakukan beberapa latihan efektif yang dapat membantu kamu untuk mendapatkan bentuk paha idaman. Berikut ini beberapa latihan yang bisa kamu lakukan, seperti:

1. Lunges

Gerakan lunges sangat efektif untuk menguatkan beberapa bagian otot pada tubuh, khususnya paha. Rutin melakukan gerakan lunges dengan tepat bisa membantu kamu untuk mengecilkan paha.

Caranya, berdiri dan pastikan posisi tulang belakang tegak. Kemudian, gerakan satu kaki ke depan dan turunkan pinggul secara perlahan. Gerakan ini harus membuat bagian kaki yang maju membentuk siku 90 derajat, sedangkan kaki yang lain menyentuh permukaan tanah.

Lakukan sebanyak minimal 3 kali gerakan dalam 1 set lunges.

Baca juga: Bersepeda Bisa Mengecilkan Paha, Ini Penjelasannya

2. Indoor Cycling

Kamu bisa melakukan latihan di gym untuk mengecilkan paha. Ada berbagai alat yang bisa kamu gunakan untuk membantu kamu membentuk paha, salah satunya indoor cycling. 

Saat menggunakan indoor cycling, posisi mengayuh sepeda akan membantu kamu mengencangkan otot paha. Dengan begitu, lemak di paha bisa diatasi dengan baik.

Bukan hanya bermanfaat untuk menghilangkan lemak pada paha, indoor cycling juga membantu kamu dalam menjaga kesehatan jantung.

3. Low Squat Jumps

Latihan ini menjadi gerakan yang cukup efektif untuk membantu kamu mengecilkan paha. Caranya, berdiri tegak dan rentangkan kaki selebar pinggul.

Kemudian, turunkan pinggul secara perlahan hingga posisi paling rendah yang bisa kamu lakukan. Setelah itu, lompatlah sambil mengayunkan tangan.

Latihan ini dapat memengaruhi bagian paha dan betis sehingga membantu kamu dalam mengatasi lemak pada area paha.

4. Naik Turun Tangga

Kamu bisa melakukan ini sambil menjalankan kegiatan sehari-hari. Saat dikantor, coba menggunakan tangga untuk mencapai beberapa lantai setiap harinya.

Selain dapat mengoptimalkan kesehatan tubuh, kebiasaan ini bisa membantu kamu mengecilkan paha karena memperkuat bagian otot paha dan kaki.

Itulah latihan efektif yang bisa kamu lakukan untuk mengecilkan paha. Namun, latihan ini harus disertai dengan olahraga lainnya agar manfaat yang dirasakan lebih efektif. 

Baca juga: 5 Menit Olahraga Sebelum Tidur untuk Paha Ideal

Selain itu, kamu perlu menyeimbangan pola makan agar kebutuhan nutrisi dan gizi yang dibutuhkan dapat dipenuhi dengan baik. Selain mengecilkan paha, pola makan teratur membuat kamu memiliki berat badan yang ideal.

Sebelum berolahraga, pastikan kamu dalam keadaan sehat, ya. Segera gunakan aplikasi Halodoc dan tanyakan langsung pada dokter ketika kamu mengalami keluhan kesehatan saat melakukan olahraga. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga melalui App Store atau Google Play!

Referensi:

Livestrong. Diakses pada 2021. The Best Diet and Exercise Advice for Leaner, Toned Legs.

Today. Diakses pada 2021. 5 Easy Exercises to Sculpt Your Legs.

Healthline. Diakses pada 2021. 10 Ways to Tone and Strengthen Your Thighs.