Halodoc, Jakarta – Banyak wanita yang merasa terganggu dengan munculnya lemak pada beberapa bagian tubuh. Salah satunya pada bagian lengan. Jangan khawatir, nyatanya kondisi ini bisa diatasi salah satunya dengan melakukan diet yang tepat. Tentunya, kamu harus mengecilkan lengan dan perut dengan teknik yang tepat agar tidak melakukan diet sembarangan. Hal ini untuk menjaga kesehatan tubuh kamu selama berpuasa.

Baca juga: Adakah Cara Mengecilkan Lengan yang Efektif?

Perhatikan asupan dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh ketika kamu melakukan diet saat berpuasa. Salah cara diet, bisa jadi kamu malah mengalami beberapa gangguan penyakit, seperti dehidrasi atau kekurangan nutrisi. Perhatikan cara berikut ini untuk mengecilkan lengan serta perut saat menjalankan ibadah puasa.

Cara Mengecilkan Lengan dan Perut saat Berpuasa

Penasaran seperti apa langkah diet yang tepat selama berpuasa demi lengan dan perut ideal? Ini ulasannya.

1. Kurangi jumlah makanan yang masuk ke dalam tubuh. Dengan mengurangi jumlah makan kamu sekitar seperempat porsi dari biasanya, kamu sudah mengurangi asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh.

Sebaiknya jangan jadikan waktu berbuka puasa sebagai ajang balas dendam untuk memuaskan rasa lapar yang kamu tahan seharian. Lebih baik jika kamu berbuka puasa secukupnya, berhenti makan jika perut sudah cukup kenyang.

2. Perhatikan jadwal makan. Jika hari-hari biasa kamu makan 3 kali sehari, maka saat puasa ada baiknya porsi makan siang dibagi ke porsi sahur dan berbuka. Jika biasanya makan pagi, siang dan malam, maka saat puasa jadwal makan kamu dipecah 50 persen ke makan sahur dan 50 persen ke makan saat berbuka. Porsi makan yang dipindahkan ini tentu setelah dikurangi seperempat porsi dari biasanya.

3. Memperhatikan jenis makanan. Dilansir dari Live Strong, makanan yang sehat adalah kunci utama dari suksesnya diet seseorang. Percuma saja apabila kamu rutin berolahraga, tetapi jenis makanan yang dikonsumsi mengandung banyak lemak.

Jenis makanan yang harus kamu hindari saat berbuka puasa adalah makanan yang mengandung banyak gula, tepung, dan minyak. Hindari jenis makanan yang dimasak dengan cara digoreng, karena pada risiko penyumbatan pembuluh darah. Lebih membantu juga jika setiap kali kamu berbuka puasa dengan mengonsumsi sayur dan buah-buahan.

4. Jangan lupa untuk melakukan olahraga, meskipun sedang menjalani ibadah puasa. Kamu bisa melakukan beberapa olahraga ringan saat puasa. Kamu bisa menggunakan alat bantu seperti dumbbell.

Angkat dumbbell ke atas dan ke bawah secara teratur selama beberapa menit. Kamu bisa melakukan gerakan variasi dengan dumbbell untuk membuat area lengan menjadi lebih kencang. Tidak hanya itu, untuk mengecilkan area perut dapat dilakukan sit up beberapa saat sebelum berbuka puasa.

Baca juga: Cara Mudah Mengecilkan Perut dengan Berjalan Kaki

Ketahui Cara Lain untuk Kecilkan Lengan dan Perut

Bentuk lengan ideal bisa didapatkan dengan berbagai upaya, sekalipun tanpa harus melakukan olahraga yang melelahkan. Lantas, begini cara mengecilkan lengan dan perut saat puasa tanpa berolahraga:

1. Gerakan Memutar Tangan

Khusus bagian lengan, jika kamu tidak kuat berolahraga, cara mengecilkan lengan lain yang bisa kamu lakukan adalah memutar pergelangan tangan sebanyak 50 kali. Caranya, buka kaki selebar bahu, lalu angkat dua tangan lurus ke depan. Gerakkan pergelangan tangan searah dengan jarum jam. Cara ini efektif untuk mengecilkan lengan ini ampuh membakar lemak.

2. Sauna

Sauna menjadi salah satu cara mudah dan menyenangkan untuk membakar kalori pada semua bagian tubuh. Meskipun tidak banyak, setiap orang pasti menikmati setiap waktu bersantai sambil membakar sedikit kalori dari dalam tubuhnya. Kamu bisa mencoba cara mengecilkan lengan dan perut saat puasa ini maksimal 20 menit dalam sehari.

Baca juga: 4 Tips Mengecilkan Lengan Atas Tanpa Olahraga

Selain melakukan cara mengecilkan lengan dan perut saat puasa di atas, jangan ragu untuk menghubungi dan meminta saran dari dokter melalui Halodoc. Gunakan aplikasi chat, video call dan voice call mengenai kondisi tubuh kamu. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Bright Side. Diakses pada 2021. 8 Fat Burning Exercises for Women to Get Slim Arms Fat

Live Strong. Diakses pada 2021. An Easy Way to Get Thin Arms

Healthline. Diakses pada 2021. The 9 Best Way to Lose Arm Fat