“Terlalu memaksa kedua bola mata menatap layar komputer dapat menyebabkan mata menjadi lebih cepat rusak. Namun, mengurangi interaksi dengan peralatan elektronik di masa kini terlihat agak mustahil. Untuk itu, agar kesehatan mata dapat terjaga dan kemampuannya meningkat, kamu perlu mengetahui beberapa cara sederhana yang dapat dilakukan.”

Halodoc, Jakarta – Kemajuan teknologi saat ini telah membuat mata kurang beristirahat. Bagaimana tidak, hampir seluruh pekerjaan dan urusan saat ini harus diselesaikan menggunakan perangkat elektronik seperti laptop, ponsel dan komputer. Padahal radiasi yang dipancarkan dari alat-alat tersebut berpotensi menimbulkan masalah pada mata.

Terlalu memaksa kedua bola mata menatap layar komputer dapat menyebabkan mata menjadi lebih cepat rusak. Ada beberapa kerusakan mata yang sering terjadi, bahkan penurunan fungsi dan kemampuan mata pun kerap terjadi. Namun, tak mungkin untuk mengurangi interaksi dengan peralatan elektronik. Lantas, apa cara yang dapat dilakukan bila kamu sering mengalami situasi tersebut? Simak ulasannya di sini!

Cara Sederhana untuk Meningkatkan Kemampuan Mata

Ada upaya yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kemampuan mata, yaitu: 

Beri Waktu istirahat

Agar mata tetap sehat dan bebas dari kerusakan, berikan waktu untuk sedikit beristirahat. Pasalnya mata terus bekerja sejak dari bangun tidur hingga kembali tidur. Saat harus berhadapan dengan peralatan elektronik, mata melakukan pekerjaan ekstra dan lebih berat dari biasanya.

Untuk itu, berilah waktu untuk mata sedikit bersantai. Kamu bisa mencoba untuk melihat ke objek selain layar komputer untuk penyegaran. Yang terbaik untuk mata lelah adalah pemandangan berwarna hijau dan biru yang bisa didapat dari pohon dan langit. Maka, saat lelah bekerja seharian di depan laptop, ambillah beberapa menit untuk berjalan mengelilingi taman belakang kantor dan menikmati pemandangan.

 Lembapkan Mata

Menjaga kelembaban mata adalah hal yang penting. Sebab mata yang terlalu kering dapat menyebabkan rasa gatal, merah dan menyakitkan. Jika sudah begini, kamu mungkin akan tergoda untuk mengucek dan menggaruk mata. Padahal, melakukan hal tersebut pada mata yang kering malah bisa membuat kerusakan semakin parah.

Untuk itu, meski banyak yang harus dikerjaan di depan laptop, pastikan untuk menjaga mata tetap lembap. Kamu bisa mengedipkan mata beberapa kali untuk tetap membuatnya lembab.

Olahraga Mata

Sama seperti otot lain dalam tubuh, otot mata juga membutuhkan latihan. Ada satu gerakan senam mata yang mudah untuk dipraktikkan, yaitu latihan 20-20-20.

Mulailah dengan memandang sebuah objek yang berada agak jauh, sekitar 20 meter. Kemudian fokuskan pandangan pada objek tersebut dan pertahankan pandangan selama 20 detik. Ulangi gerakan ini setiap 20 menit sekali. Latihan ini tentu tidak membutuhkan banyak waktu dan tenaga.

Fleksibilitas Mata

Agar kekuatan dan kesehatan mata tetap terjaga, cobalah untuk meningkatkan fleksibilitas mata. Artinya, kamu harus menambah jarak pandang meski sedang berada di tengah tumpukan deadline.

Jangan biarkan mata tetap di posisi satu tempat. Coba putarlah bola mata sekitar lima kali dalam beberapa interval untuk meningkatkan fleksibilitas mata. Gerakan ini juga dipercaya dapat mempertahankan penglihatan yang baik.

Konsumsi Makanan Sehat

Mata juga perlu diberi “makan” agar tetap sehat dan terjaga. Makanan terbaik untuk menjaga kemampuan mata adalah jenis sayur-sayuran seperti wortel, dan blueberry yang mengandung beta-karoten tinggi yang baik untuk penglihatan.

Hindari Penggunaan Lensa Kontak Terlalu Lama

Salah satu cara untuk menjaga mata adalah dengan menghindari pemakaian kontak lensa terlalu lama. Sejumlah ahli menyarankan untuk tidak memakai lensa selama lebih dari 19 jam sehari. Pasalnya, penggunaan lensa kontak yang terlalu lama dapat menyebabkan iritasi dan mata kering. Apalagi bila kamu tidur dengan lensa kontak, hal tersebut sangat berbahaya dan harus benar-benar dihindari. ‘

Jika kamu terbiasa memakai lensa, pastikan mengenakannya sesuai batas waktu anjuran saja. Jangan lupa untuk membersihkan lensa secara teratur serta mengganti jika kontak lensa telah rusak.

Kompres dengan timun

Letakkan irisan timun pada kedua kelopak mata setelah satu harian berada di balik layar. Mentimun mengandung asam askorbat dan asam caffeic. Kedua kandungan ini dapat mencegah retensi air. Timun dianggap sebagai pengobatan terbaik untuk peradangan dan dermatitis mata.

Makanan yang Juga Menyehatkan Mata

Selain wortel dan blueberry, ada beberapa jenis makanan yang dapat meningkatkan kesehatan mata, karena mengandung nutrisi penting bagi mata, antara lain: 

kacang-kacangan

Berbagai jenis kacang seperti kacang mede dan kacang kenari kaya akan asam lemak omega 3. Selain itu, kacang juga mengandung vitamin E yang tinggi, sehingga dapat melindungi mata dari kerusakan akibat usia.

Buah Jeruk

Buah jeruk kaya akan vitamin C sebagai antioksidan yang dapat melawan kerusakan mata terkait meningkatnya usia. Selain jeruk, kamu dapat mendapatkan vitamin pada buah-buahan citrus lainnya seperti lemon dan anggur.

Sayuran Hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kale kaya akan kandungan lutein dan zeaxanthin. Sayuran berdaun hijau juga merupakan sumber vitamin C yang baik untuk kesehatan mata.

Ubi Jalar

Layaknya wortel, ubi jalar mengandung vitamin A dan beta karoten yang tinggi. Di samping itu, ubi jalar juga merupakan sumber antioksidan vitamin E yang baik.

Daging Sapi

Daging sapi kaya akan zinc, sehingga bermanfaat bagi kesehatan mata. Sebab, zinc dipercaya dapat membantu menunda kehilangan penglihatan terkait usia, serta mengurangi risiko penyakit degenerasi makula.

Bila penglihatan mendadak terasa buram atau sulit fokus, ada baiknya untuk segera periksakan diri ke dokter mata. Sebab, hal tersebut bisa jadi merupakan indikasi terjadinya rabun pada mata.

 Nah, kini memeriksakan kesehatan mata dapat dilakukan dengan mudah, karena kamu dapat membuat janji dengan dokter mata di rumah sakit pilihanmu menggunakan aplikasi Halodoc. Kamu tidak perlu lagi mengantri atau menunggu berjam-jam di rumah sakit. Jadi tunggu apa lagi? Yuk download aplikasi Halodoc sekarang! 

Referensi: 

WebMD. Diakses pada 2021. How to Keep Your Eyes Healthy.

National Eye Institute. Diakses pada 2021. Keep Your Eyes Healthy.

American Academy of Ophthalmology. Diakses pada 2021. Top 10 Tips to Save Your Vision.

Medical News Today. Diakses pada 2021. Ten best foods for eye health