Halodoc, Jakarta - Dengan mengajari anak pola hidup sehat, ibu dapat membantu anak mempertahankan berat badan yang sehat dan pertumbuhan yang normal. Kebiasaan makan sehat perlu diajarkan sejak dini. Dengan begitu, ia akan selalu ingat dan akan mempertahankan gaya hidup sehat ini hingga mereka dewasa.

Beberapa aspek terpenting dari makan sehat adalah kontrol porsi dan mengurangi berapa banyak lemak dan gula yang dikonsumsi. Cara sederhana untuk mengurangi asupan lemak dalam makanan anak dan meningkatkan berat badan yang sehat termasuk mengontrol produk susu rendah lemak atau tanpa lemak, makan daging unggas tanpa kulit, potongan daging tanpa lemak, roti gandum dan sereal, dan cemilan sehat seperti buah dan sayuran. Jangan lupa juga untuk selalu mengajak anak berolahraga. 

Baca juga: 4 Cara Membiasakan Gaya Hidup Sehat pada Anak

Cara yang dapat dilakukan orangtua untuk menumbuhkan kebiasaan pola hidup sehat pada anak-anak termasuk:

1. Buat Pilihan Makanan untuk Keluarga

Sediakan berbagai macam makanan sehat di rumah. Latihan ini akan membantu anak belajar bagaimana membuat pilihan makanan sehat. Tinggal pilihan yang tidak sehat seperti keripik, soda, dan jus kemasan. 

2. Ajarkan untuk Makan Perlahan

Dorong anak-anak untuk makan secara perlahan. Seorang anak dapat mendeteksi rasa lapar dan kenyang lebih baik ketika mereka makan dengan lambat. Sebelum menawarkan porsi kedua, minta anak untuk menunggu setidaknya 15 menit untuk melihat apakah mereka benar-benar masih lapar atau tidak. 

3. Pantau Aktivitas Anak

Seharusnya anak-anak tidak menonton selama lebih dari 2 jam waktu per hari. Termasuk menonton televisi, komputer, tablet, dan game. Orangtua juga perlu menetapkan batas waktu untuk memainkan smartphone. 

Ajaklah untuk beraktivitas fisik dan jadikan aktivitas fisik sebagai bagian dari rutinitas keluarga. Misalnya dengan berjalan-jalan, bermain sepeda, atau kegiatan yang melibatkan fisik lainnya. 

Dorong juga anak untuk mencoba kegiatan kelompok, seperti olahraga tim atau seni bela diri. Ini dapat membantu pertumbuhan dan mengajarkannya mengenai self respect.

Baca juga: Begini Pola Hidup Sehat agar Anak Cerdas

4. Ajari Kebiasaan Kebersihan Mulut

Kegiatan ini termasuk menyikat gigi dua kali sehari dan flossing sekali sehari. Ajak juga Si Kecil untuk mengunjungi dokter gigi dan melakukan pembersihan rutin setiap enam bulan. 

Cobalah juga untuk makan hanya di area yang ditentukan di rumah, misalnya makan di ruang makan atau dapur. Makan di depan TV mungkin akan membuat orangtua sulit memperhatikan anak kenyang dan bisa menyebabkan Si Kecil makan berlebihan. 

5. Ajari Anak untuk Minum Banyak Air

Terlalu banyak mengonsumsi minuman manis dan soda dikaitkan dengan meningkatkan angka obesitas pada anak. Karenanya, sebaiknya ajarkan Si Kecil untuk memenuhi kebutuhan minum air putih.

6. Tidak Menggunakan Makanan Sebagai Hukuman atau Hadiah

Menahan makanan sebagai hukuman dapat membuat anak kelaparan dan tidak cukup kenyang. Akibatnya, anak dapat mencoba makan apa saja yang mereka bisa makan. Selain itu, hindari pemberian makanan manis, permen, atau cokelat digunakan sebagai hadiah. Pasalnya, anak dapat berasumsi bahwa makanan ini lebih baik atau lebih berharga daripada makanan lainnya.

Baca juga: 5 Tips Mengatur Pola Makan untuk Anak Obesitas

7. Pastikan Makan di Luar Rumah tetap Seimbang

Cari tahu apa saja yang Si Kecil makan di sekolah, bila perlu bawakan ia bekal makan siang. Pilih juga makan yang lebih sehat saat makan di restoran. Perhatikan ukuran porsi dan bahan makanan. Baca label makanan dan batasi makanan dengan lemak trans. 

Jika orangtua tidak ada ide untuk menerapkan pola hidup sehat, tanyakan pada dokter melalui aplikasi Halodoc tentang tindakan apa yang terbaik. Kini komunikasi dengan dokter lebih praktis hanya melalui aplikasi Halodoc. Yuk, download aplikasinya sekarang!

Referensi:

WebMD. Diakses pada 2019. Healthy Eating Habits for Your Child