Halodoc, Jakarta – Memiliki berat badan ideal tidak hanya penting bagi model, bintang film, atau para atlet sepak bola yang akan berlaga sebentar lagi di Piala Dunia 2022. Namun, kita pun juga harus mengusahakan memiliki berat badan yang ideal demi kesehatan.

Bagi para model, berat badan yang ideal penting untuk menunjang penampilan. Sementara bagi para pemain sepakbola, bobot tubuh yang seimbang penting untuk menunjang performa mereka selama pertandingan. 

Namun, lebih dari sekadar menjaga penampilan atau performa olahraga, berat badan ideal penting agar kamu bisa terhindar dari beragam penyakit yang bisa muncul akibat obesitas. Lantas, bagaimana kah cara menghitung berat badan ideal? 

Cara Menghitung Berat Badan Ideal

Mengetahui berat ideal merupakan langkah pertama penting yang bisa kamu lakukan untuk memulai hidup sehat. Pasalnya, obesitas atau kelebihan berat badan sudah dikaitkan dengan banyak penyakit. Contohnya seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, obesitas, sindrom metabolik, penyakit paru obstruktif kronik, dan beberapa jenis kanker.

Nah, dengan mengetahui berat badan ideal kamu, kamu bisa menetapkan gol untuk mencapainya dengan menjaga pola makan dan hidup sehat.

Berat badan ideal seseorang tergantung pada jenis kelamin dan tinggi badan:

• Untuk wanita, berat badan ideal (dalam kilogram) dimulai dengan 49,5 kilogram untuk tinggi 5 kaki pertama atau 152 sentimeter, lalu tambahkan 1,7 kilogram untuk setiap inci tambahan. Bila tinggi di bawah 5 kaki, kurangi 0,9 kilogram untuk setiap inci.
• Untuk pria, berat badan ideal dihitung dari 52 kilogram untuk tinggi 5 kaki pertama (152 sentimeter), lalu tambahkan 1,9 kilogram untuk setiap inci tambahan.

Namun, cara perhitungan berat badan ideal tersebut adalah cara tradisional dan hanya berdasarkan aturan praktis, bukan penelitian kesehatan. Dokter sering menggunakan cara perhitungan tersebut untuk menghitung dosis obat. Namun, mereka cenderung melebih-lebihkan berat badan ideal untuk tinggi badan yang pendek, dan menguranginya untuk tinggi badan yang tinggi.

Nah, sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa hasil perhitungan berat badan ideal berkorelasi baik dengan indeks massa tubuh 21 untuk wanita dan 22,5 untuk pria, yang mendekati kisaran indeks massa tubuh (IMT) yang sehat. Karena itu, peneliti menyarankan cara perhitungan berat badan ideal yang berbeda menggunakan IMT.

Untuk mengetahui indeks massa tubuh kamu, kamu bisa menggunakan kalkulator IMT online, atau menghitungnya sendiri dengan menggunakan berat badan (dalam pound) dan tinggi badan (dalam inci). Berikut cara menghitung IMT: (berat x703)/ (tinggi x tinggi).

Nah, setelah mengetahui indeks massa tubuh kamu, berikut adalah cara untuk menghitung berat badan ideal:

Berat dalam kilogram = 2,2 X IMT + (3,5x IMT) x (tinggi dalam meter dikurangi 1,5).

Perbedaan terbesar antara perhitungan lama dan perhitungan yang lebih baru terletak pada kisaran tinggi badan yang lebih tinggi. Selain itu, ideal untuk wanita juga sama dengan pria saat menggunakan IMT, dan perhitungan baru memungkinkan beberapa kilogram lebih banyak pada setiap tinggi untuk wanita daripada grafik yang dulu.

Tips Menjaga Berat Badan Ideal

Itulah cara menghitung berat badan ideal. Bila kamu ingin menurunkan, menaikkan atau menjaga berat badan, pastikan untuk menggunakan cara-cara yang sehat ya. Berikut adalah beberapa cara sehat untuk mendapatkan berat badan ideal:

• Berolahraga secara teratur, untuk membakar kalori yang yang didapatkan dari asupan makanan.
• Jangan pernah melewatkan sarapan. Sarapan sehat setiap pagi adalah cara yang baik untuk menjaga berat badan dan kesehatan.
• Jaga pola makan seimbang dengan mengatur porsi makan, memperbanyak makanan sehat dan bergizi, serta mengurangi makanan berlemak dan berminyak.
• Batasi asupan alkohol.
• Usahakan untuk menghindari atau mengurangi minuman bersoda , karena gula tersembunyi di dalam minuman tersebut bisa menyebabkan penambahan berat badan.
• Usahakan untuk tidur yang cukup.

Selain menjaga berat badan, penting juga nih untuk memeriksakan kesehatan secara berkala sebagai langkah pencegahan penyakit. Kamu bisa memeriksakan kesehatanmu dengan buat janji di rumah sakit pilihan di aplikasi Halodoc. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang di App Store atau Google Play! 

Referensi: 

Verywell Fit. Diakses pada 2022. How to Calculate Your Ideal Weight.

Livestrong. Diakses pada 2022. How to Calculate Your Ideal Body Weight

Med India. Diakses pada 2022. Calculate Ideal Body Weight