Halodoc, Jakarta – Diet mediterania adalah pola makan yang bermula mengacu pada makanan tradisional di sekitar Laut Tengah, termasuk negara-negara seperti Italia, Yunani, dan Spanyol.

Diet ini terkenal karena kandungan nutrisi yang kaya dan rendah lemak jenuh. Diet mediterania memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk penurunan risiko penyakit jantung, kanker, dan penyakit gula.

Selama bulan puasa kamu juga dapat menerapkan diet mediterania untuk kesehatan kamu. Kamu juga dapat membaca artikel mengenai Penerapan Diet Mediterania Selama Bulan Puasa untuk mengetahui faktanya.

Manfaat Diet Mediterania

Diet mediterania memberikan sejumlah benefit kesehatan yang beragam, mulai dari kesehatan jantung hingga pencegahan kanker. Berikut adalah beberapa manfaat diet mediterania untuk kesehatan:

1. Menjaga kesehatan jantung

Diet mediterania kaya akan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan ikan yang rendah lemak. Kombinasi makanan ini dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke. Diet mediterania juga mengandung banyak lemak sehat seperti asam lemak omega-3 dan asam oleat, yang terdapat pada minyak zaitun dan kacang-kacangan.

2. Menjaga berat badan yang sehat

Diet mediterania terkenal sebagai pola makan yang seimbang dan rendah kalori. Pola makan ini mempromosikan asupan makanan yang kaya serat, yang dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Selain itu, diet ini juga mengandung banyak sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, yang rendah kalori dan kaya akan nutrisi penting.

3. Menurunkan risiko kanker

Diet mediterania yang kaya akan buah-buahan dan sayuran segar berhubungan dengan penurunan risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker payudara dan usus besar. Kandungan antioksidan dan fitonutrien dalam sayuran dan buah-buahan juga bermanfaat untuk melindungi sel-sel dari kerusakan akibat dari radikal bebas.

4. Meningkatkan kesehatan mental

Diet mediterania juga berkaitan dengan kesehatan mental yang lebih baik. Pola makan yang sehat dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi risiko depresi dan kecemasan. Diet ini juga dapat membantu meningkatkan kognisi dan mengurangi risiko demensia.

5. Menjaga kesehatan tulang

Diet mediterania yang kaya akan kalsium dan vitamin D memiliki manfaat membantu memperkuat tulang dan mengurangi risiko osteoporosis. Kandungan nutrisi penting ini dapat berasal dari produk susu rendah lemak, ikan, dan sayuran hijau.

6. Memperlambat Penurunan Kognitif

Beberapa bukti menunjukkan bahwa manfaat diet mediterania dapat memperlambat penurunan kognitif dan mencegah penyakit progresif seperti penyakit Alzheimer.

Penelitian yang terjadi pada tahun 2016, menganalisis 12 studi tentang diet mediterania dan kesehatan otak, menyimpulkan bahwa terdapat hubungan antara kepatuhan yang lebih tinggi dalam menerapkan diet mediterania dengan peningkatan kognisi, memperlambat penurunan kognitif, dan mengurangi konversi ke penyakit Alzheimer.

7. Mengurangi Risiko Terkena Stroke

Hasil studi menunjukkan bahwa manfaat diet mediterania dapat mencegah kasus penyakit jantung hingga 6% dan mencegah penyakit stroke hingga 8,5%. Selain itu, sebuah studi tahun 2018 yang dilakukan di Inggris menemukan bahwa mengikuti diet mediterania secara signifikan mengurangi risiko menderita stroke.

8. Membantu Mencegah Terjadinya Diabetes Tipe 2

Diet mediterania menekankan untuk mengonsumsi biji-bijian dan karbohidrat dari sayuran, sehingga kadar gula dalam darah dapat terjaga dengan baik. Selain itu juga, diet ini tidak menganjurkan terlalu banyak makanan manis dan makanan penutup, serta menganjurkan untuk rutin berolahraga.

9. Mengurangi peradangan pada sendi (Arthritis)

Banyak jenis makanan yang dianjurkan dalam diet ini bersifat anti radang, termasuk radang sendi. National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan asam lemak omega-3 untuk pengelolaan penyakit radang, dan diet mediterania mengandung banyak asam lemak sehat.

10. Mencegah Kanker

Tinjauan studi tahun 2017 menyimpulkan bahwa makan makanan mediterania memiliki manfaat sebagai perlindungan terhadap kanker payudara, kanker perut, kanker hati, kanker prostat, dan kanker kepala dan leher.

Itulah beberapa manfaat diet mediterania yang baik untuk kesehatan tubuh. Jika ada hal yang ingin kamu tanyakan seputar diet sehat, bisa kamu dapatkan kemudahan untuk mendapat informasi lebih lanjut melalui Halodoc. Jadi tunggu apalagi, download Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Mayo Clinic. Diakses pada 2023. Benefits of the Mediterranean diet.

Mayo Clinic. Diakses pada 2023. Mediterranean diet for heart health.

VeryWell Fit. Diakses pada 2023. 12 Health Benefits of the Mediterranean Diet.