Halodoc, Jakarta – Siapapun mungkin pernah mengalami cemas menjelang hari Senin atau fobia hari Senin. Mulai dari pelajar, mahasiswa, maupun pekerja kantoran mulai merasa uring-uringan menghadapi Senin saat akhir pekan mulai berakhir. Rasa cemas jelang hari Senin ini dinamakan Lunaediesophobia.

Lunaediesophobia adalah ketakutan akan hari Senin. Gejala yang dirasakan pengidap yaitu stres memikirkan Senin besok pada Minggu malam. Beberapa orang mungkin bagun pagi dengan perasaan yang tidak begitu bersemangat. Bahkan, ada yang sampai mimpi buruk di malam harinya. Itulah yang membuat suasana hati semakin jadi suram di hari Senin. Lantas, apakah lunaediesophobia ini bisa diatasi?

Baca juga: Waspada Bahaya Nomophobia Mengintai Anak

Cara Mengatasi Lunaediesophobia

Jika transisi antara hari Minggu ke Senin kurang menyenangkan, maka itu akan memperparah lunaediesophobia. Untuk itu, penting membuat transisi Minggu ke Senin lebih menyenangkan.

Ibaratnya, buat hari Minggu atau akhir pekan begitu memuaskan dan menyenangkan. Seperti tips berikut ini:

1. Jalani Rutinitas Perawatan Diri selama Akhir Pekan

Jika kamu minum lebih banyak, makan lebih banyak dan beragam, dan memiliki pola tidur yang berbeda pada Sabtu dan Minggu, kamu mungkin akan merasa sedikit tidak enak badan di Senin pagi.

Hal ini bukan berarti kamu tidak bisa memberi tubuh sedikit istirahat di akhir pekan. Tapi cobalah untuk menemukan keseimbangan yang memungkinkan bersantai sambil tetap menjalani rutinitas utama. Misalnya, dengan memanjakan diri, tapi jangan sampai lupa waktu.

2. Jangan Pikirkan Tugas dan Pekerjaan Selama Akhir Pekan

Lunaediesophobia mungkin pertanda bahwa kamu harus memiliki batasan yang jelas antara bekerja dan bersantai di akhir pekan. Jika kamu selalu memeriksa email pekerjaan ketika harus bersantai di akhir pekan, kamu justru melelahkan diri sendiri.

Untuk menghentikan kebiasaan tersebut, coba matikan notifikasi email di hari Jumat dan berjaraklah dari masalah yang berhubungan dengan pekerja, agar fokus pada waktu pribadi. 

Baca juga: Ketakutan yang Berlebihan, Ini Fakta di Balik Fobia

3. Jangan Kacaukan Siklus Tidur

Perlu diketahui, kurang beristirahat bisa berdampak besar pada perasaanmu di Senin pagi. Melewatkan waktu tidur 7 hingga 9 jam, dapat membuatmu cemas dan depresi. Sebaiknya jagalah jadwal tidur dan bagun seperti hari kerja. Hal ini untuk menghindari rusaknya jam internal kamu. 

4. Kerjakan Tugas-tugas Penting Lebih Awal

Hal ini bisa dilakukan jika diperlukan. Meski berjarak sepenuhnya dengan urusan kerja adalah ideal, tapi itu tidak selalu realistis.

Jika kamu ingin hari Minggu yang  berkualitas, tapi tidak stres di Senin pagi, kamu bisa sisihkan satu atau dua jam di hari Minggu untuk bekerja. Hal ini untuk meringankan sebagian stres yang datang di hari Senin.

Jika kamu memutuskan hal ini, pastikan hari Sabtu kamu benar-benar bersantai. 

5. Hindari Jadwal yang Padat di Hari Senin

Wajar jika kamu merasa kewalahan saat banyak jadwal rapat setelah akhir pekan yang santai. Jika memungkinkan, cobalah untuk menghindari jadwal rapat atau tugas besar di hari Senin. Hindari juga untuk menumpuk tugas yang tertunda untuk minggu depan. 

Baca juga:  4 Trik Ini untuk Mengenali & Atasi Fobia

Itulah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi lunaediesophobia. Tidak ada salahnya juga untuk mulai mengatur ulang mindset tentang hari Senin. Karena terkadang mindset negatif bisa membuat segalanya jadi negatif juga. 

Jika kamu merasa kesulitan untuk mengatasi lunaediesophobia, bicarakan pada psikolog berpengalaman melalui aplikasi Halodoc. Berbicara pada seorang profesional bisa mengurangi rasa cemas. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2021. How to Beat the (Very Real) Monday Blues

Odyssey. Diakses pada 2021. 5 Ways To Overcome Lunaediesophobia, AKA The Fear Of Mondays