Halodoc, Jakarta – Berolahraga menjadi hal yang perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh tetap optimal. Namun, untuk merasakan manfaat olahraga, sebaiknya pilihlah makanan sehat yang baik dikonsumsi setelah berolahraga. Ada berbagai jenis makanan yang bisa menjadi pilihan, salah satunya adalah ubi. 

Baca juga: 7 Cemilan Ringan Setelah Berolahraga

Selain jenis makanan, proses pengolahan makanan juga perlu kamu perhatikan. Mengonsumsi ubi rebus setelah berolahraga menjadi pilihan yang tepat. Tidak ada salahnya ketahui mengapa ubi rebus baik kamu konsumsi setelah berolahraga. Tidak hanya itu, kamu juga bisa mencari tahu manfaat mengonsumsi ubi, di sini!

Ini Alasan Ubi Rebus Baik Dikonsumsi Setelah Olahraga

Setelah berolahraga, tentunya akan banyak energi yang digunakan dan terbuang. Kondisi ini menyebabkan ubi rebus menjadi salah satu makanan yang sangat baik dikonsumsi setelah berolahraga. Hal ini disebabkan ubi rebus memiliki banyak kandungan nutrisi baik yang dapat menggantikan seluruh nutrisi yang hilang selama olahraga.

Dalam 100 gram ubi rebus mengandung 0,3 gram lemak, 21,3 gram karbohidrat, 1,2 gram protein, dan juga 2,4 gram serat. Kandungan karbohidrat dan protein yang cukup tinggi pada ubi rebus mampu menggantikan energi yang hilang selama berolahraga. Dengan begitu, kondisi tubuh yang kelelahan setelah berolahraga dapat segera pulih.

Selain itu, kandungan protein dalam ubi rebus juga dapat membantu tubuh mengembalikan kerusakan yang terjadi pada otot saat berolahraga. Itulah beberapa alasan mengapa ubi rebus menjadi asupan yang cukup baik untuk dikonsumsi setelah berolahraga.

Baca juga: 6 Makanan untuk Bentuk Otot Tubuh

Manfaat Lain dari Ubi

Namun, tidak ada salahnya kamu menjadi ubi rebus sebagai camilan disaat senggang. Selain bermanfaat bagi pegiat olahraga, ubi juga baik untuk menjaga kesehatan tubuh, loh. Berikut ini ulasannya!

1.Menjaga Kesehatan Usus

Kandungan serat dan antioksidan dalam usus mampu menjaga kesehatan usus. Ubi mengandung jenis serat halus yang dapat membantu melunakkan feses dalam usus. Kondisi ini dapat membuat kamu memiliki frekuensi BAB lebih sering dibandingkan tidak mengonsumsi ubi. Selain serat, kandungan antioksidan dalam ubi dapat meningkatkan pertumbuhan bakteri baik untuk usus yang sehat. 

2.Membantu Mengatur Tekanan Darah

Ubi menjadi salah satu makanan yang memiliki kandungan kalium cukup tinggi. Dalam tubuh, kalium bermanfaat untuk mengurangi kelebihan natrium dan cairan yang keluar dari tubuh. Kedua manfaat ini dapat membantu untuk menurunkan tekanan darah dan juga mengurangi ketegangan yang terjadi pada jantung.

3.Mengontrol Berat Badan

Sekitar 12 persen kandungan ubi rebus merupakan serat yang dapat menyebabkan kamu merasakan kenyang lebih lama. Hal ini karena serat yang sulit dicerna dan diserap oleh tubuh. Dengan begitu, kamu dapat mengurangi rasa lapar dan mengontrol berat badan.

4.Menurunkan Risiko Kanker

Ubi juga menjadi salah satu sumber beta karoten yang cukup baik. Beta karoten sendiri merupakan antioksidan yang dapat bermanfaat bagi tubuh. Antioksidan dalam tubuh membantu kamu untuk mengurangi risiko penyakit kanker, seperti kanker prostat dan paru-paru. 

Hal ini disebabkan antioksidan dapat mencegah kerusakan yang terjadi akibat radikal bebas. Jika radikal bebas dalam tubuh terlalu tinggi, maka kerusakan sel dapat terjadi yang memicu berbagai gangguan penyakit, seperti kanker.

5.Meningkatkan Imunitas Tubuh

Hal yang tidak kalah penting dari manfaat mengonsumsi ubi rebus adalah dapat meningkatkan imunitas tubuh. Dalam 124 gram ubi rebus terdapat 12,8 miligram vitamin C. Vitamin C sendiri merupakan salah satu vitamin yang dapat membantu kamu untuk meningkatkan imunitas tubuh. 

Baca juga: 3 Makanan yang Bisa Dikonsumsi Setelah Berolahraga

Itulah beberapa manfaat yang bisa kamu rasakan dari mengonsumsi ubi rebus. Gunakan aplikasi Halodoc dan bertanya langsung pada dokter mengenai asupan nutrisi dan gizi yang diperlukan oleh tubuh setelah berolahraga. Yuk, download Halodoc sekarang juga melalui App Store atau Google Play!

Referensi:

Medical News Today. Diakses pada 2020. What’s to Know About Sweet Potatoes?

Health. Diakses pada 2020. 7 Health Benefits of Sweet Potatoes.

Web MD. Diakses pada 2020. Health Benefits of Sweet Potatoes.

Healthline. Diakses pada 2020. 6 Surprising Health Benefits of Sweet Potatoes.