Halodoc, Jakarta – Kadar kolesterol yang tinggi bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit menyerang, termasuk penyakit kardiovaskular. Maka dari itu, sangat penting untuk menjaga kadar kolesterol tetap normal. Kadar kolesterol normal untuk orang dewasa adalah kurang dari 200 mg/dl. Seseorang dikatakan memiliki kolesterol tinggi jika hasil pemeriksaan darah menunjukkan angka di atas 240 mg/dl. 

Kadar kolesterol darah yang tinggi sebaiknya tidak diabaikan begitu saja. Pasalnya, hal ini bisa meningkatkan risiko penyakit seperti aterosklerosis akibat akumulasi kolesterol dan plak berbahaya di dinding arteri. Ada beberapa jenis makanan yang disebut bisa membantu menurunkan kadar kolesterol, salah satunya lemon. Benarkah? 

Baca juga: Awas! Kolesterol Tinggi Picu Berbagai Penyakit

Manfaat Lemon untuk Menurunkan Kolesterol 

Rutin konsumsi lemon disebut bisa membantu menurunkan kadar “kolesterol jahat” di dalam darah. Kandungan vitamin C yang banyak dalam lemon disebut berperan dan ampuh mengontrol kadar kolesterol tingg. Selain vitamin C, orang yang mengalami kolesterol tinggi juga disarankan untuk banyak mengonsumsi serat larut dan kandungan itu bisa didapat dari lemon. 

Kendati begitu, penelitian lebih lanjut masih harus dilakukan untuk membuktikan bahwa kandungan lemon memang bisa diandalkan dalam penurunan kadar kolesterol. Untuk mendapatkan manfaat penurunan kadar kolesterol, disarankan untuk mengonsumsi air perasan lemon dicampur bawang putih dan air. Konsumsi campuran tersebut setiap hari dan terus pantau kadar kolesterol. 

Konsumsi air lemon dan bawang putih untuk menurunkan kadar kolesterol sebaiknya dibarengi dengan penerapan pola hidup sehat, terutama berolahraga. Nyatanya, aktif bergerak bisa membantu membuat tubuh lebih bugar, sehingga bisa mencegah serangan berbagai penyakit. Belum diketahui apakah konsumsi air lemon saja bisa menurunkan kolesterol, sebab hampir semua penelitian yang dilakukan meminta partisipannya untuk aktif bergerak selama konsumsi air lemon. 

Selain lemon, ada jenis buah lain yang juga baik dikonsumsi untuk mengatasi kolesterol tinggi, di antaranya: 

• Pisang 

Konsumsi buah pisang disebut bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Hal itu terjadi karena kandungan zat inulin pada pisang bisa membantu mengurangi kolesterol yang didapat dari konsumsi makanan. Dengan begitu, kadar kolesterol dalam darah bisa dikendalikan. 

• Alpukat 

Buah alpukat juga bisa membantu mengatasi kolesterol tinggi. Jenis buah yang satu ini kaya akan kandungan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk menjaga kesehatan jantung. Alpukat juga mengandung vitamin, mineral, serta senyawa yang bisa menghambat penyerapan kolesterol dalam tubuh. 

• Apel 

Buah apel kaya akan kandungan pektin, yaitu kandungan nutrisi yang bisa membantu menurunkan kolesterol. Pektin menyerap kolesterol dan lemak jahat yang ada di dalam usus halus, kemudian membawanya keluar tubuh melalui feses. 

Baca juga: 5 Khasiat Sayuran dan Buah Berwarna yang Belum Banyak Diketahui

• Buah Bit 

Buah bit disebut bisa membantu menurunkan kadar kolesterol darah yang tinggi, meski masih perlu penelitian lebih lanjut untuk membuktikannya. Namun, sebuah penelitian yang dimuat dalam Journal of Horticultural Science & Biotechnology membuktikan bahwa mengonsumsi buah-buahan bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. 

Baca juga: 6 Alasan Harus Sering Makan Buah Bit

Cari tahu lebih lanjut cara mengontrol kadar kolesterol dalam darah dan manfaat konsumsi buah lemon dengan bertanya pada dokter di aplikasi Halodoc. Kamu bisa dengan mudah menghubungi dokter melalui Video/Voice Call dan Chat kapan dan di mana saja tanpa perlu ke luar rumah. Dapatkan informasi seputar kesehatan dan tips menurunkan kadar kolesterol dari dokter terpercaya. Yuk, download Halodoc sekarang di App Store dan Google Play! 

Referensi 

NCBI. Diakses pada 2020. Effect of Garlic and Lemon Juice Mixture on Lipid Profile and Some Cardiovascular Risk Factors in People 30-60 Years Old with Moderate Hyperlipidaemia: A Randomized Clinical Trial.

Livestrong. Diakses pada 2020. Does Lemon Lower Cholesterol?

WebMD. Diakses pada 2020. Foods to Help Lower LDL (‘Bad’) Cholesterol,

Harvard Health. Diakses pada 2020. 11 foods that lower cholesterol.