Halodoc, Jakarta – Migrain atau yang lebih dikenal dengan sakit kepala sebelah memang dapat terasa mengganggu saat kambuh, apalagi bila kamu sedang berada di kantor. Lantas, bagaimana caranya mengatasi gejala migrain di kantor? Simak tips-tipsnya di bawah ini.

Di Amerika Serikat, migrain menjadi penyebab 9 dari 10 orang tidak bisa bekerja dengan efektif pada hari-hari kerja. Sekitar sepertiga dari mereka mengatakan bahwa mereka harus tidur saat migrain kambuh. Akibatnya, ada sekitar 157 hari kerja yang terbuang setiap tahunnya karena migrain.

Baca juga: 4 Jenis Migrain yang Perlu Diketahui

Namun, ketika migrain kambuh di kantor, kadang-kadang tidur tidak bisa menjadi pilihan. Karena itu, berikut ini beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi gejala migrain saat kamu sedang di kantor:

• Selalu Bawa Obat Migrain

Pastikan kamu selalu membawa obat-obatan yang biasa kamu konsumsi untuk mengatasi migraine, baik obat yang dijual bebas, seperti ibuprofen atau acetaminophen, maupun obat resep seperti triptan. Segeralah minum obat tersebut ketika kamu merasakan gejala-gejala migrain.

Baca juga: Bisakah Migrain Diatasi Tanpa Obat-Obatan?

• Aplikasikan Kompres Dingin di Kepala

Beberapa orang menemukan bahwa menaruh kompres dingin di dahi dan tengkuk mereka dapat membantu meringankan rasa sakit saat migrain kambuh. Jadi, siapkanlah bungkusan es di kulkas kantor dan handuk, sehingga kamu bisa membuat kompres es kapanpun migrain kamu kambuh di kantor.

• Minum Kafein

Kafein telah terbukti dapat meringankan rasa sakit migrain. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kafein berdosis 100 miligram atau lebih yang diminum dengan obat penghilang rasa sakit bebas, seperti acetaminophen, ibuprofen, atau aspirin secara signifikan dapat menghilangkan migrain dibandingkan hanya meminum obat pereda nyeri saja. Hal ini karena kafein dapat membantu tubuh kamu menyerap obat pereda rasa nyeri dengan lebih baik. Bahkan, kafein juga digunakan sebagai bahan dalam beberapa obat migrain.

Namun, pada sebagian orang, kafein justru menjadi pemicu migrain. Bila kamu termasuk salah satunya, sebaiknya hindari konsumsi kafein.

• Beristirahat di Tempat yang Tenang

Butuh waktu sekitar satu jam setelah minum obat migrain sampai sakit kepala tersebut benar-benar menghilang. Jadi, sambil menunggu obatnya bekerja, carilah tempat yang tenang dan gelap untuk beristirahat sejenak.

Hindari Faktor Pemicu untuk Mencegah Migrain Kambuh di Kantor

Tanpa kamu sadari, kantor kamu mungkin penuh dengan hal-hal yang dapat memicu migrain. Agar kamu bisa bekerja dengan baik, penting untuk mencari tahu hal-hal apa yang memicu migrain kamu kambuh. Pemicu migrain umumnya meliputi:

• Pencahayaan. Lampu yang terang, berkelap-kelip atau berpendar mungkin dapat memicu migrain pada sebagian orang. Atau menatap layar komputer hampir sepanjang hari juga bisa menjadi penyebab migrain kambuh di kantor.
• Bau. Migrain yang kamu alami juga mungkin saja dipicu oleh bau-bauan yang kuat, seperti parfum, asap bekas, atau pembersih. Bahkan, menghirup aroma makan siang teman yang sedang dihangatkan dalam microwave juga bisa menjadi pemicu migrain.
• Kebisingan. Bagi sebagian orang, suara keras atau terlalu bising dapat menyebabkan migrain.
• Stres. Migrain juga paling sering terjadi saat seseorang mengalami banyak tekanan pada pekerjaan.

Baca juga: Lihat Ini! 3 Penyebab Migrain yang Perlu Diketahui

Karena itu, untuk mencegah migrain kambuh di kantor, jauhilah faktor-faktor pemicu migrain di atas dengan cara-cara berikut ini:

• Gunakan layar antisilau pada komputer kamu.
• Gunakan headphone bila ruang kerja kamu berisik, atau pindahlah ke tempat yang lebih tenang.
• Bila orang-orang di sekitar kamu menggunakan wewangian, 
• Beristirahatlah secara teratur untuk mencari udara segar.
• Temukan cara untuk menghilangkan stres, seperti mendengarkan musik yang menenangkan atau melakukan latihan pernapasan dalam.

Untuk membeli obat-obatan untuk mengatasi migrain yang kamu alami, gunakan aplikasi Halodoc saja. Enggak perlu repot-repot keluar rumah, tinggal order lewat fitur Buy Medicines dan pesananmu akan diantar dalam waktu satu jam. Yuk, download Halodoc sekarang juga di App Store dan Google Play.

Referensi:

WebMD. Diakses pada 2020. Migraine in the Workplace.

WebMD. Diakses pada 2020. How to Deal With Migraines at Work.