Halodoc, Jakarta –  Apabila kamu sedang menjalani program penurunan berat badan dengan olahraga rutin tapi belum berhasil juga, tentu kamu memerlukan cara lain. Memang terkadang kita sudah berusaha sekeras mungkin untuk menurunkan berat badan dengan cara olahraga kardio, tetapi untuk turun 1 kilogram saja susah.

Wajar jika kamu masih mencari cara lain untuk menurunkan berat badan, kalau bisa tanpa olahraga. Pasti kamu akan sangat tertarik, kan? Meskipun dengan olahraga berat badan tidak akan langsung mengalami penurunan drastis, bagi yang tidak memiliki cukup waktu untuk berolahraga, beberapa cara di bawah ini bisa kamu lakukan:

1. Pelan-pelan saat Mengunyah Makanan

Otak memerlukan waktu untuk memproses apa yang akan kita kerjakan. Termasuk ketika makan, otak harus memproses bahwa kamu sudah cukup kenyang untuk berhenti makan. Mengunyah makanan pelan-pelan, merasakan rasa makanan tersebut, lalu menelannya akan membuat kita sadar bahwa kita sedang makan. Itulah yang disebut mindful eating.

Kamu mungkin pernah merasa tidak benar-benar sadar ketika sedang makan, karena otak berkelana memikirkan pekerjaan atau urusan lainnya. Akibatnya, otak tidak memiliki waktu untuk memproses bahwa kita sudah kenyang.

Mengunyah makanan pelan-pelan dapat meningkatkan rasa kenyang. Selain itu, makanan juga tercerna dengan baik oleh enzim-enzim yang berada di mulut. Kalori yang masuk pun menjadi lebih sedikit. Pembahasan dari 23 observasi penelitian yang dikutip Authority Nutrition menemukan bahwa pemakan cepat lebih mudah berat badannya naik dibandingkan dengan pemakan santai.

2. Menggunakan Piring Kecil sebagai Wadah

Jika kamu biasanya menggunakan piring ukuran normal untuk makan, mulai saat ini cobalah menggunakan piring berukuran kecil. Terutama ketika membeli makanan yang tidak sehat, gunakan piring ukurang kecil tersebut. Ini bisa menjadi trik untuk otak kamu.

Pring kecil dapat membuat makanan terlihat lebih besar, otak pun akan menangkapnya seperti itu. Jika kamu menggunakan piring kecil, porsi makanan tidak sehat itu pun menjadi lebih sedikit. Kamu pun bisa melakukan trik sebaliknya pada makanan sehat, letakkan makanan tersebut di piring yang lebih besar.

3. Mengonsumsi Banyak Protein

Fungsi untuk meningkatkan perasaan kenyang dimiliki oleh protein, sehingga dapat membantu mengurangi kalori. Hormon ghrelin, hormon yang menstimulasi rasa kenyang, dan GLP-1 dapat dirangsang oleh protein.

Berdasarkan penelitian yang dikutip oleh Authority Nutrition, partisipan terbantu untuk memakan 441 lebih sedikit kalori per hari dan dapat menurunkan berat badan sekitar 4 kilogram dalam 12 minggu, tanpa membatasi apa pun hanya dengan meningkatkan asupan protein 15-30 persen.

Kita bisa mendapatkan protein dari telur sebagai menu sarapan. Makan telur saat sarapan dipercaya akan membantu memasukan asupan kalori lebih sedikit untuk makan siang, bahkan sepanjang hari selama 36 jam ke depan. Protein dapat kamu temukan pada dada ayam, ikan, Greek yogurt, dan kacang almond.

4. Sembunyikan Makanan yang Tidak Sehat

Jika kamu selalu melihat makanan atau jajanan yang tidak sehat, tentu kamu akan selalu tergiur untuk memakannya lagi dan lagi. Mengemil yang tidak sehat tentu dapat menaikkan berat badan. Mungkin pula kamu sering menaruh makanan yang tinggi kalori di tempat terbuka, mudah dijangkau, serta memiliki ruang yang lebih banyak dibandingkan dengan tempat untuk menaruh buah. Jika kamu sering melakukan ini, sebaiknya ganti caranya sekarang.

5. Perbanyak Makanan Berserat

Memperbanyak makanan berserat dipercaya ampuh menurunkan berat badan. Makanan kaya serat membantu kita merasa kenyang dalam jangka waktu yang lama. Salah satu jenis serat, yaitu serat kental, dapat membentuk gel ketika terjadi kontak dengan air.

Gel akan meningkatkan waktu untuk menyerap nutrisi dan memperlambat pencernaan, sehingga lambung tidak cepat kosong. Serat kental dapat kamu temukan di dalam sereal gandum, sayuran, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Selain itu, kamu juga bisa mendapatkannya pada suplemen glucomannan. Mengurangi Porsi Makan

Ini mungkin cara yang cukup sulit untuk menahan selera makan yang tinggi. Namun ketika berhasil, kamu akan terbiasa dengan porsi sedikit. Sebaliknya, jika terbiasa dengan porsi banyak, kamu akan terdorong untuk memakan porsi lebih banyak ketika lapar. Porsi makan yang besar bisa meningkatkan risiko obesitas.

6. Hindari Makan Sambil Berkegiatan

Kebiasaan ini mungkin sering kamu lakukan, seperti makan sambil menonton, membaca buku, dan kegiatan lainnya. Namun seperti yang dijelaskan sebelumnya, sebaiknya ketika makan kamu tidak memikirkan hal lain atau melakukan kegiatan lain. Kamu akan terdistraksi saat makan, sehingga dapat memakan sekitar lebih dari 25 persen kalori lebih banyak dibandingkan yang tidak terdistraksi.

Itulah cara menurunkan berat badan tanpa harus melakukan olahraga. Apakah menurut kamu cara ini sulit atau mudah? Kamu tidak pernah tahu sampai kamu mencobanya. Jika kamu masih merasa ragu, kamu bisa berdiskusi dengan dokter ahli di Halodoc. Kamu bisa melakukan diskusi dengan cara Chat atau Voice Call/Video Call melalui aplikasi kapan pun dan di mana pun. Jadi, jangan pernah ragu untuk download aplikasinya sekarang ya!

Baca juga:

• Perbedaan Vegan dan Vegetarian, Mana yang Lebih Sehat?
• 6 Trik Tetap Langsing Meski Makan Fast Food
• 6 Makanan Pengganti Nasi Saat Diet