Halodoc, Jakarta – Musim penghujan membawa risiko kesehatan tambahan, seperti diare, infeksi kulit, flu, tipes, dan demam berdarah. Virus dan bakteri lebih mudah menyebar di lingkungan lembap yang sering terjadi selama musim hujan.

Selain faktor lingkungan, perubahan musim juga memaksa tubuh untuk beradaptasi yang dapat memengaruhi sistem kekebalan. Ketika sistem kekebalan tubuh melemah, virus dan bakteri lebih mudah menyerang.

Untuk mencegah penyakit selama musim hujan, mencuci tangan secara rutin dan menjaga kebersihan diri adalah langkah sederhana yang bisa kamu lakukan. Selain itu, ada beberapa tips tambahan untuk tetap bugar dan sehat selama musim hujan.

Yuk, simak tipsnya agar kamu tetap terjaga kesehatannya!

Tips Sehat dan Bugar Selama Musim Hujan

Selain mencuci tangan, begini tips menjaga kebugaran tubuh di musim hujan:

1. Terapkan pola makan sehat

Terapkan pola makan sehat agar imun tubuh dapat berfungsi dengan baik.  Tubuh yang kekurangan nutrisi bisa membuat imun semakin lemah saat proses adaptasi di musim hujan.

Perbanyak sayur dan buah-buahan yang kaya vitamin dan mineralnya. Kamu juga bisa mengonsumsi makanan probiotik, seperti yogurt, tahu dan tempe. Probiotik adalah bakteri baik yang bisa memperlancar pencernaan sekaligus meningkatkan kekebalan tubuh.

Selain itu, kamu juga wajib makan secara teratur, setidaknya tiga kali sehari. Percuma saja jika makanan sudah bergizi tetapi tidak makan tepat waktu. Hal ini bisa memicu asam lambung dan menimbulkan masalah pencernaan. 

Sebagai tambahan, kamu juga bisa mengonsumsi suplemen daya tahan tubuh yang direkomendasikan pada artikel berikut ini: “Ini 5 Rekomendasi dan Jenis Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh”. 

2. Rutin beraktivitas 

Jangan jadikan musim penghujan sebagai alasan untuk berdiam diri saja. Justru, kamu sebaiknya tetap aktif bergerak agar daya tahan tetap optimal. 

Lakukan aktivitas fisik yang ringan saja, seperti jalan kaki, jogging, bersepeda atau jalan-jalan di mall supaya lebih menyenangkan. Cukup lakukan selama 15 hingga 30 menit.

Walaupun kelihatannya sepele, aktivitas ringan seperti ini mampu mengaktifkan sel darah putih yang berperan sebagai pertahanan tubuh terhadap kuman penyebab penyakit. 

3. Penuhi kebutuhan cairan tubuh

Tubuh membutuhkan cairan untuk memperlancar aliran darah sehingga organ-organ mampu berfungsi secara optimal. Penuhi cairan tubuh setidaknya minum air dua liter per hari. Air putih adalah pilihan terbaik. 

Jika ingin ada sensasi yang menyehatkan, kamu bisa meminum secangkir teh hangat dengan campuran madu dan lemon. Teh bisa meningkatkan fungsi folikel silia rambut untuk menghilangkan kuman yang masuk ke dalam tubuh. 

Jika kamu kesulitan memenuhi kebutuhan caira, coba terapkan tips-tips berikut ini: “6 Trik Agar Kebutuhan Cairan Tubuh Terpenuhi Setiap Hari”.

4. Istirahat

Menurut studi Archives of Internal Medicine, seseorang yang tidur kurang dari tujuh jam lebih rentan tertular penyakit ketimbang mereka yang tidur delapan jam sehari.

Jadi, cukupi kebutuhan tidur sekitar tujuh sampai delapan per hari untuk menjaga daya tahan tubuh. 

5. Kelola stres dengan baik

Stres nyatanya berdampak negatif untuk mental dan fisik. Saat stres seseorang cenderung gelisah, jantung berdebar, dan mudah lelah. Hal ini kemudian bisa menurunkan imunitas sehingga kamu mudah terkena penyakit.

Kelola stres dengan melakukan hal yang kamu sukai seperti belanja, menonton film, jalan-jalan, yoga, dan aktivitas lain yang kamu sukai.

Waspadai pula terkena depresi musiman saat musim hujan. Simak penjelasannya pada artikel ini: “Ini Cara Mengatasi Depresi Musiman atau Seasonal Affective Disorder”. 

Nah, itulah sejumlah tips sehat dan bugar selama musim hujan.

Selain dengan cara-cara di atas, konsumsi pula suplemen dan vitamin untuk menjaga daya tahan tubuh. Kamu bisa mendapatkannya dengan mudah dari Toko Kesehatan Halodoc tanpa perlu repot.

Jika kamu memiliki keluhan kesehatan, segera konsultasikan dengan ke dokter untuk mendapat diagnosis yang tepat.

Jangan tunda untuk memeriksakan diri sebelum kondisinya semakin memburuk

 Download Halodoc sekarang juga!

Referensi:

NHS UK. Diakses pada 2024. Common Cold.

Harvard Health Publishing. Diakses pada 2024. How to Boost Your Immune System.