DAFTAR ISI

1. Beberapa Cara Efektif untuk Atasi Otot Kaku
2. Rekomendasi Dokter Spesialis Fisik dan Rehabilitasi di Halodoc

---

Halodoc, Jakarta –  Otot termasuk salah satu bagian tubuh yang vital, terutama saat bergerak untuk melakukan aktivitas. Otot termasuk salah satu bagian tubuh yang rentan untuk mengalami gangguan, terutama saat jarang atau terlalu sering digunakan.

Salah satu masalah yang dapat terjadi adalah otot kaku. Kondisi ini memang membuat kamu merasa tidak nyaman. Lalu, apa saja yang bisa dilakukan untuk atasi otot kaku? Berikut ini pembahasan selengkapnya. 

Beberapa Cara Efektif untuk Atasi Otot Kaku

Otot kaku adalah masalah yang terjadi saat bagian tubuh ini terasa kencang dan menjadi lebih sulit untuk bergerak dibandingkan biasanya. Hal ini lebih rentan untuk terjadi selama istirahat. Saat mengalami masalah ini, kamu dapat merasakan beberapa gejala, seperti nyeri otot, kram, dan perasaan tidak nyaman.

Masalah otot kaku biasanya terjadi setelah berolahraga, melakukan pekerjaan fisik yang berat, atau mengangkat beban. Selain itu, kamu bisa merasakan kekakuan pada otot setelah beberapa lama tidak tidak aktif secara fisik, seperti saat bangun tidur di pagi hari atau bangun dari kursi dari duduk dalam waktu yang lama.

Saat mengalami masalah otot kaku, apa saja cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi otot kaku? Nah, berikut beberapa caranya:

1. Perawatan di Rumah

Kamu dapat mengatasi otot kaku dengan beberapa perawatan rumahan. Beberapa cara yang dapat dilakukan, seperti beristirahat, melakukan pijatan, dan mengaplikasikan kompres panas atau dingin.

Kompres panas dapat bekerja lebih baik terhadap otot tegang, sedangkan yang dingin diberikan saat alami pembengkakan dan peradangan. 

Kamu juga menerapkan kompres panas atau dingin pada area yang kaku tidak lebih dari 20 menit. Biarkan otot beristirahat selama 20 menit sebelum menerapkan kompres yang baru.

Jika kamu tidak yakin terhadap kondisi yang terjadi pada otot untuk memutuskan penggunaan kompres panas atau dingin, ada baiknya segera bertanya pada dokter.Sebagai pertolongan pertama, kamu bisa melakukan Cara Menangani Nyeri Otot yang Bisa Dilakukan di Rumah ini.

2. Melakukan Peregangan

Cara lainnya untuk mengatasi otot kaku adalah melakukan peregangan secara rutin. Metode ini mampu menjaga otot tetap fleksibel dan mencegah kekakuan. Bahkan, peregangan dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi peradangan yang dapat terjadi. Beberapa cara yang kamu coba untuk peregangan, antara lain:

• Meluangkan waktu untuk berolahraga secara teratur.
• Melakukan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga.
• Mandi dengan air hangat.
• Pijat area otot yang kaku dan sakit.

Lalu, apa saja sih yang dapat kamu lakukan untuk mencegah terjadinya kekakuan otot? Sebenarnya, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk itu, seperti:

• Rutin melakukan latihan postur yang baik.
• Selalu memastikan tubuh merasa nyaman dan tubuh tetap terdukung saat bekerja.
• Beristirahat secara teratur. Untuk mengurangi kekakuan, saat bangun tidur cobalah untuk berjalan-jalan dan melakukan peregangan sesering mungkin agar otot tetap kendur.
• Mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi.

Tapi, jika setelah melakukan peregangan kondisi ototmu belum membaik, coba konsumsi obat-obatan di artikel ini: Ini 5 Rekomendasi Obat Nyeri Otot yang Ampuh di Apotek.

Nah, itulah beberapa cara mengatasi otot kaku yang bisa dilakukan. Penting untuk selalu menjaga seluruh bagian otot tubuh untuk tetap aktif tetapi tidak terlalu memberikan beban yang berat.

Hal yang paling penting untuk diperhatikan adalah rutinitas dalam melakukan semua cara untuk pencegahan otot kaku. Bahkan, melakukan rutinitas tersebut juga dapat menyehatkan tubuh secara keseluruhan.

Rekomendasi Dokter Spesialis Fisik dan Rehabilitasi di Halodoc

Apabila otot terasa kaku dan tak kunjung membaik, kamu bisa menghubungi dokter untuk mengetahui penanganan yang tepat. 

Berikut adalah rekomendasi dokter spesialis fisik dan rehabilitasi di Halodoc yang sudah memiliki pengalaman lebih dari 12 tahun dan memiliki rating yang baik dari pasien-pasien yang sebelumnya di tangani:

1. dr. C. Arina Sp.KFR

Kamu bisa menghubungi dr. C. Arina Sp.KFR. Ia mendapatkan gelar dokternya dari Fakultas Kedokteran Universitas Katolik Atma Jaya pada 2011 dan gelar spesialisnya dari Universitas Diponegoro pada 2022. 

Saat ini, ia menjalani praktik di Kabupaten Tegal, Jawa Tengah dan juga tergabung dalam  Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi Indonesia (PERDOSRI).

Berbekal pengalaman sebagai dokter spesialis rehabilitasi medik dan kedokteran fisik selama 12 tahun, kamu tak perlu ragu lagi untuk bertanya seputar penangana otot kaku dengan dr. C. Arina Sp.KFR di Halodoc. 

Chat dr. C. Arina Sp.KFR mulai dari Rp 49.000,- di Halodoc.

2. dr. Erni Asiah Sp.KFR, AIFO

Dokter Erni Asiah Sp.KFR, AIFO adalah pilihan dokter spesialis rehabilitasi medik dan kedokteran fisik lain yang bisa kamu hubungi.

Ia merupakan alumnus Fakultas Kedokteran Universitas Padjajaran pada 2008 dan Universitas Indonesia pada 2020.

Saat ini, dr. Erni Asiah Sp.KFR, AIFO berpraktik di Pekanbaru, Riau, dan juga menjadi anggota Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi Indonesia (PERDOSRI).

Ia memiliki pengalaman selama 15 tahun, sehingga kamu bisa berkonsultasi seputar penanganan otot kaku di Halodoc. 

Chat dr. Erni Asiah Sp.KFR, AIFO mulai dari Rp 49.000,- di Halodoc

3. dr. Bayu Dwi Susanto Sp.KFR

Kamu bisa menghubungi dr. Bayu Dwi Susanto Sp.KFR untuk bertanya seputar metode fisioterapi dan bagaimana langkahnya. 

Ia adalah dokter spesialis rehabilitasi medik dan kedokteran fisik yang lulus dari Fakultas Kedokteran Universitas Hang Tuah Surabaya pada 2001 dan Universitas Sam Ratulangi Manado pada 2018. 

Dokter Bayu Dwi Susanto Sp.KFR juga merupakan anggota Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi Indonesia (PERDOSRI) dan saat ini berpraktik di Kabupaten Nunukan, Kalimantan Utara. 

Dengan pengalaman sebagai dokter spesialis rehabilitasi medik dan kedokteran fisik selama 23 tahun, dr. Bayu Dwi Susanto Sp.KFR mampu memberikan konsultasi seputar cara mengatasi otot kaku di Halodoc. 

Chat dr. Bayu Dwi Susanto Sp.KFR mulai dari Rp 49.000,- di Halodoc.

Nah, itulah dokter-dokter yang bisa kamu hubungi untuk mendapatkan informasi seputar penanganan otot yang kaku. 

Tak perlu khawatir jika dokter sedang tidak tersedia atau offline. 

Sebab, kamu tetap bisa membuat janji konsultasi di lain waktu melalui aplikasi Halodoc.

Ayo hubungi dokter di Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2024. Everything You Need to Know About Muscle Stiffness.

Medical News Today. Diakses pada 2024. What causes muscle soreness and stiffness?