DAFTAR ISI

• Cara Ampuh Menghilangkan Perut Buncit Selain Olahraga
• Apa itu Workout dan Mengapa Efektif untuk Menghilangkan Perut Buncit?
• Turun 10 kg dalam 30 Hari dengan Halofit
• Contoh Gerakan Workout Sederhana untuk Pemula (Tanpa Alat)
• Tips Melakukan Workout yang Efektif

---

Perut yang buncit merupakan kondisi yang dapat menurunkan rasa kepercayaan diri, sekaligus memicu berbagai penyakit. Alhasil, banyak orang yang rutin berolahraga untuk membakar kalori lebih banyak agar perut yang buncit mengecil.

Namun, sebenarnya cara untuk menghilangkan perut buncit tidak semata melalui olahraga. Terdapat beberapa cara ampuh lain sebagai bagian dari hidup sehat yang dapat dilakukan guna menghilangkan perut buncit. Penasaran apa saja caranya? Yuk, simak ulasannya di sini! 

Cara Ampuh Menghilangkan Perut Buncit Selain Olahraga

Terdapat beberapa cara ampuh untuk menghilangkan perut buncit selain berolahraga, yaitu: 

1.Tidak melewatkan sarapan

Memang benar adanya mengurangi asupan makanan dapat mengecilkan perut. Namun, mengurangi asupan makanan bukan berarti membuat pola makan menjadi berantakan.

Oleh karena itu, pastikan untuk tidak melewatkan sarapan setiap harinya. Sebab, sarapan dapat membantu mengontrol porsi makan siang agar tidak berlebihan. 

2. Kunyah makanan secara perlahan 

Mengunyah dengan lambat memiliki keterkaitan dengan peningkatan rasa kenyang, yang berkaitan dengan ukuran porsi makan yang lebih kecil. Selain itu, seberapa cepat mengonsumsi makanan juga dapat memengaruhi berat badan.

Perlu diingat bahwa makan secara terburu-buru membuat tubuh belum dapat memberikan sinyal kenyang. Alhasil, berpotensi membuatmu meningkatkan porsi makanmu karena belum merasa kenyang. 

3. Konsumsi protein lebih banyak 

Protein memiliki efek yang signifikan pada nafsu makan. Sebab, protein diketahui dapat meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi rasa lapar, sehingga membantu menurunkan porsi makan. Alasannya, protein mungkin dapat memengaruhi beberapa hormon yang berperan pada rasa lapar dan kenyang. 

Menariknya lagi, sebuah studi yang dipublikasikan pada U.S National Library of Medicine menunjukkan hasil yang menjanjikan.

Menurut riset, peningkatan asupan protein dari 15 persen menjadi 30 persen dapat membantu partisipan studi untuk makan 441 kalori lebih sedikit per hari. Para partisipan juga kehilangan 5 kilogram selama 12 minggu, tanpa membatasi makanan apa pun. 

4. Minum air secara teratur 

Berdasarkan sebuah studi tahun 2009 silam  menemukan, bahwa minum setengah liter air (17 ons) sekitar 30 menit sebelum makan, dapat mengurangi rasa lapar dan mengurangi asupan kalori.

Di samping itu, partisipan studi yang minum air sebelum makan juga kehilangan berat badan 44 persen lebih banyak selama periode 12 minggu, dibandingkan dengan mereka yang tidak.

Apa itu Workout dan Mengapa Efektif untuk Menghilangkan Perut Buncit?

Workout adalah latihan fisik terstruktur yang dirancang untuk meningkatkan kebugaran, membentuk otot, dan membakar kalori. Melakukan workout secara teratur, baik di rumah maupun di pusat kebugaran, membantu menciptakan defisit kalori yang diperlukan untuk mengurangi lemak tubuh, termasuk lemak di area perut.

Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, aktivitas fisik yang teratur adalah kunci untuk menjaga berat badan ideal dan mencegah berbagai penyakit metabolik.

Turun 10 kg dalam 30 Hari dengan Halofit

Sedang mencari cara menurunkan berat badan dengan cepat tapi tetap aman dan diawasi dokter? Kini kamu bisa mencapainya lewat Halofit, layanan Klinik Obesitas Digital dari Halodoc yang menawarkan pendekatan klinis, nutrisi, dan gaya hidup sehat secara menyeluruh.

Halofit dirancang khusus untuk membantu kamu menemukan cara menurunkan berat badan yang benar-benar efektif, bukan sekadar diet sementara. Dengan dukungan dokter dan ahli gizi profesional, setiap program Halofit disesuaikan dengan kondisi tubuh, pola makan, dan target penurunan berat badanmu.

Program ini dirancang untuk membantu kamu menurunkan berat badan 10-12 kg* dalam 2 bulan dengan cara yang sehat dan aman, di bawah pengawasan dokter dan dietisien. 

Berikut dua pilihan program yang bisa kamu pilih sesuai kebutuhan:

1. Halofit Advanced – Rp750.000/bulan

Cocok bagi kamu yang ingin memulai perjalanan sehat dengan pendampingan dokter dan ahli gizi selama 30 hari. Program Halofit Advanced mencakup meal plan personal, serta obat pendamping penurun berat badan yang diresepkan langsung oleh dokter untuk mendukung hasil yang aman dan maksimal.

2. Halofit Transform –  Mulai dari Rp3.300.000/bulan

Program Halofit Transform adalah program premium bagi kamu yang membutuhkan cara menurunkan berat badan dengan cepat dan terukur melalui terapi injeksi GLP-1. Terapi ini telah terbukti secara klinis membantu mengontrol nafsu makan dan mempercepat penurunan berat badan. Dengan pengawasan dokter, kamu akan mendapatkan dukungan medis lengkap beserta obat diet paling ampuh sesuai kebutuhan tubuhmu.

Semua layanan ini tersedia langsung di aplikasi Halodoc, mulai dari konsultasi, pemesanan paket, hingga pemantauan progres, semuanya bisa dilakukan tanpa perlu datang ke klinik.

Tunggu apa lagi?  Kamu bisa klik di sini untuk mulai coba program Halofit!

Contoh Gerakan Workout Sederhana untuk Pemula (Tanpa Alat)

Kamu tidak memerlukan peralatan khusus untuk memulai workout. Berikut adalah beberapa gerakan dasar yang efektif dan dapat dilakukan di rumah:

• Squat: Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Dorong pinggul ke belakang seolah-olah kamu akan duduk di kursi, lalu kembali ke posisi awal. Squat melatih otot paha dan bokong, membantu membakar kalori, dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah.
• Push-up: Mulailah dengan posisi telungkup, tangan menopang tubuh selebar bahu. Tekuk siku dan turunkan dada mendekati lantai, lalu dorong kembali ke posisi awal. Push-up melatih otot dada, bahu, dan lengan. Jika kesulitan, kamu dapat melakukannya dengan bertumpu pada lutut.
• Lunges: Langkahkan satu kaki ke depan dan tekuk kedua lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Pastikan lutut depan tidak melewati jari kaki. Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki yang lain. Lunges melatih otot paha, bokong, dan meningkatkan keseimbangan.
• Plank (forearm plank): Tahan posisi tubuh lurus dengan bertumpu pada lengan bawah dan jari kaki. Plank melatih otot perut, punggung, dan meningkatkan stabilitas inti tubuh. Usahakan untuk menahan posisi ini selama 30-60 detik.
• Sit-up/crunch: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Letakkan tangan di belakang kepala atau di dada. Angkat tubuh bagian atas dari lantai untuk melatih otot perut.

Tips Melakukan Workout yang Efektif

Berikut tips workout agar hasilnya efektif:

• Pemanasan: Lakukan pemanasan selama 5-10 menit sebelum memulai workout. Pemanasan dapat berupa gerakan ringan seperti jalan di tempat, jumping jacks, atau peregangan dinamis. Tujuannya adalah untuk mempersiapkan otot dan sendi, serta mengurangi risiko cedera.
• Intensitas: Lakukan setiap gerakan dalam 3 set, dengan 10-12 repetisi per set. Jika kamu baru memulai, lakukan gerakan dengan perlahan dan fokus pada teknik yang benar. Kamu juga dapat menyesuaikan durasi setiap gerakan, misalnya 30-45 detik per gerakan.
• Pendinginan: Setelah selesai workout, lakukan pendinginan dengan peregangan statis. Tahan setiap peregangan selama 20-30 detik. Pendinginan membantu mengurangi kekakuan otot dan mempercepat pemulihan.
• Variasi: Jangan terpaku pada satu jenis workout. Cobalah variasi latihan seperti Pilates, yoga, atau High-Intensity Interval Training (HIIT) melalui kelas online. Variasi latihan membantu mencegah kebosanan dan melatih berbagai kelompok otot.

Itulah beberapa cara ampuh menghilangkan perut buncit selain berolahraga. Kendati demikian, beberapa cara tersebut sebaiknya tetap dibarengi dengan olahraga secara rutin.

Hal ini bertujuan agar proses pembakaran kalori dapat berjalan secara maksimal, dan kebugaran tubuh terjaga dengan baik. 

Jika kamu punya pertanyaan lain terkait olahraga untuk mengatasi perut buncit, hubungi dokter spesialis gizi di Halodoc saja!

Jangan khawatir, dokter di Halodoc tersedia 24 jam sehingga kamu bisa menghubunginya kapan pun dan dimana pun. Tunggu apa lagi? Klik banner di bawah ini untuk menghubungi dokter terpercaya:

Referensi: 

Healthline. Diakses pada 2026. 11 Proven Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise. 

NIH. Diakses pada 2026. Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. 

NIH. Diakses pada 2026. A high-protein diet induces sustained reductions in appetite, ad libitum caloric intake, and body weight despite compensatory changes in diurnal plasma leptin and ghrelin concentrations.