Halodoc, Jakarta – Buah naga atau yang juga dikenal sebagai pitaya, merupakan buah dengan bentuk unik. Pitaya memiliki beberapa variasi, ada yang berdaging putih dan merah.

Meskipun berbeda, keduanya memiliki kandungan nutrisi yang hampir serupa dan bermanfaat untuk kesehatan. Yuk, cari tahu berbagai manfaat yang bisa kamu rasakan ketika mengonsumsi buah ini secara rutin.

Kandungan Nutrisi di Dalam Buah Naga

Buah naga merah dinilai memiliki kandungan antioksidan yang lebih tinggi. Hal ini dapat dilihat berdasarkan warna merah pada buah naga, yang secara alami berasal dari senyawa antioksidan bernama antosianin. 

Selain itu, masih banyak kandungan nutrisi lain dalam buah ini. Melansir dari Data Komposisi Pangan Indonesia, kandungan gizi dari 100 gram buah naga merah mentah adalah:

• Air: 85,7 gram.
• Energi: 71 kal.
• Protein: 1,7 gram.
• Lemak: 3,1 gram.
• Karbohidrat: 9,1 gram.
• Serat: 3,2 gram.
• Abu: 0,4 gram.
• Kalsium: 13 miligram.
• Fosfor: 14 miligram.
• Zat besi: 0,4 miligram.
• Natrium: 10 miligram.
• Kalium: 128 miligram.
• Seng (Zinc): 0,4 miligram.
• Vitamin B1: 0,5 miligram.
• Vitamin B2: 0,3 miligram.
• Niasin: 0,5 miligram.
• Vitamin C: 1 miligram.

Selain kandungan nutrisi tersebut, buah tersebut juga dikabarkan mengandung beberapa senyawa penting lainnya. Misalnya seperti senyawa antioksidan antosianin dan karotenoid, serta senyawa likopen.

Kamu juga bisa ketahui perbedaan buah naga putih dan merah lebih banyak melalui artikel ini “Buah Naga Putih vs Buah Naga Merah, Kenali Perbedaannya”.

Berbagai Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan

Mengonsumsi buah naga merah secara rutin tentu dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Berikut manfaat yang bisa kamu peroleh:

1. Memperkuat sistem kekebalan tubuh  

Kandungan vitamin C dan karotenoid pada buah ini dapat menetralkan radikal bebas dan mempertahankan sel darah putih dari bahaya. 

Kedua kandungan tersebut dapat mencegah berbagai macam infeksi, sehingga dapat meningkatkan sekaligus menjaga sistem kekebalan tubuh.

2. Mencegah perkembangan sel kanker

Buah ini memiliki betalains, sejenis antioksidan yang mampu mencegah perkembangan sel kanker. Selain itu, buahnya juga mengandung karotenoid yang bisa membantu menurunkan risiko kanker.

3. Menurunkan risiko penyakit kronis

Paparan radikal bebas bisa memicu kerusakan sel dan jaringan pada tubuh yang meningkatkan risiko penyakit kronis. Mengonsumsi buah ini artinya kamu memenuhi kebutuhan antioksidan.

Saat antioksidan terpenuhi, maka tubuh akan terlindungi dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga risiko penyakit kronis akan menurun.

4. Menjaga kesehatan usus

Buah naga merah memiliki kandungan prebiotik, sehingga berpotensi untuk meningkatkan keseimbangan bakteri baik pada usus. 

Prebiotik adalah jenis serat khusus yang dapat mendorong pertumbuhan bakteri sehat (probiotik) pada usus. Secara khusus, pitaya juga dapat mendorong pertumbuhan dua bakteri sehat pada tubuh, yakni bakteri asam laktat dan bifidobacteria.

5. Mengontrol berat badan

Buah naga menjadi salah satu buah dengan kandungan serat tinggi. Memenuhi kebutuhan serat dapat membantu kamu untuk mengontrol berat badan dengan lebih mudah.

6. Membantu mengontrol kadar gula darah

Buah ini memiliki efek antidiabetes yang bekerja dengan meregenerasi sel beta pankreas. Secara umum, buah ini mampu membantu dalam mengontrol kadar gula darah.

Namun, seberapa banyak buah yang perlu kamu konsumsi untuk mendapatkan manfaat ini, masih memerlukan penelitian dari para ahli.

7. Meningkatkan kesehatan kulit

Buah naga merah mengandung nutrisi yang baik untuk kesehatan kulit. Salah satunya adalah kandungan vitamin C yang terbukti memiliki banyak manfaat bagi kulit. 

Contohnya seperti mencerahkan warna kulit, mengurangi hiperpigmentasi, memperbaiki kulit, sekaligus meningkatkan elastisitas kulit. Menariknya lagi kandungan antioksidan pada buah yang merah juga memiliki sifat antipenuaan. 

Sebab, antioksidan tersebut menghambat enzim yang memecah komponen kulit seperti kolagen dan asam hialuronat. Senyawa dalam buah ini juga dapat mengendalikan produksi sebum, sehingga dapat mengatasi jerawat.

8. Meningkatkan zat besi dalam tubuh

Buah ini mengandung zat besi yang sangat tinggi di dalam tubuh. Terpenuhinya kebutuhan zat besi dapat membantu dalam menjaga kinerja fungsi otot, mencegah anemia, hingga meningkatkan fungsi otak.

9. Menjaga kesehatan jantung

Kandungan betalain dalam buah naga bisa menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Ketika kadar LDL menurun, maka risiko gangguan jantung juga akan menurun. Dengan begitu, kesehatan jantung menjadi lebih optimal.

10. Mengatasi anemia

Salah satu jenis anemia yang paling umum adalah anemia defisiensi zat besi yang diakibatkan oleh terlalu rendahnya kadar besi pada tubuh. Nah, buah yang merah merupakan salah satu sumber zat besi yang baik karena satu porsinya mengandung 8 persen asupan harian yang direkomendasikan.

Menariknya lagi, buah naga juga diperkaya vitamin C, yang dapat membantu proses penyerapan zat besi pada tubuh. Maka dari itu, mengonsumsi buah tersebut secara rutin mampu mencegah sekaligus mengatasi anemia, terutama pada ibu hamil.

11. Mengoptimalkan kesehatan rambut

Berbagai nutrisi dalam buah ini bisa membantu kamu untuk mengoptimalkan kesehatan rambut. Selain mengonsumsi buahnya, kamu juga bisa menggunakan buah ini sebagai masker alami rambut secara rutin.

12. Menurunkan risiko stroke

Manfaat lain dari buah ini adalah membantu untuk menurunkan risiko stroke. Hal ini karena kandungan magnesium yang sangat tinggi sehingga baik untuk mencegah penyakit stroke.

13. Mengoptimalkan kesehatan tulang

Memenuhi kebutuhan magnesium pada tubuh juga bisa membantumu dalam mengoptimalkan kesehatan tulang. Ketika tulang lebih kuat dan sehat, maka kamu akan terhindar dari berbagai penyakit tulang.

14. Menjaga kesehatan mata

Kandungan beta karoten pada buah ini mampu menjaga kesehatan mata lebih optimal. Memenuhi kebutuhan nutrisi ini mampu mencegah berbagai penyakit mata dan penurunan kualitas penglihatan.

15. Mengatasi batuk dan flu

Batuk dan flu memang menjadi gangguan kesehatan yang menyebabkan rasa tidak nyaman pada tubuh. Kamu bisa mengatasi masalah tersebut dengan mengonsumsi buah naga.

Kandungan vitamin C dalam buah ini bisa mengoptimalkan imun tubuh kamu sehingga mengatasi gangguan kesehatan yang kamu alami.

Itulah berbagai manfaat yang bisa kamu rasakan ketika mengonsumsi buah naga. Cari tahu mengolahnya yang tepat melalui artikel ini Cara Tepat Mengolah Buah Naga agar Manfaatnya Optimal.

Waspada Efek Samping Mengonsumsi Buah Naga Berlebih

Meskipun sehat, tetapi pastikan tidak mengonsumsinya berlebihan. Hal ini guna mencegah efek samping yang mungkin terjadi. 

Nah, berikut efek samping mengonsumsi buah naga berlebihan:

1. Menimbulkan gejala alergi

Beberapa orang dapat mengalami munculnya reaksi alergi ketika mengonsumsi buah naga berlebihan. Ada beberapa gejala yang perlu kamu waspadai, seperti pembengkakan pada lidah, ruam kulit, hingga muntah.

2. Gangguan pencernaan

Buah ini mengandung serat yang sangat tinggi. Mengonsumsinya dalam jumlah berlebihan bisa menyebabkan gangguan pencernaan. Contohnya, perut kembung hingga diare.

3. Kelebihan antioksidan

Antioksidan memang sangat penting untuk tubuh, tetapi sebaiknya jumlahnya dalam tubuh tidak berlebihan. Konsumsi antioksidan berlebih dapat memicu sejumlah gangguan kesehatan.

Terlalu banyak antioksidan justru dapat memicu kerusakan sel yang menyebabkan penyakit kronis.

4. Mengganggu pengobatan diabetes

Meskipun buah ini baik untuk pengidap gula darah, tetapi jika kamu sedang menjalani pengobatan, sebaiknya perhatikan asupannya.

Berlebihan mengonsumsi buah naga dapat menurunkan keefektifitasan dari pengobatan diabetes yang kamu jalani. Pastikan untuk bertanya langsung pada dokter mengenai jenis makanan yang harus kamu hindari saat menjalani pengobatan tertentu.

Referensi:

WebMD. Diakses pada 2021. Dragon Fruit

Cleveland Clinic. Diakses pada 2021. All About Dragon Fruit: 3 Health Benefits + How to Eat It

Healthline. Diakses pada 2021. 7 Great Reasons to Add Dragon Fruit to Your Diet

Data Komposisi Pangan Indonesia. Diakses pada 2021. Buah Naga Merah 

Belitung Nursing Journal. Diakses pada 2021. Effect Of Consuming Red Dragon Fruit (Hylocereus Costaricensis) Juice On The Levels Of Hemoglobin And Erythrocyte Among Pregnant Women.

Pharm Easy. Diakses pada 2023. 10 Health Benefits And Recipes Of Dragon Fruit (Pitaya).

Fitterfly. Diakses pada 2023. Is Dragon Fruit Good for Diabetes?

Fishcer Institute. Diakses pada 2023. Overload: Major Side Effects of Eating Too Many Dragon Fruits.