Halodoc, Jakarta - Selain kolesterol, jenis lemak lain dalam tubuh yang perlu diperhatikan kadarnya adalah trigliserida. Kadar trigliserida yang terlalu tinggi di dalam tubuh juga bisa berbahaya bagi kesehatan. Misalnya saja, risiko untuk mengidap berbagai penyakit seperti penyakit jantung koroner, stroke, penyumbatan pembuluh darah, dan diabetes mellitus, akan meningkat.

Untuk menurunkan kadar trigliserida, ada banyak upaya yang bisa dilakukan. Salah satunya adalah menjaga asupan makanan. Dari banyaknya jenis makanan sehat, rutin konsumsi ikan diyakini bisa turunkan kadar trigliserida. Berbagai jenis ikan seperti ikan kembung, salmon, halibut, herring, tuna, dan trout, mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi, sehingga bisa membantu turunkan kadar trigliserida.

Baca juga: Inilah yang Dimaksud dengan Trigliserida

Pilih Makanan Sehat untuk Turunkan Kadar Trigliserida

Telah disebutkan sebelumnya bahwa trigliserida berasal dari semua makanan berkalori yang kamu konsumsi. Entah itu makanan manis, lauk-pauk, ataupun makanan pokok. Intinya, jika makanan tersebut dikonsumsi berlebihan, tubuh akan semakin banyak menyimpannya dalam bentuk trigliserida. 

Oleh karena itu, sebaiknya makanlah sesuai dengan kebutuhan kalori kamu dan hindari makanan-makanan yang dapat memicu naiknya trigliserida. Berikut beberapa tips memilih makanan untuk turunkan kadar trigliserida:

• Hindari atau batasi makanan manis.
• Pilih sumber lemak yang baik untuk tubuh, yaitu yang mengandung lemak tidak jenuh seperti lemak dari ikan, alpukat, susu rendah lemak, daging ayam tanpa kulit, serta daging tanpa gajih.
• Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans, seperti pada makanan minuman kemasan.
• Konsumsi banyak sayur dan buah-buahan yang mengandung banyak serat.

Jika kadar trigliserida dalam tubuh tak kunjung turun atau kamu mengalami kesulitan untuk mengatur pola makan yang sehat, download saja aplikasi Halodoc untuk bicara pada dokter gizi lewat chat. Dokter gizi mungkin akan memberi saran pola makan yang tepat dan cocok untuk kamu.

Baca juga: 7 Makanan yang Dapat Mengurangi Kadar Trigliserida

Tips Lain untuk Turunkan Kadar Trigliserida

Trigliserida sejatinya adalah cadangan lemak yang berasal dari semua makanan berkalori yang kamu konsumsi. Selain rutin konsumsi ikan dan memperhatikan pola makan sehat, berikut beberapa tips lain yang dapat dicoba untuk turunkan kadar trigliserida yang tinggi:

1. Aktif Melakukan Aktivitas Fisik

Untuk menghilangkan semua lemak-lemak di tubuh, termasuk trigliserida, kamu harus giat berolahraga. Namun, ini bukan berarti kamu harus ke gym setiap hari. Kamu bisa mulai dengan olahraga yang sederhana dan mudah dilakukan di rumah, seperti jogging, berenang, atau berjalan santai. Lebih baik untuk melakukannya selama 30 menit per hari secara rutin, untuk menurunkan kadar trigliserida yang tinggi.

Baca juga: Trigliserida Tinggi, Pantang Mengonsumsi 7 Makanan Ini

2. Menjalani Pengobatan

Jika kadar trigliserida dalam tubuh sangat tinggi, atau lebih dari 500 mg/dcl, biasanya dokter akan memberikan obat-obatan yang membantu untuk mengontrol kadar trigliserida. Sebab, pada kondisi ini, olahraga dan mengatur pola makan saja tidak cukup mampu menurunkannya. Beberapa jenis obat yang biasanya diberikan pada orang yang mempunyai trigliserida sangat tinggi adalah obat yang mengandung niasin atau vitamin B3 dan asam lemak omega-3, yang biasanya terdapat dalam suplemen minyak ikan.

Referensi:

Livestrong. Diakses pada 2020. How Long Does It Take to Reduce Triglycerides?

Livestrong. Diakses pada 2020. How to Quickly Lower Triglycerides.

Medicine Net. Diakses pada 2020. How to Lower Triglycerides Naturally Symptoms, Treatment, Causes - Is it possible to lower triglycerides naturally without drugs?