Halodoc, Jakarta – Diet keto adalah jenis diet tinggi lemak, rendah karbohidrat, dan protein yang bertujuan untuk memasukkan tubuh ke dalam keadaan ketosis. Menu diet keto berfokus pada konsumsi lemak sebagai sumber energi utama.

Tujuan utama diet keto adalah mengubah tubuh menjadi “mesin pembakar lemak”. Sebab, dengan mengonsumsi sedikit karbohidrat, tubuh kekurangan glukosa sebagai sumber energi utama.

Rekomendasi Menu Diet Keto Selama Seminggu

Jika kamu dan anggota keluargamu berencana untuk melakukan diet keto, berikut beberapa rekomendasi menu diet keto yang bisa kamu coba:

1. Senin 

• Sarapan. Telur dadar dengan keju parut dan sayuran, seperti bayam atau brokoli. Minum secangkir teh hijau tanpa gula.
• Makan siang. Dada ayam panggang dengan salad sayuran hijau, seperti selada, mentimun, dan tomat. Tambahkan dressing berlemak rendah karbohidrat.
• Makan malam. Ikan salmon panggang dengan sayuran panggang, seperti paprika dan zukini. Minum segelas air lemon.

Mau tahu apa saja obat diet yang ampuh untuk menurunkan berat badan? “Ini 5 Rekomendasi Obat Diet yang Ampuh dan Aman untuk Turunkan Berat Badan”.

2. Selasa

• Sarapan. Smoothie berbahan dasar almond milk, almond butter, dan bayam. Tambahkan satu scoop protein whey tanpa gula.
• Makan siang. Daging sapi cincang tumis dengan sayuran, seperti kembang kol dan wortel. Bumbui dengan rempah-rempah rendah karbohidrat.
• Makan malam. Ayam panggang dengan saus keju rendah karbohidrat dan sayuran hijau rebus, seperti brokoli dan asparagus.

Jika tidak mengonsumsi menu diet keto, kamu bisa mencoba mengonsumsi beberapa jenis makanan berikut ini guna membantu mendukung kesehatan Penting Dicatat, Ini 5 Tips Terapkan Pola Makan Sehat.

3. Rabu

• Sarapan. Telur rebus dengan irisan alpukat dan irisan mentimun. Minum segelas teh hijau.
• Makan siang. Salad tahu dengan selada hijau, tomat cherry, alpukat, dan dressing rendah karbohidrat.
• Makan malam. Udang panggang dengan mentega dan bawang putih. Sajikan dengan sayuran rebus seperti bayam dan kembang kol.

4. Kamis

• Sarapan. Omelet dengan keju parut, paprika, dan bayam. Minum segelas teh hijau tanpa gula.
• Makan siang. Sup kubis dengan daging sapi rebus. Tambahkan sedikit minyak zaitun.
• Makan malam. Dada ayam panggang dengan sayuran panggang, seperti paprika, labu, dan bawang bombai.

Selain rekomendasi menu khusus diet keto, kamu juga bisa mencoba beberapa jenis makanan dalam artikel ini untuk menurunkan berat badan → Ini Menu Diet Sehat 30 Hari untuk Turunkan Berat Badan.

5. Jumat

• Sarapan. Smoothie berbahan dasar almond milk, blueberry, dan selai kacang tanpa gula. Tambahkan satu scoop protein whey.
• Makan siang. Salad kubis dengan irisan daging ayam panggang, selada, dan dressing rendah karbohidrat.
• Makan malam. Salmon panggang dengan saus lemon butter dan sayuran hijau, seperti asparagus dan brokoli.

6. Sabtu

• Sarapan. Telur orak-arik dengan keju parut dan paprika. Minum secangkir teh hijau.
• Makan siang. Daging sapi panggang dengan sayuran rebus, seperti bayam dan kembang kol.
• Makan malam. Sup ikan dengan sayuran seperti tomat, bawang bombay, dan daun bawang.

7. Minggu

• Sarapan. Smoothie berbahan dasar almond milk, whey protein, dan bayam. Tambahkan sedikit alpukat.
• Makan siang. Salad ayam dengan selada hijau, tomat, mentimun, dan dressing rendah karbohidrat.
• Makan malam: Udang goreng dengan minyak kelapa dan sayuran panggang, seperti paprika, labu, dan zukini.

Itulah beberapa rekomendasi menu diet keto. Selain itu, penting untuk kamu perhatikan bahwa setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda, sesuai dengan usia, berat badan, dan kondisi medis.

Tanyakan pada dokter bila diet tak membuahkan hasil yang diinginkan. Kemudian dapatkan obat-obatan yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2023. The Ketogenic Diet: A Detailed Beginner’s Guide to Keto.

Healthline. Diakses pada 2023. 20 Foods to Eat on the Keto Diet.