Halodoc, Jakarta - Lambung adalah salah satu bagian dari sistem pencernaan tubuh. Di dalam lambung, nutrisi makanan dan minuman yang kamu konsumsi diolah, disimpan, dan diedarkan ke seluruh tubuh. Singkat kata, peranan lambung dalam sistem pencernaan benar-benar penting.

Nah, kamu harus merawat agar kesehatan lambung terjaga dan sistem pencernaan berfungsi dengan baik. Seperti apa pola hidup sehat untuk menjaga fungsi lambung? Nah, berikut ini tips untuk menjaga kesehatan lambung dan kesehatan sistem pencernaan tubuh. 

Baca juga: Kenali Gejala Asam Lambung pada Anak

1. Konsumsi Makanan Berserat Tinggi

Salah satu cara terbaik untuk menjaga fungsi lambung dan meningkatkan kesehatan pencernaan adalah mempertahankan pola makan yang tinggi serat.

Contohnya mengonsumsi banyak buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Selain menyehatkan lambung, pola makan kaya serat membuat proses pencernaan berjalan lancar, mencegah sembelit, dan menjaga berat badan yang sehat. Diet serat tinggi juga membantu mencegah atau mengobati kondisi seperti, sindrom iritasi usus besar (IBS), dan wasir.

Selain itu, pastikan untuk mendapatkan serat larut dan tidak larut. Serat tidak larut tidak dapat dicerna oleh tubuh, tetapi berfungsi untuk menambah kotoran, sehingga memungkinkan makanan dan produk limbah melewati usus. Serat larut juga berguna untuk menarik air dan membantu mencegah tinja yang terlalu cair. 

2. Minimalkan Asupan Tinggi Lemak

Asupan makanan tinggi lemak tak hanya berdampak pada berat badan saja. Makanan berlemak juga tidak baik bagi fungsi lambung dan cenderung memperlambat proses pencernaan, yang bisa menyebabkan sembelit.

Oleh sebab itu, hindari konsumsi makanan berlemak berlebihan. Atau, kamu bisa kombinasikan makanan berlemak dengan makanan berserat agar mudah dicerna. 

3. Penuhi Kebutuhan Cairan

Menurut National Health Service UK (NHS), cara menjaga kesehatan sistem pencernaan, termasuk lambung, bisa dengan memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Konsumsi air ini dapat mendorong lewatnya limbah melalui sistem pencernaan dan membantu melunakkan kotoran.

Baca juga: Ternyata, Asma Ada Kaitan dengan Penyakit Asam Lambung

4. Makan Tepat Waktu

Selain tiga hal di atas, cara menjaga menjaga fungsi lambung bisa melalui makan tepat waktu setiap harinya. Konsumsilah makanan dan camilan sehat secara teratur dapat membantu menjaga lambung dan sistem pencernaan lainnya dalam kondisi prima. Usahakan untuk duduk saat makan, dan makanlah pada waktu yang sama setiap harinya.

5. Batasi Makanan Pedas

Batasi atau kurangilah asupan makanan pedas untuk menghindari masalah lambung dan sistem pencernaan lainnya. Menurut NHS, untuk sebagian orang makanan pedas bisa menimbulkan mulas, sakit perut, atau diare.

Nah, bila kamu mengalami masalah ini setelah makan pedas, hentikan mengonsumsi cabai atau makanan pedas lainnya di di masa mendatang. 

6. Hindari Rokok dan Alkohol

Cara menjaga kesehatan lambung juga bisa dengan mengurangi kebiasaan merokok, mengonsumsi alkohol, dan asupan minuman berkafein. 

Ketiga hal tersebut dapat mengganggu fungsi lambung dan sistem pencernaan secara keseluruhan. Kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol serta kafein bisa memicu maag dan mulas. 

Baca Juga: Sembuhkan Asam Lambung dengan 5 Makanan Ini

7. Olahraga secara Teratur

Olahraga teratur membantu menjaga makanan tetap bergerak melalui sistem pencernaan dan mengurangi sembelit serta masalah pencernaan lainnya. Rutin berolahraga juga membantu untuk mempertahankan berat badan yang sehat, yang baik untuk sistem pencernaan.

8. Kelola Stres

Terlalu banyak stres atau kecemasan dapat menyebabkan sistem pencernaan seperti lambung bekerja terlalu keras. Oleh sebab itu, kelola stres dengan baik, contohnya melakukan aktivitas yang membantu menjernihkan dan menenangkan pikiran. 

Mau tahu lebih jauh mengenai cara menjaga kesehatan fungsi lambung? Atau memiliki keluhan sistem pencernaan? Kamu bisa bertanya langsung pada dokter melalui aplikasi Halodoc. Tidak perlu keluar rumah, kamu bisa menghubungi dokter ahli kapan saja dan di mana saja. Praktis, kan? 

Referensi:

National Health Service - UK. Diakses pada 2021. Good foods to help your digestion

Intercoastal Medical Group. Diakses pada 2021. Eating for a Healthy Digestive System

Everyday Health. Diakses pada 2021. 11 Tips for Better Digestive Health