Halodoc, Jakarta – Bukan tanpa alasan kamu dianjurkan untuk menerapkan pola hidup sehat setiap hari. Selain untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, menerapkan pola hidup sehat juga bisa mencegah depresi lho. Simak penjelasannya lebih lanjut di bawah ini.

Depresi dikelompokkan sebagai gangguan mood yang ditandai dengan perasaan sedih dan kehilangan minat terus-menerus yang dapat menyebabkan pengidapnya tidak bisa beraktivitas dengan baik. Ada banyak hal yang dapat memicu terjadinya kondisi mental tersebut, seperti pengalaman menyakitkan, tekanan hidup, penyakit, dan konsumsi obat-obatan. Itulah mengapa tidak heran bila ada banyak orang yang mengalami depresi. 

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), ada sekitar 8,1 persen orang dewasa di Amerika, yang berusia 20 tahun ke atas mengalami depresi dalam periode dua minggu, dari tahun 2013 sampai 2016.

Baca juga: Tingkat Depresi Meningkat di Indonesia, Kenali Gejalanya

Depresi dapat memengaruhi cara seseorang merasa, berpikir, dan berperilaku, sehingga dapat menyebabkan berbagai masalah emosional dan fisik. Saat mengalami depresi, kamu mungkin kesulitan untuk melakukan kegiatan sehari-hari dengan normal, bahkan hubungan dengan orang lain pun juga bisa menjadi runyam. Karena itu, kamu dianjurkan untuk sebisa mungkin menghindari depresi. 

Sebenarnya depresi merupakan kondisi yang tidak dapat dicegah. Hal ini karena sulit untuk mengetahui penyebab pasti depresi, sehingga cara mencegahnya pun sulit untuk diketahui. Namun, menerapkan pola hidup sehat telah diketahui dapat mengurangi risiko terjadinya depresi.

Berikut ini pola hidup sehat untuk mencegah depresi:

1.Menerapkan Pola Makan Sehat

Selain baik untuk kesehatan tubuh, menerapkan pola makan sehat juga dapat memperbaiki suasana hati kamu secara keseluruhan lho. Cara termudah untuk memperbaiki pola makan kamu adalah dengan mengurangi junk food. Hindari juga makanan yang memiliki kadar gula yang tinggi, makanan yang dikemas, dan lemak jenuh. Sebaliknya, masukkanlah beberapa makanan sehat berikut ke dalam menu makan kamu sehari-hari:

• Asam Lemak

Omega-3 dan omega-6 adalah dua jenis asam lemak sehat yang baik untuk kesehatan tubuh. Kamu bisa menemukan nutrisi tersebut di berbagai jenis makanan, seperti ikan, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran segar, minyak zaitun, 

• Asam Amino

Tahukah kamu, neurotransmitter atau pembawa pesan di otak terbuat dari asam amino. Neurotransmitter juga berperan penting dalam menjaga kesehatan mental. Karena itu, penuhilah kebutuhan asam amino untuk otak dengan mengonsumsi makanan, seperti daging, produk susu, buah-buahan, dan sayuran tertentu.

• Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat juga dapat membantu merangsang produksi neurotransmitter serotonin yang membuat suasana hati menjadi lebih baik. Karbohidrat juga membantu tubuh untuk menyerap asam amino lebih efektif, yang membantu mensintesis protein. Otak juga memerlukan glukosa yang juga berasal dari karbohidrat. Karena itu, penting untuk mengonsumsi karbohidrat yang bisa ditemukan di biji-bijian, kacang polong, sayuran, seperti bayam dan brokoli, dan buah-buahan, seperti buah jeruk dan pir.

2.Olahraga

Olahraga dapat meningkatkan produksi antidepresan alami dalam tubuh kamu. Menurut Mayo Clinic, berolahraga selama 30 menit sehari, sebanyak 3–5 hari seminggu, dapat mengurangi depresi tanpa obat-obatan. Berikut ini manfaat olahraga untuk mencegah depresi:

• Mengurangi stres.
• Meningkatkan mood.
• Meningkatkan rasa menghargai diri sendiri.
• Membantu tidur nyenyak.

3.Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan yang berlebih tidak hanya dapat meningkatkan rasa menghargai diri sendiri, tetapi juga meningkatkan kesehatan kamu secara keseluruhan. Dan kamu tidak perlu menyiksa diri kamu sendiri dengan membuat tubuh kelaparan saat diet. Menjaga pola makan dengan baik dan berolahraga adalah dua kombinasi cara yang dapat menurunkan berat badan serta mempertahankannya.

4.Mengelola Stres dengan Baik

Stres adalah bagian dari hidup yang tidak bisa kamu hindari. Namun, kamu bisa mengendalikan stres agar tidak berlarut-larut yang dapat memicu depresi. Karena itu, penting untuk menghilangkan stres dengan melakukan hal-hal yang menyenangkan. Berikut ini beberapa ide yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan stres:

• Menonton film favorit,
• Membaca buku,
• Melakukan hobi,
• Mendengarkan musik.

Baca juga: 5 Penyebab Depresi yang Sering Diabaikan

5.Tidur yang Cukup

Kelelahan karena kurang tidur dapat memperburuk suasana hati sehingga memicu depresi. Karena itu, tidur yang cukup adalah bagian penting dari rencana pencegahan depresi. Lakukanlah rutinitas tidur yang menenangkan untuk dapat membantu kamu tidur di malam hari, dan tidurlah di waktu yang sama setiap harinya untuk meningkatkan jumlah dan kualitas tidurmu.

Baca juga: 6 Cara Mengatasi Depresi yang Terjadi setelah Perceraian

Itulah pola hidup sehat untuk mencegah depresi. Bila kamu sedang stres dan merasa tertekan, kamu juga bisa curhat dan menceritakan apa yang kamu rasakan pada ahlinya dengan menggunakan aplikasi Halodoc, lho. Melalui Video/Voice Call dan Chat, kamu bisa menghubungi psikolog untuk minta saran kesehatan kapan dan di mana saja tanpa perlu ke luar rumah. Yuk, download Halodoc sekarang juga di App Store dan Google Play.

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2020. Everything You Want to Know About Depression.

Healthline. Diakses pada 2020. Lifestyle Changes for Depression.